睡眠如何隨著老化而變化

有一種 說法 ，老年人需要較少的睡眠。 那明顯是錯的。 所有成年人每晚需要7至9小時的睡眠時間。 隨著年齡的增長， 睡個好覺變得越來越困難。 這並不意味著我們不需要七到九個小時。 健康老齡化面臨的挑戰之一是解決睡眠問題，以確保我們獲得足夠的休息以保持身體健康。

老年人的睡眠變化

出於多種原因，老年人難以入睡和入睡。 隨著年齡的增長，我們可能會注意到以下幾點：

• 花更長時間入睡
• 睡眠不那麼深
• 一晚上醒來三四次
• 頻繁的夜間浴室旅行
• 睡眠不那麼寧靜或令人滿意
• 在傍晚入睡的傾向，並在清晨醒來

為什麼老年人睡得少

隨著年齡的增長，我們的身體會改變 這些變化影響我們睡眠的長度和質量。 根據您的情況，可能會使用以下其中一個因素：

• 激素：隨著年齡增長，我們的身體分泌少量兩種重要的睡眠激素：褪黑激素和生長激素。
  • 褪黑素是重要的，因為這種激素水平的變化控制著我們的睡眠週期 。 隨著褪黑激素減少 ，許多老年人在傍晚感到困倦，並在清晨醒來。 他們也可能會有更多的麻煩入睡。
  • 生長激素是什麼讓孩子睡得如此之深。 隨著年齡的增長，我們的身體分泌更少的這種激素， 深度睡眠變得更加困難。
  • 更年期引起女性荷爾蒙的變化，有時會導致夜間盜汗和其他影響睡眠的症狀。

• 健康狀況：健康狀況會影響睡眠。 隨著年齡的增長，我們更可能患上慢性疾病。 這些疾病導致身體發生變化，干擾正常的睡眠。 通過很好地管理您的健康狀況，您可以將這種影響降至最低 一些疾病如何干擾睡眠的例子是：
  • 一些健康狀況（如關節炎）引起疼痛，這使得難以入睡。
  • 其他情況（如糖尿病或前列腺肥大 ）可能會導致您在夜間頻繁使用浴室，這會中斷深度睡眠。
  • 由於呼吸困難或心率變化，心臟疾病 ， 高血壓和其他心血管疾病可能會導致您突然醒來。
  • 帕金森病，阿爾茨海默病和精神疾病可能會引起焦慮，干擾睡眠。

• 生活方式的變化：隨著年齡的增長，我們的日常習慣發生變化 這些變化會影響我們的睡眠。 通過增加戶外活動和時間，減少打盹，你會改善睡眠的長度和質量：
  • 生活方式的改變老年人的運動減少。 一定要和你的醫生交談，並獲得健康的日常鍛煉。
  • 陽光：陽光可以幫助你的身體產生褪黑激素，調節你的睡眠週期 。 試著每天至少暴露於明亮的光線下兩小時。 如果您難以出門，請考慮在室內使用全光譜燈。
  • 小睡：雖然小睡可以很好，但如果你一天打盹超過20分鐘，你可能會干擾你的睡眠。
  • 酒精，咖啡因和尼古丁：這三名罪魁禍首會嚴重破壞你的睡眠。 如果您遇到麻煩，請在睡前三小時內切斷並確保不要使用任何這些物品。
• 藥物：隨著年齡的增長，我們更有可能服用一種或多種藥物。 這些藥物通常會干擾睡眠。 您的醫生可能會將您的藥物更改為不會導致您失眠的藥物，或者可能會改變您服用該藥物的時間。 已知干擾睡眠的一些常見藥物包括一些高血壓藥物，抗抑鬱藥，類固醇，一些減充血劑和支氣管擴張劑。

如何改善睡眠？

好消息是，通過識別潛在原因並進行更改，您通常可以大大改善睡眠。 如果您的睡眠不足是由於疾病或藥物導致的，請告訴您的醫生關於更換藥物的可能性或您服用該藥物的時間。 遵循上面的睡眠秘訣，並且一定要每天鍛煉身體和陽光。

如果你的睡眠不能改善，你可能會有睡眠障礙。 阻止人們入睡或入睡的健康狀況包括睡眠呼吸暫停和失眠。 醫生可以幫助治療這些情況。

底線：嘗試改變你的睡眠和生活習慣。 如果這沒有幫助，請告訴你的醫生。 無論你做什麼，不要因為年紀增大而感到疲倦。

_{資料來源：}

>美國國立衛生研究院。 睡眠和老化。 關於睡眠。 梅奧診所。 高級健康失眠症。