用這些簡單的技巧避開時差
旅行到不同的時區可能會令人興奮 - 並且可能需要一些時間來適應。 根據你旅行的距離，你的身體如何回應的差異可能是白天和黑夜。 這就是為什麼經常出差的旅客經常需要應對時差。 時差最常見的症狀是白天嗜睡和失眠，通常伴有失眠 ，夜間，頭痛和胃部不適。
即使你在家時，這些都不是特別令人愉快。 想像一下，在度假時處理感覺疲倦和不適？ 幸運的是，有辦法為時區轉換做準備。 如果您有旅行或經常旅行，但仍未掌握適應不同時區的藝術作品，請在預訂下一班航班之前考慮以下建議。
旅行和輕
無論來自太陽還是燈光 ，對身體的晝夜節律都有很強的影響，這是決定我們什麼時候醒來，醒來，什麼時候我們很累，需要睡覺的因素之一。 當你旅行到另一個時區時，你的光線暴露發生戲劇性變化，並且你的身體日夜感覺不一致。
你的晝夜節律突然中斷，出現時差可能會令人沮喪，特別是你旅行的更遠。 如果你從美國東海岸飛往西海岸，那麼你將只穿越幾個時區，調整將相對容易。
但是如果你跨越大洋和大陸，這將會更具挑戰性。 一般而言，晝夜節律和睡眠可能需要每個時區改變一天才能同步。
切換時區有多快也很重要。 由於開車或乘坐公共汽車或乘坐火車需要比飛行時間更長的時間，因此您的身體有機會逐漸適應時區變化。
例如，如果開車時需要10小時才能通過時區，那麼您實際上有半天的時間來適應換班。
最後，旅行的方向影響晝夜節律。 你可能聽說過一位經常旅行的人說：“東方是野獸，西方是最好的。” 他的意思是，往西方向旅行通常更容易忍受，因為更容易將晝夜節律轉移到晚些時候。 想想另一種方式，考慮在夜間逗留幾個小時是多麼容易，以及在早上醒來的時間有多大挑戰。
調整到新的時區
如果你計劃的旅行將使你在不同的時區，嚴重的時差並不是不可避免的。 這些提示將幫助您為變化做好準備，以便盡可能減少您的睡眠中斷，讓您盡情享受旅程。
未雨綢繆。 在您旅行之前，確定您到達後需要多少時間將睡眠和喚醒時間調整為同步。 如果有足夠的時間逐漸做到這一點，就可以開始早點睡覺，早點起床，或者反之亦然，這取決於你將要旅行的方向，以便在你必須住進去之前讓你的身體適應新的時區它。
讓自己保持清醒。 這將產生非常強勁的睡眠驅動，並可能抵消一些與晝夜節律失調有關的問題。 就像拉著一張通宵燈一樣，如果你長時間保持清醒狀態，無論你在哪個時區，你的睡眠慾望都會非常強烈。一種方法：不要在飛機上睡覺，你抵達後，打瞌睡的衝動，並嘗試保持清醒，直到根據當地時間正常就寢時間。
看到光芒。 重置身體時鐘最重要的因素是光線。 如果可以的話，一醒來你就可以直接照射15到30分鐘的陽光。
去散步，在外面吃早餐，或者只是坐在陽光下閱讀。 你會發現，保持正常就寢時間和早晨光線照射的清醒時間將有很大幫助。
預防困倦。 在處理與時差有關的白天困倦時，您在家中使用的同樣的補救措施可以幫助：一杯咖啡或茶，或者有策略的定時小睡（盡量不要睡眠超過20分鐘，或者當你把頭放在枕頭上時，你可能會變得更加狡猾）。 當你昏昏欲睡時不要開車，特別是如果你會在一輛租來的（不熟悉的）汽車上行駛，並在陌生的地區進行操縱。 乘坐公共交通工具或打電話給出租車，直到您足夠警惕以安全駕駛車輪。
考慮用藥。 在你想要的睡前幾小時服用低劑量的褪黑激素可能有助於將你的晝夜節律調整到新的時區，如果在睡覺時服用較高的劑量，可以幫助你入睡。 如果你知道你真的很難以更自然和有機的方式調整到新的時區，你的醫生可能會建議安眠藥。
回頭準備回家。 隨著您的旅程結束，通過逐漸調整您的就寢時間和喚醒時間，以30至60分鐘的增量逐步調整至新時鐘設置，從而讓您自己進入變化。 如果這不可行，請按照上述相同的建議來適應家中的新時區。
>來源：
> Kryger，MH等人。 睡眠醫學原理與實踐。 Elsevier，第5版，2011年。