運動恢復不應該等於一段時間後，你可以用一些快速延伸和一個蛋白質條來減肥。 恢復是一個嚴重的業務，一直受到鍛煉科學家和睡眠專家的同樣嚴重關注。 事實上，加拿大體育運動組織發表了一篇題為“ 睡眠，恢復和人體表現 ”的完整報告，詳細說明了運動後恢復和再生（PERR）的重要性和改善策略。
實際上，報告的內容非常清楚：
由於越來越多的科學證據表明睡眠因素（睡眠長度，睡眠質量和晝夜睡眠階段）與人類表現之間存在關係，因此睡眠對運動成績的影響已成為人們極感興趣的話題。
睡眠因素也被證明對代謝過程有直接影響，包括能量平衡，食慾和體重控制。 更重要的是，運動員人群的睡眠延長和晝夜節律研究提供了客觀證據，證實了這些關係的重要性以及在長期運動員發展中考慮睡眠的重要性。
換句話說，如果你在健身房鍛煉你的尾巴，但要努力獲得一個良好的睡眠，你可能會賣空自己。 您的身體合理需要睡眠以發揮良好功能並優化您的性能改進。
當然，影響睡眠質量的因素很多。 例如，沒有獲得足夠的睡眠，或經歷睡眠障礙，例如睡眠呼吸暫停或失眠 。 根據你的生活和生活方式，你可能只能對這些因素進行適度的控制。 也就是說，有一個區域可以容易修改，但通常會被忽視 - 加拿大體育生活報告明確指出：“環境睡眠障礙可能是影響運動員睡眠質量的最重要和最常見的可修改因素。”
您的睡眠環境涵蓋了從入睡房間的溫度到環境光線的一切。 但也許睡眠環境中最重要的因素之一就是睡眠。
是的，你的床墊。
如果您的床墊太舊或不舒服 - 如果您早晨起床時感覺比您躺下時感覺更差，那麼是時候升級了。 2010年發表在Applied Ergonomics上的一項研究發現，研究參與者用一種新的中型泡沫乳膠床墊取代了他們的常規床墊，在12週後出現身體不適和睡眠質量顯著下降。
讓它沉入水中。這些研究參與者的睡眠習慣沒有其他變化，然而，在減少慢性疼痛的同時改善了睡眠的同時，還需要新的床墊。
購買新床墊肯定不是你在衝動時做的事情，但是如果它可以幫助改善睡眠質量並改善鍛煉表現，那麼也許值得一試。
我們當然是這麼想的。
作為經常遇到腰痛和睡眠不好的人，只有睡在不太理想的床墊上才會發現，當我們有機會試駕4S睡眠床墊（這恰好是一家中型企業，記憶海綿床墊）我們想，“嘿，我們可能會失去什麼？” 也許，也許，也許，我們最終會感覺更好，表現也更好。
在網上購買床墊
4Sleep床墊是新一波床墊公司通過在線門戶銷售商品的一部分，無需額外的店內代理。 加入Casper，Leesa和Bear之後，4Sleep將中間人床墊公司剪掉，以更實惠的價格提供高端床墊。 即使他們的特大號床的價格低於1000美元，他們也經常提供優惠券來進一步降低價格。
我們實際上碰巧擁有一個Casper床墊，過去我們已經測試了一個熊床墊，所以我們非常熟悉這個勇敢的購買床墊的新世界，我們不得不說，它非常棒。
這些在線床墊公司每個都提供90到100天的試用期，在購買後，您可以使用床墊大約三個月，然後才能對您的購買做出最終決定。 如果它不符合您的期望，您可以隨時退還，如果您想將其退回，他們甚至可以免費從您的房子中取回。
但僅僅因為每家公司的商業模式是相似的，所以不要以為床墊是一樣的。 他們不是。
4睡眠床墊與卡斯珀和熊床墊
儘管幾乎所有在線床墊公司都提供凝膠記憶海綿床墊的一些版本，但其相似之處在此停止。 每個床墊感覺不同，睡眠不同，並提供不同的功能，使其與競爭對手區別開來。 挑戰是床墊購買不是一種適合所有活動的方式。 由於人們的身體和需求是不同的，他們對單個床墊的體驗也會有所不同。
以我們擁有的Casper床墊為例。 我們知道我們可能會犯這樣的互聯網“犯罪”，但我們討厭我們的卡斯帕床墊。 我丈夫和我在90天的試用期後保留它的唯一原因是因為他喜歡它。 這應該說不同的人需要從他們的床墊不同的需求。
