褪黑激素補充劑可以緩解衰老嗎？
褪黑激素是一種在體內產生的激素，一些人聲稱具有抗衰老特性。 它有助於調節你的睡眠週期。 當你在早上暴露在光線下時，褪黑激素水平下降。 在夜晚，天黑時，這些水平會增加，讓你昏昏欲睡，昏昏欲睡。 有人宣稱褪黑激素是一種抗衰老激素 。
有人聲稱褪黑激素水平隨著年齡的增長而下降。 這些說法是基於觀察到老年人需要較少的睡眠。 這種觀察是一種常見的睡眠神話 。 事實上，老年人需要和年輕人一樣多的睡眠。 健康個體的褪黑激素水平不隨年齡下降。
使用前的注意事項
在甚至考慮使用補充劑入睡之前，花大約一周的時間重新訓練你的身體的睡眠習慣。 不良的習慣，如在床上讀書，喝太多咖啡因，沒有足夠的光線照射可能會導致睡眠困難。 重新學習如何入睡。 如果這些提示不起作用，那麼你可能有醫療條件或可能正在服用乾擾睡眠的藥物。 你也可能有睡眠障礙 。 和你的醫生談談改變藥物或治療睡眠問題的可能性。
劑量警告
少量褪黑激素（0.1至0.5毫克）已被證明可以改善某些人的睡眠。
在櫃檯出售的褪黑素可能具有高達3毫克的劑量。 這些劑量導致褪黑激素水平在體內飆升。 沒有關於高濃度甲基苯並二氮雜卓的長期影響的研究
副作用
褪黑激素的副作用可能包括惡夢，中斷正常的睡眠週期（如果在錯誤的時間服用），頭痛，白天困倦，男子女性型乳房（男性乳房增大）和抑鬱症。
特別是有抑鬱症史的人，在服用褪黑素之前應與他們的醫生討論褪黑激素的使用。
用途
- 急流時差：研究表明，褪黑激素可以幫助在時差後重置身體的時鐘。 大約50％的研究人員能夠使用低劑量褪黑激素補充劑更快地重置他們身體的內部時鐘幾天。
- 延遲睡眠時相綜合症 ：這是一個人睡眠正常的情況，但他們的睡眠延遲到深夜（不是因為電視或其他原因）。 研究表明，褪黑激素有望治療這種綜合徵。
- 老人失眠 ：研究也很有前景（但沒有證實），補充褪黑激素可以幫助治療老年人的失眠症。 研究表明趨勢看起來不錯，但這些研究設計得不好，並留下許多問題未得到答复。 大多數研究只關注短期影響（幾天）。
- 神經精神障礙患兒的睡眠問題：還有一些有前景的研究表明，褪黑激素可以幫助患有自閉症，精神障礙或癲癇等疾病的兒童改善睡眠。 目前正在研究褪黑激素的這種用途。
- 健康人的睡眠改善：還有很好的證據表明，褪黑激素有助於改善健康人的睡眠。 研究表明，褪黑素在睡前約30至60分鐘口服，將縮短入睡所需的時間。 需要更多的研究來確定補充褪黑激素的長期效應。
- 其他用途（不明證據）：
底線
在許多情況下使用褪黑激素的興趣越來越大。
然而，人們對褪黑激素水平與其他療法的相互作用有多少知之甚少。 目前，應該謹慎使用。 在使用褪黑激素（或任何補充劑）之前，務必與你的醫生交談，特別是如果你有現有的健康狀況。
資源：
國家老化研究所。 國立衛生研究院。 丸，補丁和射擊：荷爾蒙可以預防衰老嗎？ Medline Plus。 國家醫學圖書館。 國立衛生研究院。 褪黑激素。