如果您的上肢或肘部受傷，您可以從物理治療師的專業服務中獲益，幫助您恢復正常的活動範圍（ROM）和手臂的力量。 手肘加強鍛煉可能是您的手肘傷口康復的重要組成部分。
手肘的肌肉
二頭肌和三頭肌肌肉是彎曲和伸直肘部的大型肌肉群。
肱二頭肌位於上臂前方，肱三頭肌位於後方。 如名稱所述，兩個肌肉形成二頭肌，而三個肌肉形成三頭肌。 肱二頭肌還負責將前臂翻過來，讓手掌朝上。
鍛煉這些肌肉群不僅可以增加手臂的力量，還可以幫助每個人，特別是老年人，進行日常生活活動。 強壯的雙臂有助於抬起椅子並拉出鞋子和其他衣物。
等距手肘加強
以下是您的PT可能會為您做的一些很棒的肘部和手臂加強練習。 他們是等長的練習 ; 當你在關節周圍收縮你的肌肉時，肘部不會發生運動。 在開始此項或其他任何鍛煉計劃之前，請務必與您的醫生或物理治療師一起檢查。
三頭肌加強
- 坐在帶扶手的直背椅子上
- 把你的腳放在地板上
- 將雙手放在扶手上，用雙臂向上抬起，稍微離開椅子
- 堅持六點
- 慢慢放下自己的椅子，放鬆一下
- 重複這個強化練習10次
此練習適用於位於上臂背部的三頭肌肌肉。
這些肌肉延伸你的手臂，幫助你將東西從你身上推開。 當你用胳膊從椅子上推開自己時，它們也是活躍的肌肉。 如果您的下肢受傷或身體虛弱，使坐姿難以坐起，這可能尤其重要。
等距肘屈曲
- 坐在桌子下，雙手坐直
- 嘗試向上舉手
- 保持這個位置六秒鐘
- 重複這個練習10次
這項練習可以加強位於上臂前部的二頭肌肌肉。 當你彎曲肘部和舉起物品時，它們是活躍的肌肉。
Supination和Pronation
拇指和內旋是轉動手掌以使手掌向上或掌心向下的動作。 這是一個簡單的練習，可以讓你的前臂和肘關節內旋肌和旋轉肌起作用。
- 站直，手裡拿著毛巾
- 假裝擰乾6秒鐘
- 暫停並重複這10次
- 切換你的手在絞的方向
- 重複這10次
這些練習可以每週進行數次，以幫助改善肘部周圍的肌肉功能。 如果任何運動導致疼痛，你應該停止。 從這些練習進步到更具挑戰性的練習可以通過在鍛煉時增加阻力帶或在練習時使用啞鈴來完成。
如果您有手肘受傷，您的物理治療師可以評估您的狀況並開出練習，以改善您的肘部移動性和力量。 這些等長加強練習可能是您的肘部平衡良好的治療康復計劃的一個組成部分。 通過在PT中努力工作，並為您的胳膊肘做家庭鍛煉計劃保持警惕，您可以快速安全地恢復正常的功能性行動。