當你有酸反流時建議
此樣本每週菜單是專為那些有胃灼熱或酸反流的人設計的。 它避免了高脂肪食物和更易引起酸反流的食物類型，其中包括油膩或辛辣食物，番茄製品和巧克力。 膳食的設計是為了讓您在任何時候都不會吃得太多，這可能會引發胃灼熱。
建議的晚餐主菜可以用任何基於瘦肉的配方製作，避免用過多的油或油脂進行配製。
烤肉或烤肉比炸好。
早餐 | 小吃 | 午餐 | 小吃 | 晚餐 | |
小號 | 1杯熱燕麥麥片 8盎司。 脫脂或1％牛奶 半杯番木瓜片 2片全麥麵包 1湯匙。 人造黃油 | 1個中等蘋果 | 湯和三明治： 1 1/2杯雞湯奶油 2片全麥麵包 4盎司。 熟食風格切片的雞 1湯匙。 低脂蛋黃醬 1個萵苣葉 1/2杯生胡蘿蔔條 | 20粒無核葡萄 | 牛肉和蘑菇沙拉醬 1個小拋沙拉 2湯匙。 低脂或無脂敷料 1杯蒸青豆 1份晚餐卷 1湯匙。 人造黃油 |
中號 | 1英式鬆餅（兩半） 1湯匙。 人造黃油 8盎司。 脫脂或1％牛奶 1/2杯切片桃子 | 1個小香蕉 | 釀金槍魚口袋： 1粒全穀皮塔 4盎司。 水包裝金槍魚 2湯匙。 低脂蛋黃醬 1/4杯黃瓜片 1杯生菜 | 1杯切片桃子 | 焗雞巴馬 1個小拋沙拉 2湯匙。 低脂或無脂敷料 1杯蒸胡蘿蔔 1杯切片梨 |
Ť | 1 1/2杯膨化小麥穀物 8盎司。 脫脂或1％牛奶 2片全麥吐司 1湯匙。 人造黃油 1個小香蕉 | 1湯匙1年糕。 花生醬 | 土耳其三明治和薯條： 2片全麥麵包 1杯切片桃子 | 1杯杏子，果汁罐頭 | 金槍魚麵條砂鍋 1個小拋沙拉 2湯匙。 低脂或無脂敷料 1杯蒸西蘭花 1杯切片梨 |
w ^ | 1杯麩皮片麥片 8盎司。 脫脂或1％牛奶 1英式鬆餅（兩半） 1湯匙。 人造黃油 1杯新鮮或冷凍草莓 | 20粒無核葡萄 | 湯和三明治： 1 1/2杯雞肉麵條湯 2片全麥麵包 1湯匙。 低脂蛋黃醬 4盎司。 熟食風格切片的雞 1杯不加糖的蘋果醬 1/2杯芹菜條 | 4粒全麥小麥餅乾 | 烤牛排配牛至 1個小拋沙拉 2湯匙。 低脂或無脂敷料 1個中等烤土豆 1湯匙。 人造黃油 1杯切片桃子 |
Ť | 1杯熱燕麥麥片 8盎司。 脫脂或1％牛奶 2片全麥吐司 1湯匙。 人造黃油 1杯不加糖的蘋果醬 | 1杯切片梨 | 雞肉捲： 1個無脂麵粉玉米餅，直徑7英寸至8英寸 4盎司。 切塊雞胸肉 2湯匙。 低脂蛋黃醬 1/2杯切絲的生菜 1盎司。 低脂切絲馬蘇里拉奶酪 1杯切片桃子 | 1個小香蕉 | 瑞典肉丸 1個小拋沙拉 2湯匙。 低脂或無脂敷料 1杯蒸青豆 1份晚餐卷 1湯匙。 人造黃油 |
F | 8盎司。 脫脂或1％牛奶 1個百吉餅 1湯匙。 花生醬或低脂奶油芝士 1個小香蕉 | 1個小梨 | 湯和三明治： 2杯馬鈴薯湯奶油 2片全麥麵包 4盎司。 白色火雞午餐肉 1湯匙。 低脂蛋黃醬 2個生菜葉子 1/2杯生胡蘿蔔條 | 2盎司。 椒鹽脆餅 | 雞鍋餅 1個小拋沙拉 2湯匙。 低脂或無脂敷料 1杯蒸青豆 1杯杏子 |
小號 | 1杯玉米片 8盎司。 脫脂或1％牛奶 1個小香蕉 1英式鬆餅（兩半） 1湯匙。 人造黃油 | 3/4杯杏子 | 釀的雞口袋： 1粒全穀皮塔 4盎司。 切塊雞胸肉 2湯匙。 低脂蛋黃醬 1杯切絲萵苣 1盎司。 低脂切絲馬蘇里拉奶酪 1杯新鮮或冷凍草莓 | 1湯匙1年糕。 低脂奶油奶酪 | 烤醃製的側面牛排 1個小拋沙拉 2湯匙。 低脂或無脂敷料 1個中等烤土豆 2湯匙。 人造黃油 1杯杏子 |
資源：
>成人胃酸反流（GER＆GERD）。 NIDDK NIH。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults