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PT後肩部唇盂撕裂練習如果你有肩盂唇撕裂 ，你可能會受益於物理治療，以幫助控制你的肩膀疼痛，並改善你能夠使用你的手臂的方式。 你的PT可能會規定練習，作為你肩盂唇撕裂康復計劃的一部分。 您可以在PT診所做鍛煉，或者您可能需要獨立進行鍛煉，作為家庭鍛煉計劃的一部分。
肩膀的唇部有助於加深插座，如果它被撕裂，您可能會感覺到關節“鬆動”或肩膀容易脫落 。 當你到達高處或者當你舉起物品時，它可能會感覺不舒服。 物理治療肩盂唇撕裂可能會著重於改善整體肩部強度和穩定性。 有時，恢復肩部正常活動範圍（ROM）也可以納入肩盂鍛煉計劃。
這是PT肩關節盂唇撕裂練習程序的逐步進展。 它可能與你自己的理療師為你所做的相似。 請記住，肩盂撕裂術後您的PT程序應該個性化，並且符合您的需求。 在開始任何鍛煉計劃之前，請與您的醫生一起檢查以確保鍛煉對您來說是安全的。
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運動練習的範圍盂唇損傷通常會導致肩膀“鬆弛”的感覺，或者感覺你的肩膀會掉出關節。 那麼為什麼要研究運動範圍呢？ 因為有時你在肩膀上的動作可能在盂唇撕裂後變得異常。 在進行任何加強練習之前，鍛煉以恢復肩膀移動的正常方式可能是必要的。
肩膀ROM的練習可能包括：
- 被動式ROM練習，你的治療師會為你移動你的肩膀和手臂
- 肩滑輪練習
- 肩部活動範圍的運動練習
一定要通過完整的ROM移動肩膀，如果您在進行練習時感到疼痛或肩膀不穩定，請停止。 每天進行10到15次重複的肩膀ROM練習兩到三次。
3 -
肩袖加固肩盂提高肩關節的穩定性，撕裂可能會使肩膀不穩定。 那麼如何恢復穩定的肩關節？ 肩袖加強可以幫助改善肩關節的動態穩定性。
在肩盂唇撕裂後，您的PT可能會對您的肩袖進行鍛煉。 練習可能包括：
每個練習可以每週重複10到15次重複三到四次。 如果你感到肩膀疼痛或者你的肩膀感覺可能會掉出關節，一定要停止肩關節運動。
通常情況下，鍛煉始於肩袖加強， 這裡肩關節更穩定。 當你變得更強壯時，你的PT可能會讓你的手臂遠離你的身體並在空中加強。 這對你的肩部肌肉來說更具挑戰性，但它可能是在肩盂唇撕裂後完全恢復的必要進展。
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肩盂唇撕裂後的肩胛穩定性你的肩胛骨是整個肩關節複合體的重要組成部分，在肩盂唇撕裂術後進行鍛煉時不應忽視它。 您的物理治療師可能會為您做肩胛穩定練習 ，以使肩關節活動度和功能正常化。
通過躺在你的肚子上的練習來鍛煉肩胛骨的穩定性，以鍛煉側臥。 俯臥的I，T，Y和俯臥撑是標準的肩胛骨穩定性練習; 你的PT可以告訴你如何正確地做它們。 你也可以使用重量機械來加強和控制肩胛骨。
每次肩胛骨穩定運動應緩慢進行10至15次，您可以在練習時手握一個小重量或啞鈴來增加挑戰。
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肩膀本體感受和平衡不管你信不信，你需要肩膀上的平衡才能有效地使用你的手臂。 意識到你的肩膀在太空中移動的位置非常重要，而這種意識 - 或本體感受 - 可能在肩盂唇撕裂後受損。 你的理療師可能會給你一些練習來改善肩部平衡和本體感覺。
等長動態肩部運動可以用阻力帶完成。 要做到這一點，用你的手臂朝天花板躺下。 堅持抵抗樂隊的一端，並有一個朋友擁有另一端。 你的朋友可以在各個方向上走動，在握住手臂時可以改變樂隊的阻力。 鍛煉30到60秒，然後休息。 在運動過程中閉上眼睛，可以使運動更具挑戰性。
在診所中， BAPS板或搖擺板可能會用作不穩定的表面，以幫助改善您的運動本體感受。 您的PT可能會讓您工作在俯臥撑或四足動物 - 四肢爬行等 - 以在使用擺動板時提高舒適度平衡。 這些鍛煉可以通過在家四腳進行肩部負重鍛煉來複製。
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在肩盂唇撕裂後恢復全功能你肩周唇撕裂後PT程序最重要的組成部分之一是幫助你恢復正常的功能和活動。 每個人的活動水平都不一樣，所以這部分康復應該根據您的需求進行個性化。
如果你的工作需要你用雙臂開展活動來進行活動，你的PT可能會規定模擬你工作職責的具體練習。
努力返回各自運動項目的運動員可能需要特定的練習才能恢復正常參與。 棒球運動員可能會受益於噴霧器或盂唇修復手術後的噴射器的10項鍛煉計劃。 如果你是一名網球運動員，你可能需要進行特定的網球揮桿練習，而高爾夫球手可能需要不同的練習才能在肩盂唇撕裂後回到球場。
如果您有肩盂淚撕裂，您可能會從物理療法鍛煉計劃中受益 - 類似於這種逐步進展 - 以幫助改善您的手臂移動和功能的方式。 您的PT可以向您展示如何正確進行鍛煉，以便您可以快速安全地恢復到正常的無痛活動水平。
來源：Hayes，K等。 肩膀不穩定：管理和康復。 約瑟夫32（10）。 2002年10月，497-509。