如果您已經被診斷患有脊柱關節炎，您的醫生或物理治療師可能會給您一個鍛煉計劃。 一般來說，這需要每天進行多次運動和加強練習，以幫助您管理症狀。
在下面的列表中是關於脊柱關節炎鍛煉的最基本類型的說明和背景，其是運動和力量的範圍 - 按照該順序 - 用於腰部和頸部。
請注意，這些僅用於提供信息。 如果您需要開始直接解決您的醫療狀況的計劃，請諮詢您的醫生或物理治療師。
添加一些香料到你的脊柱關節炎運動常規
有些人需要在鍛煉中添加多樣性以保持動力活力。 如果那是你，你可能會考慮嘗試瑜伽，除了你的基本套路。
Debbie Turczan是紐約一位私人執業執業物理治療師和認證的瑜伽老師，他說瑜伽的強度可以從寧靜到運動，而且脊柱關節炎患者可能會受益於治療姿勢而不是具有挑戰性的姿勢。
為你提供正確的瑜伽鍛煉很大程度上是修改姿勢，以適應你的個人狀況以及你的痛苦程度，她告訴我。
“你還想確保你不會在痛苦中工作，”她補充道。
為了達到這個目的，Turczan建議枕頭和枕頭的戰略使用。 這裡的想法是正確選擇你的姿勢，然後將枕頭放好，這樣他們都支撐你的身體，並幫助你伸展，她說。
瑜伽姿勢為脊柱關節炎
Turczan推薦的第一個姿勢是受支持的兒童姿勢版本。
對於這個，將枕頭或枕頭縱向放置在您的軀幹下，並保持姿勢長達3分鐘。 她說，如果你有狹窄，假設這種支持孩子的姿勢可能有助於打開你的脊柱關節並緩解疼痛。
雙腿搭在牆上是Turczan推薦的另一種治療姿勢。 她說，在這種情況下，將一個枕墊放在你的臀部下方並靠在牆上可能有助於延長脊柱。 一定要保持搖枕平行於牆壁，以及。
“支撐牆自動解壓脊柱，提升臀部使其更容易解壓。 “
第三種治療瑜伽姿勢Turczan建議脊柱關節炎症狀管理是簡單地躺在你的身邊，枕頭或枕頭放在你的腰下。 通過將兩隻手臂放在頭上，您可以在頂部的脊柱上添加一段伸展。 Turczan補充說，這種姿勢可能有助於打開小關節 。
推進你的瑜伽鍛煉與脊柱關節炎
對於一個稍微更先進的瑜伽鍛煉，Turczan說戰士1和戰士2的姿勢，以及側角姿勢，可能有助於減壓脊柱。
“只要你用腹肌支撐這些姿勢，他們就會訓練你把肋骨從骨盆上抬起來。”
Turczan提醒患有關節炎的人在戰士姿勢和從戰士姿勢到側角姿勢之間轉換時動作非常緩慢。
當您有脊柱關節炎時主動瑜伽
對於患有脊柱關節炎的人來說，最先進的瑜伽鍛煉是一種基本的，沒有裝飾的瑜伽太陽致敬順序。 Turczan說，她建議這樣做，因為它可以讓你的脊柱通過彎曲和伸展運動而不會增加扭曲。 她解釋說，讓太陽稱讚適合脊柱關節炎的關鍵是慢慢地，緩慢地進行，並且一直聽著你的身體。 如果你在進行更高級的瑜伽練習時感到疼痛，她建議退讓，而不是使用支持的姿勢。
如果您除了脊柱關節炎還有其他脊柱問題怎麼辦？
如果你唯一的背痛是脊椎關節炎，瑜伽可能會證明是一種優秀的疼痛管理選擇，同時也是一個有趣且充滿挑戰的挑戰。
但是如果你有多個背後問題，Turczan警告說，做上面討論的姿勢並不是一個安全的選擇。 特別是， 脊椎關節病或脊椎滑脫症涉及脊柱骨折，這種損傷對側彎或扭曲反應不佳。
如果你除了脊椎關節炎還有脊椎滑脫和/或脊椎滑脫，Turczan建議專注於減壓脊柱的活動。 例子包括初學者核心穩定練習和在水中鍛煉。 如果您不確定，請諮詢您的醫生或物理治療師。
資源：
電話採訪。 Debbie Turczan，MSPT，紐約長老會醫院物理治療臨床專家/紐約威爾康奈爾醫學中心。 2011年9月。