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脖子和肩膀對齊介紹頸部疼痛和肩膀對齊通常會在一起。
在21世紀，我們大多數人花很多時間在電腦上工作，或者在坐著的地方工作，那裡重力作用於我們的建築物的方式往往不夠友善。 坐姿不僅會對腰背部施加壓力，而且還會影響到你的上背部。
你如何有效地處理這個問題？ 那麼，知識就是力量。
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脊柱後凸和前傾姿勢重力是一種可能使你變成駝背的力量。 從技術上講，後凸是指胸部開始（或繼續）下沉的姿勢，肩關節處的手臂向內滾動，並且上背部轉過來。
更糟的是，因為頭部在脊椎轉動時被拉下（由於它們連接在一起），所以你的注視也可能被重新定位。 然後，要注意自己正在做的事情 - 例如，在開車時看電腦屏幕或觀看道路等，您可能會抬起頭來，以便您的眼睛再次與地平線保持一致。
以這種方式拾起你的頭腦是許多人甚至沒有意識到這一點的快速解決方案。 問題在於，結果（頭部，頸部，肩膀和上身）的結果既不平衡也不理想。 相反，你可能會不必要地收緊脖子和肩膀的肌肉，這樣做會帶來一個新的問題，稱為向前頭部姿勢。
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加強和伸展你的上半身肌肉加強和伸展你的上半身的關鍵肌肉：佩戴輕微，菱形，背闊肌，背伸肌以及你的上腹部肌肉可以很大程度地防止這種姿勢瀑布。
原因在於肌肉（一般來說）位於他們的力量關節周圍，並且他們通常分別稱為激動劑，原動力和拮抗劑。 激動劑和拮抗劑被設計為一起工作以提供運動和穩定性到它們各自的關節 - 以及區域性。 這些相對的肌肉對的位置往往在關節周圍相互面對。
但是當一對肌肉緊張時，它可能會讓你失去准直，使你容易出現脊柱後凸和前傾姿勢等問題。 一個好的姿勢鍛煉計劃可以通過提高力量和靈活性來幫助你恢復失去的姿勢平衡 - 這樣一個人就不會超過或壓倒其他人。
在肩部，pec小肌肉將肩關節推入。該肌肉的一端附著在從肩胛骨發出的骨骼過程上。 從那裡開始，pec小肌肉對角地向下傾斜，並分叉成指形狀，附著在前面的幾根肋骨上。 當pec未成年人收縮時，它將兩端（在喙突和三根手指的底部，如附著在肋骨上的形狀）相互對著，這有助於將肩胛骨固定到肋骨的後面。 但是這種肌肉中太多的肌肉緊張可能會導致肩關節向下滾動，並且導致胸部凹陷和脊柱後凸。
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你是電腦駝背？當然，這個的典型例子是電腦駝背位置（稱為姿勢後凸）。在這種異常 - 但是流行的姿勢中，肩部前部的過度緊身胸衣會將其拉下並如上所述。 反過來，這可能會使你的上背部肌肉過度伸展和/或削弱，並導致它們失去語氣。 當發生這種情況時，您可能會失去對姿勢的一些支持和/或發展或增加背部的四捨五入。
以下是一些練習，讓你開始逆轉上半身錯位：