如果您是那種需要完全沉默以獲得良好睡眠的人，請關閉此選項卡。 沒有必要進一步閱讀。 然而，如果你發現即使是最輕微的噪音 - 一輛外面的垃圾車，一隻狗吠聲，一個打鼾的配偶 - 都是值得關注的話題，那麼你可能需要考慮白噪聲的好處。
一個偉大的夜晚睡眠的好處
沒有什麼比在睡了一夜後醒來感覺更加清爽，並準備好迎接一天。
除了第二天早上恢復活力外， 睡眠良好的睡眠還有很多好處 ：它可以保持心臟健康，有助於減輕壓力並消除抑鬱症。
你可能已經註意到，隨著年齡的增長，睡個好覺變得越來越難。 根據美國國立衛生研究院的數據，夜間睡眠不好的老年人更可能有記憶力和注意力方面的問題，夜間跌倒的風險更大。
睡眠持續時間 - 也就是說，你每晚睡了多少 - 也與長壽有關。 最有利的睡眠時間可能是7到8小時 。 在大型流行病學研究中，顯示睡眠時間（少於6次）或明顯多於（9小時以上）的睡眠時間在研究期間顯示出更大的死亡風險。
為什麼你需要一台白噪音機器
如果您在入睡期間遇到困難或在夜間很容易被喚醒，許多睡眠專家建議您嘗試使用音頻調節器或白噪聲設備。
在“說晚安到失眠”一書中，失眠研究員格雷格雅各布說，這些設備有兩種工作方式：阻止分散注意力的噪音，並產生令人放鬆的舒緩聲音，並有助於誘導睡眠。
“我是一個真正的白人噪音信徒，”約翰霍普金斯醫院睡眠障礙中心副主任，精神病學家戴維紐鮑爾說。
“我自己睡著白色的噪音，雖然大多數證據表明這些機器可以幫助人們入睡，但我們知道它們提供了一種”健康的繭“，它非常舒緩，當它完全安靜時，患有失眠或其他疾病的人睡眠困難更注重小噪音，這會干擾他們入睡。“
在2008年消費者報告對2,021名睡眠問題的調查中，發現健全的機器幾乎和藥物一樣有助於讓參與者入睡。
找到合適的噪音機器
噪音機器廣泛使用，價格相對便宜，但在您前往最近的大型盒子商店之前，請確定哪種噪音機器最適合您。
白噪聲機器
白噪聲是指當廣泛頻率的聲波合併時形成的聲音，類似於風扇在吹空氣時產生的恆定嗡嗡聲。 白噪聲機器可能會產生自己的白噪聲或將其播放回來，這是一個無盡的重複錄音。
研究表明，白噪聲可以幫助患者通過醫院重症監護室內發生的類型的聲音來睡眠，幫助阻止環境噪音。
ICU中的睡眠喪失一直是一些研究的焦點，因為患者的康復可能會因睡眠不足而受到負面影響。 在一次睡眠實驗室研究中，記錄的ICU噪音是在受試者試圖入睡時在音響系統上播放的。 當增加白噪聲時，覺醒次數顯著減少。
白噪聲也被推薦用於幫助患有耳鳴的人 ，或者耳鳴或嗡嗡聲，這種情況通常會影響老年人。 耳鳴通常在夜間更明顯，因為有較少的競爭聲音來分散人的注意力。 白噪聲可以幫助掩蓋振鈴。
自然音響機器
許多人發現自然聽起來像降雨和海浪比白噪音更放鬆。 重複性一致的聲音很容易讓大腦忽略。 例如，對於具有間歇性鳥叫或霧角的海洋聲音的機器，情況可能並非如此。
關閉電視
有些人喜歡在電視或收音機播放背景時入睡，但最好關閉它們。 儘管你可能習慣於在電視或音樂播放的背景下入睡，但你的大腦的一部分仍在註意，這可能會干擾睡眠。
此外，電視機和其他電子設備發出的藍光抑制褪黑激素水平，這是調節睡眠 - 覺醒週期的激素。 避免在睡前2到3小時看電視和看明亮的屏幕。
何時尋求外部幫助
Neubauer說，當噪音機器不存在時，沒有依賴或撤回的證據。 他比較使用它們來改變你的睡眠環境，例如獲得更好的床墊，降低房間溫度或關閉燈光。
雖然睡眠質量隨著年齡增長而變得更加嚴重，但老年人的睡眠障礙往往是由於其他健康問題，如心臟或肺部疾病，慢性疼痛或抑鬱等精神問題。 晝夜節律中與年齡有關的變化，即身體的日常生物週期也可能是責難。
如果您嘗試通過減少咖啡因並定期進行睡眠習慣來建立良好的睡眠習慣，並且這還不夠，請諮詢您的醫療保健提供者。 他們會想要排除睡眠呼吸暫停 ，這可能與睡眠斷裂的症狀相同，或難以入睡，如失眠。
資料來源：
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Stanchina ML，Abu-Hijleh M，Chaudhry BK，Carlisle CC，Millman RP“白噪聲對暴露於ICU噪聲的受試者的睡眠的影響。” Sleep Med。 2005年9月; 6（5）：423-8。
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http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side