當然，你知道你需要吃健康飲食來改善你的多囊卵巢綜合症（PCOS）的症狀，但有時你認為健康可能實際上正在破壞你的良好努力。
作為註冊營養師營養師和PCOS營養中心的創始人，我曾與成千上萬患PCOS的婦女合作。 這些女性來幫助我改善飲食，以改善他們的狀況，實現他們的個人目標，無論是減肥，降低他們患2型糖尿病的風險，還是提高他們的生育率。
我為每一位患者進行了PCOS營養評估，以確定他們可以改善他們的飲食情況，以及他們是否會以破壞他們實現目標的努力的方式進食。
以下是PCOS女性常見的七種常見飲食失誤以及如何解決這些問題。
一次吃太多水果
PCOS女性不應該吃水果是一個神話。 不，水果中沒有太多的糖，不，水果和吃方糖不一樣。 水果提供重要的營養素，纖維和抗氧化劑，可以降低胰島素水平。
我看到PCOS女性做出的一個重大錯誤就是一次性吃太多水果。 例如，他們製作冰沙，其中包括幾片或一杯水果。 或者，也許他們認為水果是健康的，所以早餐或點心時間越多越好。 這可能是有問題的，因為水果是碳水化合物食物來源。
像其他碳水化合物一樣，最好在一整天內均勻地散開，例如冰沙中的一片水果或零食，而不是一次性加入，這會增加胰島素和葡萄糖水平。
遠離“育肥”食品
如果你避免高脂肪的食物，你可能會犯一個大錯誤，可以適應你的良好飲食習慣。
一些有PCOS的女性，特別是那些在無脂肪飲食熱潮中長大的女性，可能因為害怕脂肪會使他們變胖而避免脂肪。
問題在於含脂肪的食物不會像蛋白質和碳水化合物食物那樣提高葡萄糖和胰島素水平。 如果有的話，脂肪有助於穩定血糖和胰島素水平。 它還提供了一種奶油質地，可以增加膳食的滿足感。 那些脂肪過少的人可能不會對自己的膳食感到滿意，或者有可能導致碳水化合物渴求或食物狂熱的低血糖發作。
富含ω-3脂肪（橄欖油，鱷梨， 堅果 ，脂肪魚）的食物對PCOS婦女特別有益，因為它們可以幫助降低心血管疾病的風險，對抗炎症並支持健康的懷孕。
關鍵是要消耗適量的脂肪來滿足你需要的卡路里。 政府指導方針建議美國人每日攝入脂肪總量的30％，並鼓勵用健康的ω-3脂肪替代精製碳水化合物。
跳過餐
如果你想減掉體重，不吃飯就不行。 我們的身體旨在利用食物來獲取能量。 沒有食物過久會導致血糖水平下降。
如果你遇到“懸掛”（由於缺乏食物而變得越來越煩躁或生氣），你知道我在說什麼。 通常需要吃更多的食物（卡路里）才能產生低血糖，這只會提高胰島素水平。
在正常用餐時間內，不要吃飯，而是消耗適量的全穀物，蛋白質和健康脂肪。
錯過了蛋白質
有時我注意到PCOS婦女沒有吃足夠的蛋白質。 其中一個重要原因可能是他們對碳水化合物食品和糖果有著強烈的渴望 ，並尋求這些類型的食物來滿足它們，而不是蛋白質。
沒有足夠的蛋白質，碳水化合物的飲食會增加，這只會導致胰島素抵抗和炎症，惡化PCOS症狀。 高碳水化合物飲食也會使穩定血糖水平的挑戰變得非常高或非常低。
如果你很難在飲食中攝入足夠的蛋白質，那麼嘗試使蛋白質成為你的膳食和零食而不是碳水化合物食品的焦點。 吃高蛋白質早餐（例如煎蛋捲），是一個以平衡血糖水平開始新一天的好方法。
沒有足夠的（或任何）蔬菜
我們被告知要吃我們的蔬菜是有原因的：蔬菜提供的抗氧化劑和纖維可以幫助PCOS，而且它們的碳水化合物含量也很低。
如果你在吃蔬菜，吃同樣的東西，或者不吃任何東西，挑戰自己增加更多。 目標是讓您的一半盤子成為不含澱粉的蔬菜，如胡蘿蔔，菠菜，青豆和南瓜。 通過使用新鮮的草藥和香料，或調味橄欖油，使蔬菜更開胃。 使用不同的烹飪方法（生，烤，炒）也可以使你的蔬菜吃得更加愉快。
你只喝水
水對於身體健康（以及我們的生存）肯定是重要的，但也有其他飲料被忽視，也可以算作液體，這為PCOS婦女提供了一些額外的好處，即水不會。
綠茶中含有抗氧化劑，並已顯示可降低PCOS婦女的胰島素抵抗和睾酮水平。 當添加到富含抗氧化劑的飲食中時， 綠茶幫助女性顯著減少其體脂以及改善與PCOS相關的代謝標記。
白藜蘆醇是紅葡萄酒中發現的另一種抗氧化劑，可降低PCOS婦女的睾酮和胰島素水平。
適量飲用咖啡，一種流行的飲料，已被證明可以降低胰島素水平，降低2型糖尿病的風險。
在深夜吃東西
如果晚飯後，你感到飢餓的痛苦，這是你的身體與你溝通需要能量的方式。 另外，如果你不餓，但無聊，疲倦，壓力或感覺到其他情緒，並且想要吃東西，那麼你就是因為情感原因而使用食物。 當你不餓的時候吃東西有助於增加體重。
如果您在看電視或做其他活動時發現自己吃零食，請停下來。 嘗試在遠離廚房的房間裡看電視，刷牙或者喝一杯熱茶。
>來源：
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