光和刺激可能導致睡眠並導致失眠
如果你像大多數人一樣，在睡覺前你最後看到的東西（以及在醒來時看到的第一件事）可能是你的手機。 這會如何影響你睡眠的能力並導致失眠 ？ 你應該在臥室睡覺嗎？ 在你身邊保持電話在床上有什麼潛在的有害影響？ 考慮如何在手機附近睡覺可能會影響您的睡眠能力，以及您今晚可以做出的改變，以幫助自己更好地睡覺。
現代手機在影響睡眠方面的差異
自從1876年亞歷山大·格雷厄姆·貝爾發明了第一部電話以來，手機一直存在。僅僅在過去的幾十年中，它們的功能和角色都發生了巨大的變化。 現代手機不再只是一種與遠處的人交談的方式，而是具有多種角色。
手機，手機或智能手機現在已經完全融入我們的日常生活中。 這些技術奇蹟的功能就像袖珍電腦一樣。 有了他們，我們可以進行現代生活所需的許多活動。 可以撥打電話，發送短信，映射路線，瀏覽互聯網，回復電子郵件以及通過Facebook和Twitter等社交媒體進行交互。 我們還可以玩遊戲並使用應用程序執行一系列令人驚嘆的任務。 這些功能也可能會侵入我們的睡眠，這應該不足為奇。
這些活動中的許多可能會促使強迫性慾望繼續刷新，檢查，響應，閱讀，滾動，發布，點擊或播放。 感覺很好，並且有額外刺激的無限機會。 停止並放置設備可能很困難。 這可能會導致睡眠延遲和總睡眠時間縮短。
如果沒有獲得所需的休息時間，則可能導致睡眠不足 。 另外，刺激可能會使它很難關閉併入睡。 頭腦可能過度興奮或激活。
另外，來自手機，平板電腦或電腦屏幕的光線可能會影響入睡的能力。 來自屏幕的少量人造光可能導致晝夜節律的延遲。 這可能對晚上自然延遲睡眠階段的夜貓子產生特別的影響。 如果沒有獲得早晨的陽光來抵消這些影響，則可能導致失眠和早睡。
在臥室保持電話的危險
有些原因可能導致您不想將手機放在臥室裡。 當然，這可以讓你在過渡到睡眠時避免長時間使用。 如果你在夜間醒來，它還可以防止強迫檢查。 如果你醒來，看到一些令人不安的事情，可能很難入睡。 還有其他風險需要考慮。
手機旨在提示您的回應。 可能會有鈴聲，警報，警報或燈光引起您的注意。 這在喚醒時非常有用，但在夜間很麻煩。 這些可能會引起覺醒。
如果您已經入睡，但忘記將手機置於夜間或飛行模式，隨機短信或電話可能會喚醒您。 這會影響睡眠質量。 它也可能喚醒你足以引發反應，而不會完全喚醒你，導致語音不連貫甚至睡眠短信 。
有人對電磁場對健康問題風險的影響表示擔憂。 這些擔憂包括增加腦瘤的風險（特別是在手機頭部側）或對生育力的影響（特別是在有外部和暴露的生殖器官的男性中）。
世界衛生組織發出警告稱，該裝置可能在2011年有潛在的致癌性，儘管沒有研究證明這種關聯。 不過，謹慎可能會通過消除臥室電話的存在來減少暴露。
今晚改善睡眠以改善睡眠
很明顯，手機可能會破壞睡眠的能力。 如果你有失眠，或者只是沒有足夠的睡眠，這是一個簡單的改變，可能會有所幫助。 反思您的手機可能會影響您的睡眠環境，並考慮以下更改：
放置手機在廚房充電。 讓自己不用手機就寢。 如果出現緊急情況，你會在早上了解它。 通過從臥室中取出手機並將其放置在另一個房間（如廚房）充電，可以減少對睡眠的影響。
獲取鬧鐘，而不是使用手機的鬧鐘 。 雖然手機可以做很多事情，但為了方便，有時為了方便而進行侵權交易根本就不值得。 如果您需要在早上準時醒來，請購買便宜的鬧鐘。 把它穿過房間，並設置到你需要起床的時間。 盡可能不要看時鐘或在晚上檢查時間。 如果您絕對必須使用手機作為鬧鐘（可能在旅行時），請將其設置為飛行模式以減少中斷並將其放在遙遠的地方。
關閉睡眠跟踪應用程序 。 有些人使用他們的手機作為跟踪各種應用程序甚至可穿戴技術的睡眠和喚醒模式的方式。 高度懷疑將運動與覺醒和靜止睡眠相關的準確性。 此外，沒有理由在夜間仔細記錄每個動作（或相關的覺醒）。 過度分析睡眠可能是破壞性的。
保留一個緩衝區，並在夜間減少光線 。 盡量保護睡前的最後一小時（或兩小時）， 以便放鬆並準備睡眠。 享受閱讀，看電視或看電影或聽音樂的時間。 減少你的眼睛暴露在直射光下。 如有可能，將任何關閉屏幕切換至夜間模式（減少藍燈）。 如果你在夜間對光線特別敏感，可以考慮盡可能地消除光線。
優化睡眠環境 。 考慮其他方法，你可能會提高你的臥室，使其成為最終的睡眠避難所。 當你感到困倦時去睡覺。 如果晚上醒來的時間超過20分鐘，起床後請做些放鬆的事情，並在感到困倦時回到床上。 如果你早上醒來，你可能會早起，開始新的一天。 僅將床鋪保留為睡眠和性生活的空間。 通過做出這些改變，你會改善床的關聯作為睡眠的地方。
一句話來自
盡力將技術置於其位置。 這些設備旨在增強我們的生活，但如果不包含它們，它們可能會變得侵入性。 承諾從臥室中取出手機。 這個小小的改變可以幫助你優化你的睡眠能力，並確保你有足夠的睡眠時間來休息。 如果您在睡眠不好的情況下苦苦掙扎，請與經過電路板認證的睡眠專家聯繫，以獲得您需要的幫助。 認知行為治療失眠症 （CBTI）可以有效解決持續性慢性失眠症，這種治療通常在6週內即可產生益處。
>來源：
>“電磁場與公共健康：手機”。 世界衛生組織 。
> Hochfelder，D。“亞歷山大格雷厄姆貝爾。” 百科全書Britannica。