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肩部屈伸運動範圍肩部滑輪是在損傷或手術後改善肩袖和肩部運動範圍的極佳方法。 如果您有肩痛或肩部手術，那麼物理治療可能是一個很好的選擇，可以幫助您減輕疼痛并改善您的整體功能。
你的物理治療師可能會使用治療方式，如熱量或冰塊來幫助減輕你的疼痛，並且鍛煉經常被規定來幫助你改善你的肩膀活動範圍（ROM） ， 力量和機動性。 鍛煉是肩膀整體康復計劃的重要組成部分。
可能導致肩部疼痛的常見傷害和問題包括但不限於：
在治療肩部疼痛或功能障礙的初始階段，將正常ROM恢復至肩膀非常重要。 一種方法是使用肩部滑輪 。 這些滑輪掛在門上，用來為你的肩膀提供溫柔，被動的ROM。
許多物理治療診所都使用肩帶，您可能希望購買自己的肩帶，以便在家中進行肩部ROM練習。 另一種低成本和簡單的選擇是讓你自己的肩滑輪在家中使用。
讓我們開始肩部屈曲
在開始此操作或其他任何鍛煉計劃之前，請先諮詢醫生和身體狀況，以確保您的安全。
有些簡單的練習可以使用肩滑輪進行。 您可以按照此步驟一步一步指導開始使用滑輪執行肩膀ROM。 確保在開始任何鍛煉計劃之前向醫生或物理治療師諮詢。
與您的滑輪執行的第一個練習是肩膀屈曲。 要做到這一點，把你的滑輪掛在門上，背對著門。 雙手握住滑輪的手柄，然後將非疼痛側的手柄向下拉。 當你這樣做時，另一隻手會慢慢抬起來。 讓你的肩膀和手臂向前和向上移動，同時保持你的肘直，並儘可能使用滑輪來舉起你的手臂。 如果你感到肩膀疼痛，停下來。
讓滑輪拉動你的手臂屈曲，直到你感覺到你的肩膀有輕微的壓力。 2秒鐘後，將肩膀放在抬起的位置，使用滑輪讓手臂慢慢地回到你身邊。 重複這個動作10次，讓你痛苦的肩膀，然後繼續下一個練習。
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使用滑輪肩部外展執行10次肩關節屈曲後，繼續站在肩上，並將肩背滑到門上。 在握住肩滑輪的兩個手柄的同時，輕輕將手柄向下放在非疼痛側的手中。 當你這樣做的時候，讓滑輪將你的痛苦肩膀抬到一邊。
當你允許滑輪將你的手臂抬到你身邊時，一定要保持你的肘直。 讓你的手臂抬起來，直到你的肩膀上感到緊張。 如果你感到劇烈的疼痛，停止。
當你感覺到你的肩膀有輕微的張力時，停下並保持這個姿勢2秒鐘。 然後，用你的非痛苦的手和手臂慢慢降低你的痛苦的手臂和肩膀到你身邊。 重複這個練習10次，然後你就可以開始下一個練習了。 記住，當你做這些練習時，你的肩膀不應該感到任何持久的疼痛。 如果你這樣做，請與你的物理治療師簽到。
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肩帶內部旋轉使用上門滑輪要使用上門滑輪進行內部旋轉，請將您的背部放在門上並按住滑輪系統的兩個手柄。 你的肩膀應該稍微向內旋轉，你的手應該舒舒服服地躺在你的臀部或腰背後。
用你的非痛苦的一面向下拉滑輪手柄。 當你這樣做時，背後的手將被滑輪系統拉起。 使用滑輪將你的手拉起來，直到感覺到輕微的拉伸，並保持這個位置兩秒鐘。 然後慢慢讓背後的手臂降低到臀部後面的區域。
這項練習也可以使用背後的毛巾代替滑輪系統進行。
重複這個練習10次重複。 您剛剛完成了旨在幫助您改善肩膀ROM的練習計劃。 這個練習程序可以每天重複三次。 一定要問你的物理治療師你需要多久進行一次這些練習。
隨著肩膀治療的進展，這些練習可能會變得更容易。 肩部ROM練習的進展包括肩部活動範圍的運動練習 ， 肩胛骨穩定練習或肩袖加強練習 。 再次與您的理療師核對，以確保您的肩膀鍛煉計劃能夠正常進行。
肩膀疼痛會限制你正常使用手臂的能力，並且可能妨礙你正常工作或享受運動和正常的娛樂活動。 使用肩帶系統進行輕柔的運動練習可能是您恢復肩部疼痛的正常活動和功能的初始步驟。