每日菜單包含燒心友好的食物和食譜。 下面的菜單包含我發現的食物，這些食物對我來說是安全的，可以作為GERD患者吃。這些對於那些胃灼熱飲食的人是理想的。 給出早餐，午餐，晚餐和小吃的建議。 這裡顯示的每個晚餐菜單都提供了一個主菜以及配菜的鏈接，以及配菜的建議。
第一天樣品菜單
早餐：
- 1杯熱燕麥麥片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 半杯番木瓜片
- 2片全麥麵包
- 1湯匙人造黃油
早晨小吃：
- 1個中等蘋果
午餐：
- 1 1/2杯雞湯奶油
- 雞肉三明治（2片全麥麵包，4盎司熟食雞片，1湯匙低脂蛋黃醬，1片生菜葉）
- 1/2杯生胡蘿蔔條
中午下午點心：
- 20粒無核葡萄
晚餐：
- 牛肉和蘑菇沙拉醬
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1份晚餐卷
- 1湯匙人造黃油
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第二天樣品菜單
早餐：
- 1英式鬆餅（兩半）
- 1湯匙人造黃油
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1/2杯切片桃子
早晨小吃：
- 1個小香蕉
午餐：
- 釀金槍魚口袋（1粒全穀皮塔，4盎司水包金槍魚，2湯匙低脂蛋黃醬，1/3杯黃瓜片）
- 1杯生菜
MId-Afternoon Snack：
- 1杯桃子
晚餐：
- 酪乳烤箱炸雞
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸胡蘿蔔
- 1杯切片梨
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第三天樣品菜單
早餐：
- 1 1/2杯膨化小麥穀物
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 2片全麥吐司
- 1湯匙人造黃油
- 1個小香蕉
早晨小吃：
- 1湯匙花生醬1湯匙
午餐：
- 土耳其三明治（2片全麥麵包，4盎司烤箱烤火雞午餐肉，1盎司低脂蛋黃醬）
- 2盎司玉米粉圓餅片
- 1杯酸奶酪
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1杯杏子，果汁罐頭
晚餐：
- 金槍魚麵條砂鍋
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸西蘭花
- 1杯切片梨
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第四天樣品菜單
早餐：
- 1杯麩皮片麥片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1英式鬆餅（兩半）
- 1湯匙人造黃油
- 1杯新鮮或冷凍草莓
早晨小吃：
- 20粒無核葡萄
午餐：
- 1 1/2杯雞肉麵條湯
- 雞肉三明治（2片全麥麵包，1湯匙低脂蛋黃醬，4盎司熟食式雞片）
- 1杯不加糖的蘋果醬
- 1/2杯芹菜條
MId-Afternoon Snack：
- 4粒全麥小麥餅乾
晚餐：
- 烤牛排配牛至
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1個中等烤土豆
- 1湯匙人造黃油
- 1杯切片桃子
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第五天樣品菜單
早餐：
- 1杯熱燕麥麥片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 2片全麥吐司
- 1湯匙人造黃油
- 1杯不加糖的蘋果醬
早晨小吃：
- 1杯不加糖的蘋果醬
午餐：
- 雞肉包裹（1個無脂麵粉玉米餅，直徑7“至8”，4盎司雞胸肉，2湯匙低脂蛋黃醬，1/2杯切絲萵苣，1盎司低脂切絲馬蘇里拉奶酪）
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1個小香蕉
晚餐：
- 瑞典肉丸
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1份晚餐卷
- 1湯匙人造黃油
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第六天樣品菜單
早餐：
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1個百吉餅
- 1湯匙花生醬或低脂奶油芝士
- 1個小香蕉
早晨小吃：
- 1個小梨
午餐：
- 2杯馬鈴薯湯奶油
- 土耳其三明治（2片全麥麵包，4盎司白火雞午餐肉，1湯匙低脂蛋黃醬，2片生菜葉）
- 1/2杯生胡蘿蔔條
MId-Afternoon Snack：
- 2盎司椒鹽脆餅
晚餐：
- 烤雞肉和米飯
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1杯杏子
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第七天樣品菜單
早餐：
- 1杯玉米片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1個小香蕉
- 1英式鬆餅（兩半）
- 1湯匙人造黃油
早晨小吃：
- 3/4杯杏子
午餐：
- 填充雞肉口袋（1粒全麥皮塔餅，4盎司雞胸肉，2湯匙低脂蛋黃醬，1杯切絲萵苣，1盎司低脂切絲馬蘇里拉奶酪）
- 1杯新鮮或冷凍草莓
MId-Afternoon Snack：
- 1湯匙低脂奶油起司
晚餐：
- 烤醃製的側面牛排
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1個中等烤土豆
- 2湯匙人造黃油
- 1杯杏子
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第八天樣品菜單
早餐：
- 1杯熱燕麥麥片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 半杯番木瓜片
- 2片全麥麵包
- 1湯匙人造黃油
早晨小吃：
- 1個中等蘋果
午餐：
- 1 1/2杯雞湯奶油
- 雞肉三明治（2片全麥麵包，4盎司熟食雞片，1湯匙低脂蛋黃醬，1片生菜葉）
- 1/2杯生胡蘿蔔條
中午下午點心：
- 20粒無核葡萄
晚餐：
- 雞鍋餅
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸胡蘿蔔
- 1杯切片梨
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第九天樣品菜單
早餐：
- 1英式鬆餅（兩半）
- 1湯匙人造黃油
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1/2杯切片桃子
早晨小吃：
- 1個小香蕉
午餐：
- 釀金槍魚口袋（1粒全穀皮塔，4盎司水包金槍魚，2湯匙低脂蛋黃醬，1/3杯黃瓜片）
- 1杯生菜
MId-Afternoon Snack：
- 1杯桃子
晚餐：
- 牛肉和蔬菜炒
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯新鮮或冷凍草莓
- 1份晚餐卷
- 1湯匙人造黃油
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第十天樣品菜單
早餐：
- 1 1/2杯膨化小麥穀物
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 2片全麥吐司
- 1湯匙人造黃油
- 1個小香蕉
早晨小吃：
- 1湯匙花生醬1湯匙
午餐：
- 土耳其三明治（2片全麥麵包，4盎司烤箱烤火雞午餐肉，1盎司低脂蛋黃醬）
- 2盎司玉米粉圓餅片
- 1杯酸奶酪
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1杯杏子，果汁罐頭
晚餐：
- 雞和蘑菇沙拉醬
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1份晚餐卷
- 1湯匙人造黃油
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第十一天樣品菜單
早餐：
- 1杯麩皮片麥片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1英式鬆餅（兩半）
- 1湯匙人造黃油
- 1杯新鮮或冷凍草莓
早晨小吃：
- 20粒無核葡萄
午餐：
- 1 1/2杯雞肉麵條湯
- 雞肉三明治（2片全麥麵包，1湯匙低脂蛋黃醬，4盎司熟食式雞片）
- 1杯不加糖的蘋果醬
- 1/2杯芹菜條
MId-Afternoon Snack：
- 4粒全麥小麥餅乾
晚餐：
- 意大利面和火腿
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸胡蘿蔔
- 1杯切片梨
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第十二天樣品菜單
早餐：
- 1杯熱燕麥麥片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 2片全麥吐司
- 1湯匙人造黃油
- 1杯不加糖的蘋果醬
早晨小吃：
- 1杯不加糖的蘋果醬
午餐：
- 雞肉包裹（1個無脂麵粉玉米餅，直徑7“至8”，4盎司雞胸肉，2湯匙低脂蛋黃醬，1/2杯切絲萵苣，1盎司低脂切絲馬蘇里拉奶酪）
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1個小香蕉
晚餐：
- 蔬菜燉牛肉
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯切片梨
- 1份晚餐卷
- 1湯匙人造黃油
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第十三天樣品菜單
早餐：
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1個百吉餅
- 1湯匙花生醬或低脂奶油芝士
- 1個小香蕉
早晨小吃：
- 1個小梨
午餐：
- 2杯馬鈴薯湯奶油
- 土耳其三明治（2片全麥麵包，4盎司白火雞午餐肉，1湯匙低脂蛋黃醬，2片生菜葉）
- 1/2杯生胡蘿蔔條
MId-Afternoon Snack：
- 2盎司椒鹽脆餅
晚餐：
- 豬排用蘋果醬
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1個中等烤土豆
- 1湯匙人造黃油
- 1杯切片桃子
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第十四天樣品菜單
早餐：
- 1杯玉米片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1個小香蕉
- 1英式鬆餅（兩半）
- 1湯匙人造黃油
早晨小吃：
- 3/4杯杏子
午餐：
- 填充雞肉口袋（1粒全麥皮塔餅，4盎司雞胸肉，2湯匙低脂蛋黃醬，1杯切絲萵苣，1盎司低脂切絲馬蘇里拉奶酪）
- 1杯新鮮或冷凍草莓
MId-Afternoon Snack：
- 1湯匙低脂奶油起司
