如果你在辦公室工作，做體力勞動或者只是在你的生活中承受很大的壓力，那麼你的上斜方肌總是會緊張。 這些是穿過肩膀上方的肌肉。
緊張的斜方肌有限制你的脖子，手臂和上背部運動的惡習。 當你可以軟化並釋放這個區域時，你可能會發現你感覺更好，你已經改善了你的上半身姿勢並增加了你的能量。
問題是，我們大多數人沒有禮賓按摩治療師，他們陪我們一起度過我們所有的時間，當我們緊張的時候。 所以，如果周圍沒有人讓你覺得舒服，可以要求按摩，你要么自己照顧它，要么繼續受到太緊的陷阱肌肉的影響
所以，如果你是遊戲成為你自己的上腹部按摩治療師，這是一個簡單的技術，只需不到5分鐘即可完成 - 而且非常容易學習。
按摩你的斜方肌（上部陷阱）
第一步是準確定位你的斜方肌 。 這是一個巨大的肌肉，有三個不同的部位在你背部的三個不同部位，跨越你的頭骨底部，肩膀和大部分背部
但是對於這種技術，只需要定位上部（也是在肩部頂部）。斜方肌的這部分稱為上斜方肌（簡稱上方陷波器）。
要找到，在你的身體前面交叉一隻手臂，這樣你可以將手掌放在另一隻肩膀上。 恭喜！ 您已經確定了該技術的主要焦點。
接下來，我們將找到上部陷阱的來源 ，即肌肉與骨骼連接的位置。 上層陷阱的起源實際上是一件複雜的事情，但為了我們的目的，我們將訪問它的兩個地方。
第一個是你的頭骨底部，靠近你的頭骨後部的中心。 一個良好的學習經歷是用手指從那裡開始，沿著脖子後部的肌肉追踪到肩膀開始擴大的地方。
如果你迷路了，試著找到你的脖子底部（後面）的椎骨，這種類型的突出。 這就是所謂的C-7，是另一個上斜方原產地。 在該凹凸的任一側，您可以沿著肌肉上下移動手指以重新定位顱骨底部的原點，如上所述。
如果你是一位專業的按摩治療師 ，你可能還希望通過觸診（這是你通過觸摸特定位置的肌肉所做的）來定位斜方肌的插入（另一端）。 對於如下所述的基本應力和張力緩解技術，雖然這不是必需的。 事實上，上方陷阱的插入比原點更加複雜（因此難以準確定位）。
嘗試上斜方肌自我按摩技術
你準備好嘗試這個嗎？ 好吧，我們走吧！
僅供參考，一次做一個肩膀是個好主意。
從脖子底部開始，用一隻手揉捏位於您手部另一側肩膀頂部的肌肉。該動作類似於揉麵包麵團。
以緩慢有節奏的動作進行操作，逐步向手臂方向移動。 使用足夠深的壓力來改變身體，但仍然感覺良好（並且安全）。在按摩療法領域 ，我們稱之為“受到的傷害”。 在那邊重複2-3次，然後在另一個肩上再次重做。
這是獲得這種自我按摩技術的一個非常重要的關鍵：放鬆和享受！