對於更好的睡眠的常識建議
青少年常常受到與成年人相同的壓力，可能會嚴重破壞睡眠，所以遵循簡單的提示以改善青少年睡眠可能很重要。 發現一些建議，以改善青少年的睡眠，並通過關於習慣的常識建議來解決失眠問題。
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保持定期的睡眠時間表。它很容易熬夜或睡覺，但就像在成年人一樣 ，保持正常的睡眠時間表很重要。 每天在同一時間起床和睡覺，即使在周末，我們也會調節身體以知道什麼時候睡覺。 從確定醒來時間開始，在覺醒後獲得15至30分鐘的早晨陽光 。 當你感到困倦時去睡覺，即使這意味著稍後熬夜，以避免失眠。
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臥室應該是睡覺的地方。我們的生活充滿了刺激的電子產品，但是這些應該從臥室中移除。 臥室不應使用電視機 ，遊戲系統，電腦，電話，便攜式音樂播放器和其他小玩意。 噪音和屏幕光可以刺激我們的大腦，讓我們保持清醒。 臥室應保持安靜，黑暗， 涼爽 ，舒適，以鼓勵睡眠。 如果您僅將空間用於睡眠，最好。
3 -
每天晚上需要花費一些時間。在睡前花一點時間放鬆可以改善睡眠。 在睡前15分鐘開展安靜的睡眠儀式 。 這些可能包括閱讀，聽輕鬆的音樂，看最喜歡的電影，或洗個澡。 這一次放鬆將精神上準備睡覺。
4 -
注意運動，膳食和使用睡眠干擾物質。鍛煉可能是保持身材和保持健康的一種很好的方式，但是在睡前四小時應該避免。 否則，它可能會讓你過於警覺，不願入睡。 同樣，深夜進食會破壞睡眠，並可能導致夜間胃灼熱 。 因此，晚餐或零食應該大致在每天的同一時間，並且最好在睡覺前幾個小時發生。
此外，青少年應該在晚上遠離咖啡因 。 這意味著不要食用蘇打水，茶，咖啡和巧克力等食物。 咖啡因是一種興奮劑，會讓你保持清醒。 尼古丁和酒精會使睡眠分解，並且由於其他不良健康效應應該完全避免在青少年中使用。
5 -
讓睡眠成為優先事項，如果有問題，請尋求幫助。也許你能做的最重要的事情就是認識到睡眠對你的健康有多重要。 減少睡眠很容易做我們喜歡的事情，但這可能會產生重大的負面影響。 例如，睡眠喪失與體重增加有關 。 也有一些睡眠障礙可能首先出現在青少年時期，如睡眠呼吸暫停 ， 嗜睡症和晝夜節律紊亂 。 如果您在夜間睡眠有困難，或者白天感覺疲倦，那麼從醫生等醫療專業人員那裡獲得幫助非常重要。