使用毛巾或腰帶來改善肩部移動性
毛巾肩膀內部旋轉拉伸是一項很好的鍛煉，可以改善肩袖的移動方式。 如果是肩周炎的有效力量，並作為術後肩袖手術方案的一部分。
肩膀是一個複雜的球窩關節，可以讓你在許多不同的方向移動你的手臂。 肩膀的緊繃可能會導致肩部疼痛，並可能限制您伸手去抓東西或執行基本任務的能力，例如梳理頭髮或伸到背後戴上腰帶。
你肩上的緊繃可能是由許多不同的問題引起的。 如果您的肩部受傷， 肩袖肌肉和肌腱可能變得緊張。 如果你進行了肩部手術 ，就像肩袖修復 術一樣，肌肉可能需要作為物理治療計劃的一部分延伸。 手臂骨折也可能導致肩部緊張，特別是如果您在治療時需要佩帶吊帶保護您的肩膀。
稱為凍肩的情況也可能導致關節周圍的緊繃感。 這種痛苦的狀況會導致肩部周圍的運動範圍逐漸喪失。 如果你肩周炎，可能需要幾個月的時間才能恢復正常的肩膀活動能力。
有時，由於不明原因你的肩膀可能會變得緊張; 它只是停止在某些方向移動，可能需要拉伸以幫助恢復正常的移動性。
毛巾旋轉伸展是一項很好的練習，可以幫助提高肩膀的靈活性和運動範圍。
它實際上是肩部周圍三種運動的組合：內旋，內收（使肩膀靠近身體）和延伸。
您可以在受傷後使用旋轉拉伸恢復活動能力，或者可以進行拉伸以幫助保持您的移動性，並可能防止肩部問題 。
請務必與您的醫生或物理治療師交談，以確保此練習適合您的表演。
以下是如何執行毛巾肩部旋轉拉伸：
- 獲得一條長毛巾，就像沐浴或沙灘巾。 您也可以使用長帶或腰帶。
- 用一隻手抓住毛巾，並將其披在你的肩膀上和背上。 如果你正在伸展你的右肩，那麼應該將毛巾放在你的左肩上，並用左手握住。
- 用另一隻手伸到背後，抓住毛巾。
- 輕輕地拉起毛巾，讓你的手在背後移動，穿過背部。 應該在你的肩膀的正面或側面感覺到溫和的舒展。
- 一旦感覺到肩部拉伸，保持10秒鐘的位置，然後緩慢釋放拉伸。 重複10次，試圖每次拉你的手臂稍微進一步。 請務必緩慢移動並避免突然或猛拉的動作。
記住，你應該感覺到你的肩關節周圍有一個柔和的伸展或拉動感覺會引起內旋轉。 它不應該引起疼痛。 如果您在伸展後感覺肩膀疼痛，請與醫生聯繫。
肩部旋轉伸展是一個很大的伸展，可以幫助提高肩膀的移動性。 它可以在任何地方執行，它是一種安全有效的方法，可幫助您在受傷後恢復肩關節和肩袖肌肉的正常運動。 看到你的PT學習正確的方法來做伸展，並保持你的肩膀和肩袖肌肉運作良好。