對我們來說，Casper床墊基本上太堅固了。 它有一個“水槽”，它最初是好的，但它感覺就像你撞到了游泳池的底部，你的身體遇到了堅硬的混凝土。 我們的結果是加劇了腰背痛，使我一夜之間（已經很短）的一半。 不好。
熊床墊很多，好多了。 它的頂部有一層厚厚的記憶泡沫，可以提供更好的緩衝效果，減少“觸底”，但對於像我這樣對壓力點敏感的人來說，我們仍然會在一些早晨疼痛。 這可能是由於我們試過的床墊的尺寸（雙床），這讓我的6英尺框架感到擁擠。
經過整整一個月的試駕後，4Sleep床墊是我們迄今嘗試過的最好的床墊。 這並不是說我們完全沒有痛苦 - 我們認為這可能需要一個真正的奇蹟 - 但我們在4Sleep床墊上的睡眠比在成人生活中睡在任何床墊上的睡眠要好。
4睡眠差異
我們不能完全確定4Sleep床墊的哪些元素對我們的積極體驗貢獻最大，但我們可以指出幾個可能的因素：
更厚的床墊：與其他同類產品不同，4Sleep床墊厚11英寸，比Bear和Casper床墊厚一英寸。 也許這額外的英寸記憶泡沫起到了額外的壓力點緩解的作用。
堅定 但緩和的支持 。 起初，我們擔心4Sleep床墊太硬。 事實上，當我們第一次睡在上面時，我們想：“呃，這比卡斯帕更堅強。” 但幾分鐘後，我們感覺我們的身體陷入泡沫中，沒有像卡斯帕那樣“觸底”。 對我們來說，即使它沒有這樣的初始，“如此溫柔和舒適”的感覺，最終的結果是更體貼的體驗。
熱調節 。 睡在一個涼爽的環境中，讓您的身體在夜間經歷其自然核心溫度下降是睡眠良好的重要因素。 挑戰在於很多床墊，枕頭和床上用品實際上會吸收熱量，干擾溫度下降。 我們睡在沒有良好空調循環的閣樓上，因此睡在調節熱量的床墊上（特別是在我們居住的德克薩斯州）是非常重要的。 4Sleep床墊有兩種方式。 首先，其專有的凝膠記憶泡沫專為吸收或釋放基於皮膚溫度的熱量而優化睡眠環境。 其次，4Sleep床墊罩由類似於運動行業高科技性能面料的材料製成，通過排除濕氣來提供“按需冷卻”。 在過去的幾個月裡，這在得克薩斯州異常炎熱，但是我們並沒有在半夜裡被汗水吹醒 - 我們不能說在卡斯珀床墊上睡覺。
儘管4Sleep還提供了運動隔離技術，以防止您被其他人類或寵物的移動所困擾，但這些都是我們猜想的與我的睡眠改善最大不同的三個因素。
泡沫也被設計為支持你自己的動作，所以你不會像記憶泡沫床墊那樣被限製或感覺“卡住”。
臨床試驗和評論
我們對4Sleep公司的第一個問題是他們是否有任何第三方組織研究或審查過他們的床墊。 到目前為止，他們還沒有在任何臨床試驗中使用他們的床墊，但他們確實強調了將其置於活動人員手中的重要性，並由運動員，瑜伽士和他們自己的活躍團隊進行審查，以確保床墊針對肌肉恢復和更好的睡眠進行了優化。
產品樣本由製造商提供用於審查目的。
>來源：
> Jacobson B，Boolani A，Dunklee G，Shepardson A，Acharya A.規定的睡眠表面對診斷為腰背痛和肩痛的患者的背痛和睡眠質量的影響。 應用人體工程學 。 Vol 42 Iss 1. Dec 2010。
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> Tuomilehto H，Vuorinen VP，PenttiläE，KivimäkiM，Vuorenmaa M，VenojärviM，Airaksinen O，PihlajamäkiJ.專業運動員的睡眠：未被開發的潛力，以改善健康和業績。 J Sports Sci。 2016年5月13日：1-7。
>睡眠期間人體溫度調節。 Sleepdex。 http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm。