錯誤你可能會做核心力量的盆腔運動
如果您有腰痛 ，您可以從物理治療師的專業服務中受益，以幫助您減輕您的疼痛，改善您的脊柱活動範圍，並增加您的腹部和骨骼強度。 您的PT可以評估您的具體情況，並教您背部鍛煉進程，幫助您回到以前的功能和移動水平。
你的物理治療師可能會教你的一個非常重要的練習是後盆腔傾斜運動 。 本練習是腰椎穩定計劃的主要組成部分，您的PT可能會在診所花費大量時間，確保您做得正確。
許多執行腰背部骨盆傾斜運動的人不正確地執行它。 他們根本沒有神經肌肉控制他們的腹部和核心肌肉來適當地執行骨盆傾斜。
以下是在進行腰背部骨盆傾斜運動時可能會出現的一些常見錯誤：
- 你屏住呼吸。
- 你伸出你的腹部而不是收緊腹部。
- 你只是吮吸你的內臟而不是吸引你的腹部。
- 你正在將你的臀部從地面抬起，變成一個橋樑位置。
- 你正在向錯誤的方向滾動你的骨盆。
這裡有一個小技巧來學習如何感受在你的後盆腔傾斜期間應該收縮的正確肌肉。 膝蓋彎曲時，平躺在背部。 將雙手放在骨盆正上方的腹部兩側。 慢慢地吹出你所有的氣息，就像你試圖盡可能慢地吹出蠟燭一樣。
當你開始喘氣時，不停地吹，你應該開始感覺到腹橫肌收緊。 這種肌肉是你的深部腹部肌肉之一，負責在你移動時支撐脊柱。
如果你有腰痛，你的PT可以教你正確的鍛煉，以適應你的特定情況。 他或她還可以教你如何獲得和保持適當的姿勢為你的背部 。
如果您的理療師將骨盆後傾斜運動規定為您的中性脊柱核心鍛煉計劃的一部分，那麼正確執行鍛煉是非常重要的。 通過適當地鍛煉背部，您可以確保快速安全地恢復到之前的功能和活動水平。