頸部和背部的傷口癒合經歷了各個階段，每個階段都有自己的特點。 每個獨特階段的傷害部位都會發生不同的事情; 這意味著你的鍛煉選擇和活動水平可能會有所不同，這取決於你自己受傷以來的持續時間。
好消息是，當你正在治療第一次背部受傷時，你真的需要知道的只有3個階段。
急性期
也稱為炎症階段，急性期在受傷時發生，通常持續長達近一周。 在急性期， 炎症可能會發生，包括發紅，腫脹，休息時疼痛和功能喪失。
第一階段的炎症和疼痛是由於受損組織對化學物質的釋放而引起的。 這些化學物質的目的是固定該地區，以幫助它癒合。 但它們也可能引起疼痛，並成為反映腫脹持續的反饋機制的一部分。
瘢痕組織也在炎症階段開始形成。
在急性期，通常推薦休息和溫和運動，以及物理治療和抗炎藥物 。
亞急症階段
亞急性期以結締組織和毛細血管的新生長（幫助修復受損結構）和炎症減少為特徵。
在此期間疤痕組織也在不斷增長。
在這個階段你的組織仍然非常脆弱，所以對受傷部位施加壓力最好局限於治療師或醫生的熟練手中。
大多數物理治療師建議您在亞急性期開始進行輕度運動 - 目的是逐漸鍛煉。
溫和的等長運動可能是合適的。 由於此時活動受到限制，你的肌肉可能會變弱。 這可以通過特定的低強度練習來解決。
亞急性期遵循急性期，並且取決於受傷組織的類型（即，肌腱對肌肉，肌腱具有較少血液供應並因此可能癒合較慢），通常持續10至17天。
慢性階段
在治療背部受傷的慢性階段期間，炎症完全消失。 躺下形成瘢痕組織的新型膠原蛋白纖維非常結實，傷口變小。 在治療背部受傷的慢性階段期間，與傷害相關的疼痛往往局限於關節活動範圍的末端。
慢性期的前10周是進行鍛煉的首要條件，這些鍛煉有助於重塑纖維，因此盡可能按照通常在受傷前進行的方式進行。 （這個黃金時間也可能包含亞急性期的後期部分。）
為什麼你應該在這個特殊的10週時間裡做運動？ 否則，你可能會永久失去一些在日常生活中移動和運作的能力。 大約10週後，疤痕組織的化學變化，在這一點上重新獲得你的關節需要健康並保持身體移動的力量和靈活性的唯一方法是通過手術或通過手動從物理治療師處獲得治療。 但是，在治療師規定的10週內做運動可以讓你更快更徹底地影響你的背部癒合。
在這段時間內，疤痕組織可以通過鍛煉所施加的壓力進行改造。 這意味著受傷部位的活動和鍛煉將會影響瘢痕組織纖維（以及其強度）的位置。 這就是為什麼從理療師處獲得鍛煉指導對於康復至關重要。
在這個階段也可能有助於的輔助治療是按摩療法。
但是在21天之後開始的治療的慢性階段在10週黃金時間之後不會結束。 其實，這可能會持續相當長的一段時間。 甚至在特殊的10週過後，繼續練習將繼續使你更強壯，更靈活，更實用，更無痛苦。
資料來源：
Kisner和Colby Therapeutic Exercise，Foundations and Techniques ，1st ed。
Bryand，Michael，MD。 Wound Healing Clinical Symposia，Vol。 1977年第3期，CIBA Pharaceutical Company。