樣本每週胃灼熱友好菜單

當你有酸反流時建議

此樣本每週菜單是專為那些有胃灼熱或酸反流的人設計的。 它避免了高脂肪食物和更易引起酸反流的食物類型,其中包括油膩或辛辣食物,番茄製品和巧克力。 膳食的設計是為了讓您在任何時候都不會吃得太多,這可能會引發胃灼熱。

建議的晚餐主菜可以用任何基於瘦肉的配方製作,避免用過多的油或油脂進行配製。

烤肉或烤肉比炸好。

早餐

小吃

午餐

小吃

晚餐

小號
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一個
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1杯熱燕麥麥片
8盎司。 脫脂或1%牛奶
半杯番木瓜片
2片全麥麵包
1湯匙。 人造黃油
1個中等蘋果 湯和三明治:
1 1/2杯雞湯奶油
2片全麥麵包
4盎司。 熟食風格切片的雞
1湯匙。 低脂蛋黃醬
1個萵苣葉
1/2杯生胡蘿蔔條
20粒無核葡萄 牛肉和蘑菇沙拉醬
1個小拋沙拉
2湯匙。 低脂或無脂敷料
1杯蒸青豆
1份晚餐卷
1湯匙。 人造黃油

中號
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一個
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1英式鬆餅(兩半)
1湯匙。 人造黃油
8盎司。 脫脂或1%牛奶
1/2杯切片桃子
1個小香蕉 釀金槍魚口袋:
1粒全穀皮塔
4盎司。 水包裝金槍魚
2湯匙。 低脂蛋黃醬
1/4杯黃瓜片
1杯生菜
1杯切片桃子 焗雞巴馬
1個小拋沙拉
2湯匙。 低脂或無脂敷料
1杯蒸胡蘿蔔
1杯切片梨

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小號
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一個
ÿ

1 1/2杯膨化小麥穀物
8盎司。 脫脂或1%牛奶
2片全麥吐司
1湯匙。 人造黃油
1個小香蕉
1湯匙1年糕。 花生醬 土耳其三明治和薯條:

2片全麥麵包
4盎司。 烤箱烤火雞午餐肉
1盎司。 低脂蛋黃醬
2盎司。 玉米粉圓餅芯片

1杯低脂奶酪
1杯切片桃子
1杯杏子,果汁罐頭 金槍魚麵條砂鍋
1個小拋沙拉
2湯匙。 低脂或無脂敷料
1杯蒸西蘭花
1杯切片梨

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小號
d
一個
ÿ

1杯麩皮片麥片
8盎司。 脫脂或1%牛奶
1英式鬆餅(兩半)
1湯匙。 人造黃油
1杯新鮮或冷凍草莓
20粒無核葡萄 湯和三明治:
1 1/2杯雞肉麵條湯
2片全麥麵包
1湯匙。 低脂蛋黃醬
4盎司。 熟食風格切片的雞
1杯不加糖的蘋果醬
1/2杯芹菜條
4粒全麥小麥餅乾 烤牛排配牛至
1個小拋沙拉
2湯匙。 低脂或無脂敷料
1個中等烤土豆
1湯匙。 人造黃油
1杯切片桃子

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小號
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一個
ÿ

1杯熱燕麥麥片
8盎司。 脫脂或1%牛奶
2片全麥吐司
1湯匙。 人造黃油
1杯不加糖的蘋果醬
1杯切片梨 雞肉捲:
1個無脂麵粉玉米餅,直徑7英寸至8英寸
4盎司。 切塊雞胸肉
2湯匙。 低脂蛋黃醬
1/2杯切絲的生菜
1盎司。 低脂切絲馬蘇里拉奶酪
1杯切片桃子
1個小香蕉 瑞典肉丸
1個小拋沙拉
2湯匙。 低脂或無脂敷料
1杯蒸青豆
1份晚餐卷
1湯匙。 人造黃油

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一世
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一個
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8盎司。 脫脂或1%牛奶
1個百吉餅
1湯匙。 花生醬或低脂奶油芝士
1個小香蕉
1個小梨 湯和三明治:
2杯馬鈴薯湯奶油
2片全麥麵包
4盎司。 白色火雞午餐肉
1湯匙。 低脂蛋黃醬
2個生菜葉子
1/2杯生胡蘿蔔條
2盎司。 椒鹽脆餅 雞鍋餅
1個小拋沙拉
2湯匙。 低脂或無脂敷料
1杯蒸青豆
1杯杏子

小號
一個
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d
一個
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1杯玉米片
8盎司。 脫脂或1%牛奶
1個小香蕉
1英式鬆餅(兩半)
1湯匙。 人造黃油
3/4杯杏子 釀的雞口袋:
1粒全穀皮塔
4盎司。 切塊雞胸肉
2湯匙。 低脂蛋黃醬
1杯切絲萵苣
1盎司。 低脂切絲馬蘇里拉奶酪
1杯新鮮或冷凍草莓
1湯匙1年糕。 低脂奶油奶酪 烤醃製的側面牛排
1個小拋沙拉
2湯匙。 低脂或無脂敷料
1個中等烤土豆
2湯匙。 人造黃油
1杯杏子

資源:

>成人胃酸反流(GER&GERD)。 NIDDK NIH。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults