如果您有肩部疼痛 ，您可以從物理治療師的專業服務中受益，以幫助確定疼痛原因並恢復肩關節周圍的正常活動。 你的PT可以評估你的狀況，並教你正確的事情，讓你的肩膀再次移動。
導致肩部疼痛的原因很多。 如果您的肩膀和肩袖肌肉發現虛弱，您的物理治療師可能會使用特定練習來幫助改善這些肌肉的力量和肌肉功能。
動態等距肩袖加強鍛煉是一項很棒的運動，可幫助改善肩袖肌肉的功能。 該練習很容易與朋友或家人以及彈性阻力帶進行。
何時進行動態等距肩部鍛煉
雖然您可以隨時進行動態等長肩部運動，但在特定的時候它可以獲得最佳效果。 這些時間可能包括：
- 手術後，當您嘗試使用肩袖肌時。
- 作為基礎肩部等長運動的進展。
- 改善肩膀和肩袖的神經肌肉補充。
- 改善上肢本體感覺 。
- 改善肩關節周圍的穩定性。
在開始動態等長肩部加強鍛煉之前，請與您的醫生或物理治療師一起檢查以確保鍛煉對您來說是安全的。
如何執行練習
要進行動態等長肩袖運動，首先要從當地的理療師處獲得彈性阻力帶。
- 躺在牢固的床上或地板上。
- 手中握住阻力帶的一端。
- 讓你的朋友擁有樂隊的另一端。
- 胳膊肘直直握在胳膊上。
- 讓你的朋友把樂隊拉到教室裡。
- 當你的朋友保持樂隊的緊張狀態時，讓他在不同的方向上四處走動。
- 確保手臂伸直並朝天花板方向筆直。
你的朋友可以在不同的方向四處走動約1到2分鐘，或直到你的肩膀感到疲倦。 當你的朋友在你周圍走動時，他或她可以改變樂隊的抵抗力量來挑戰你的肩袖肌肉。 這樣，你的肩膀必須對不同的方向和不同的阻力作出響應。
為了提高你的上肢本體感覺或空間感知，只需閉著眼睛進行鍛煉。
動態等長肩部運動可以每天進行1次或2次，或按照您的物理治療師的規定進行。 如果您感覺肩膀疼痛增加，請務必停止鍛煉，因為這可能表示您的肩膀或肩袖上發生了不良事件。
如果你有肩部無力或疼痛，或者如果你正在從肩部手術中恢復，你可能會從等距肩部加強鍛煉中受益。
動態等距肩部運動是一種很好的方式，為您的等長例程添加一點變化，並訓練您的肌肉對您在一天中可能遇到的各種力量作出反應。