晚餐：
- 烤箱炸雞
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸胡蘿蔔
- 1杯杏子
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第十五天樣品菜單
早餐：
- 1杯熱燕麥麥片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 半杯番木瓜片
- 2片全麥麵包
- 1湯匙人造黃油
早晨小吃：
- 1個中等蘋果
午餐：
- 1 1/2杯雞湯奶油
- 雞肉三明治（2片全麥麵包，4盎司熟食雞片，1湯匙低脂蛋黃醬，1片生菜葉）
- 1/2杯生胡蘿蔔條
中午下午點心：
- 20粒無核葡萄
晚餐：
- 牛肉條和意大利面
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯切片桃子
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第十六天樣品菜單
早餐：
- 1英式鬆餅（兩半）
- 1湯匙人造黃油
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1/2杯切片桃子
早晨小吃：
- 1個小香蕉
午餐：
- 釀金槍魚口袋（1粒全穀皮塔，4盎司水包金槍魚，2湯匙低脂蛋黃醬，1/3杯黃瓜片）
- 1杯生菜
MId-Afternoon Snack：
- 1杯桃子
晚餐：
- 土耳其炸肉排配蘑菇
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1個中等烤土豆
- 1湯匙人造黃油
- 1杯杏子
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第十七天樣品菜單
早餐：
- 1 1/2杯膨化小麥穀物
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 2片全麥吐司
- 1湯匙人造黃油
- 1個小香蕉
早晨小吃：
- 1湯匙花生醬1湯匙
午餐：
- 土耳其三明治（2片全麥麵包，4盎司烤箱烤火雞午餐肉，1盎司低脂蛋黃醬）
- 2盎司玉米粉圓餅片
- 1杯酸奶酪
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1杯杏子，果汁罐頭
晚餐：
- 芝麻雞肉串
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1份晚餐卷
- 1湯匙人造黃油
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第十八天樣品菜單
早餐：
- 1杯麩皮片麥片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1英式鬆餅（兩半）
- 1湯匙人造黃油
- 1杯新鮮或冷凍草莓
早晨小吃：
- 20粒無核葡萄
午餐：
- 1 1/2杯雞肉麵條湯
- 雞肉三明治（2片全麥麵包，1湯匙低脂蛋黃醬，4盎司熟食式雞片）
- 1杯不加糖的蘋果醬
- 1/2杯芹菜條
MId-Afternoon Snack：
- 4粒全麥小麥餅乾
晚餐：
- 牛肉麵包
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸胡蘿蔔
- 1杯切片梨
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第十九天樣品菜單
早餐：
- 1杯熱燕麥麥片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 2片全麥吐司
- 1湯匙人造黃油
- 1杯不加糖的蘋果醬
早晨小吃：
- 1杯不加糖的蘋果醬
午餐：
- 雞肉包裹（1個無脂麵粉玉米餅，直徑7“至8”，4盎司雞胸肉，2湯匙低脂蛋黃醬，1/2杯切絲萵苣，1盎司低脂切絲馬蘇里拉奶酪）
- 1杯切片桃子
MId-Afternoon Snack：
- 1個小香蕉
晚餐：
- 雞肉和蔬菜炒
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯切片桃子
- 1份晚餐卷
- 1湯匙人造黃油
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第二十天樣品菜單
早餐：
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1個百吉餅
- 1湯匙花生醬或低脂奶油芝士
- 1個小香蕉
早晨小吃：
- 1個小梨
午餐：
- 2杯馬鈴薯湯奶油
- 土耳其三明治（2片全麥麵包，4盎司白火雞午餐肉，1湯匙低脂蛋黃醬，2片生菜葉）
- 1/2杯生胡蘿蔔條
MId-Afternoon Snack：
- 2盎司椒鹽脆餅
晚餐：
- 沒有西紅柿醬烤寬麵條
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸胡蘿蔔
- 1杯切片梨
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第二十一天樣品菜單
早餐：
- 1杯玉米片
- 8盎司脫脂或1％牛奶
- 1個小香蕉
- 1英式鬆餅（兩半）
- 1湯匙人造黃油
早晨小吃：
- 3/4杯杏子
午餐：
- 填充雞肉口袋（1粒全麥皮塔餅，4盎司雞胸肉，2湯匙低脂蛋黃醬，1杯切絲萵苣，1盎司低脂切絲馬蘇里拉奶酪）
- 1杯新鮮或冷凍草莓
MId-Afternoon Snack：
- 1湯匙低脂奶油起司
晚餐：
- 烤蘑菇羔羊排
- 1個小拋沙拉
- 2湯匙低脂或無脂敷料
- 1杯蒸青豆
- 1杯新鮮或冷凍草莓