避免已知的食物引發酸反流
如果你經歷過這種火熱胸悶的胃灼熱感，那麼你知道這是一種你不想重複的體驗。 雖然胃灼熱可能有幾個原因，包括藥物，超重和穿緊身衣服，其中最常見的是飲食。 幸運的是，飲食是您可以立即改變以幫助緩解胃灼熱的原因之一。
當你有胃灼熱的時候，你可能要尋找的第一件事就是食物不太可能導致胃灼熱或使你的胃灼熱變得更糟。 但同樣重要的是確定那些惡化胃灼熱的食物。 對許多人來說，某些食物會引發胃灼熱症狀 ，對於慢性胃灼熱患者來說 ，最好限製或完全避免這些食物和飲料。
儘管每個人都不一樣，但這裡列出了一些有燒心或酸反流的人最常遇到的問題 。
油炸食品
油炸食品是引起胃灼熱和酸反流的主要原因之一。 炸薯條，炸雞，盛開的洋蔥和其他含油食物很難消化，並且會增加你有胃灼熱發作的機會。
脂肪食物
脂肪減緩消化。 食物滯留在胃中的時間越長，食管括約肌壓力越大，導致胃酸反流和胃灼熱。
避開高脂肪食物和膳食，如芝士砂鍋，披薩，油炸食品和甜點。 大理石切肉，家禽皮和奶油沙司也可能造成燒心的問題。
柑橘類水果
像柑橘類水果這樣的酸性食物會刺激酸的產生並增加胃灼熱。
避免吃橘子，葡萄柚，檸檬。 和他們的果汁。
番茄製品
像柑橘類水果一樣，西紅柿和西紅柿製成的產品（番茄醬，番茄醬，番茄汁）可以刺激胃部產生更多的酸。 將幾種胃灼熱違法者（比如披薩（番茄醬和脂肪奶酪）或烤寬麵條（番茄醬，奶酪和肉類））結合在一起的食物對於易患胃灼熱的人來說可能特別有問題。
咖啡
咖啡因可以刺激酸，咖啡是酸性飲料。 你可能會發現你可以容忍咖啡因，但你可能不得不完全刪除咖啡，看看是否有助於減少胃灼熱發作。
醇
酒精是胃食管反流病（ GERD ）背後的主要罪魁禍首之一。 酒精會增加胃酸產生的酸量，並放鬆食管下括約肌（LES）。 這包括啤酒，葡萄酒和蒸餾酒。
巧克力
巧克力可以阻止食管下括約肌（LES）完全閉合，從而導致胃酸蠕動進入食管，引起燒心的火熱疼痛。 除了巧克力棒之外，還要注意熱巧克力，這也會引發胃灼熱。
薄荷
雖然薄荷茶可能看起來像一個舒緩的胃灼熱補救措施，但實際上它可能會使情況變得更糟。
這是因為薄荷鬆弛了LES，引起酸反流和胃灼熱。
辛辣食物
辛辣食物是導致胃灼熱的另一個原因，因為他們也放鬆了LES。 即使黑胡椒也會造成問題，所以要了解你自己的香料閾值。
>來源：
> GER＆GERD的飲食，飲食和營養。 國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition。 2014年11月1日發布。
>胃灼熱風險因素。 梅奧診所。 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heartburn/basics/risk-factors/con-20019545。 2014年8月7日發布。