用這些選擇防止血糖刺激和遏制飢餓
小吃可以在膳食計劃中發揮重要作用，特別是如果您患有糖尿病。 如果選擇得當， 小吃可以為您的飲食添加維生素，礦物質，纖維，蛋白質和健康脂肪。 他們也可以幫助預防食物的渴望和低血糖。
另一方面，低質量的零食會導致攝入過多的卡路里，飽和脂肪，鈉和糖，從而對體重，血壓和血糖控制產生負面影響。
研究表明，零食類型與身體質量指數（BMI）和飲食質量相關。
含有堅果， 水果和蔬菜的小吃似乎與更好的飲食和更低的體重指數有關，而吃甜食和含糖飲料伴隨著不良飲食和更高體重指數。 零食的時間應個體化，並可根據藥物 ，生活方式，運動模式和血糖控製而有所不同。
20種糖尿病人零食
也許零食改造可以幫助你改善飲食和減肥。 下面的零食營養密集，卡路里和碳水化合物控制。 每種小吃選擇包含不超過200卡路里和約15-30克碳水化合物。
1杯含3/4杯藍莓 和1湯匙奇亞籽的 非脂肪普通希臘酸奶
〜200卡路里，3克脂肪，0克飽和脂肪，22克碳水化合物，7克纖維，65毫克鈉，22克蛋白質
土耳其生菜包裹牛油果和番茄（2個生菜葉，2盎司火雞，1/3鱷梨，1片西紅柿）
〜150卡路里，8克脂肪，1克飽和脂肪，6克碳水化合物，4克纖維，500毫克鈉，13克蛋白質
1個全胡椒（橙，黃，紅，綠）切成2湯匙鷹嘴豆泥或鱷梨醬或豆醬
〜110卡路里，6克脂肪，1克飽和脂肪，14克碳水化合物，5克纖維，120毫克鈉，3.6克蛋白質
1個小蘋果（約4盎司），1湯匙所有天然花生醬，杏仁黃油，腰果黃油或太陽黃油。 （如果你沒有堅果黃油塗抹，你可以選擇一個堅果品種與 15個杏仁，25個開心果，14個胡桃半，12個腰果，25個花生 配對 ）
〜160卡路里，8克脂肪，1克飽和脂肪，20克碳水化合物，5克纖維，60毫克鈉，5克蛋白質
1個冷凍全麥華夫餅配0％脂肪普通希臘酸奶和5片草莓或2湯匙藍莓，黑莓或覆盆子。
〜200卡路里，0克脂肪，0克飽和脂肪，27克碳水化合物，4克纖維，80毫克鈉，18克蛋白質
20個小胡蘿蔔和1湯匙全天然花生醬
〜180卡路里，8克脂肪，1克飽和脂肪，23碳水化合物，4.5纖維，120克鈉，4克蛋白質
1片黃瓜2湯匙鷹嘴豆泥或鱷梨醬
〜115卡路里，6克脂肪，1克飽和脂肪，15克碳水化合物，3克纖維，120毫克鈉，4克蛋白質
3杯mesclun生菜，菠菜或芝麻菜（或混合）與1盎司（1/4杯切絲）部分脫脂馬蘇里拉奶酪和15櫻桃西紅柿毛毛雨與香醋
〜180卡路里，5克脂肪，3克飽和脂肪，17克碳水化合物，2克纖維，245毫克鈉，10克蛋白質
3個雞蛋白（硬煮）用芹菜棒
〜100卡路里，0克脂肪，5克碳水化合物，3克纖維，160毫克鈉，12克蛋白質
1個黃瓜切成1個西紅柿，1盎司低脂奶酪，1茶匙橄欖油和香醋調味。
〜150卡路里，10.5克脂肪，4.5克飽和脂肪，6克碳水化合物，2.5克纖維，320毫克鈉，5.5克蛋白質
3杯空氣爆米花，配上2湯匙帕瑪森芝士
〜135卡路里，4克脂肪，2.0克飽和脂肪，20克碳水化合物，3.5克纖維，150克鈉，6克蛋白質
7個Triscuits（或全穀物餅乾） - 頂端撒豆醬和切碎的香菜
〜165卡路里，6.0克脂肪，0.5克飽和脂肪，25克碳水化合物，4克纖維，300毫克鈉，5克蛋白質
½香蕉加1杯低脂牛奶，1杯冰 - 混合（可加無糖杏仁牛奶以節省卡路里和碳水化合物）
約150卡路里，2.5克脂肪，1.5克飽和脂肪，27克碳水化合物，1.5克纖維，125毫克鈉，8克蛋白質
1杯低鈉扁豆蔬菜湯
〜160卡路里，4克脂肪，0.5飽和脂肪，24克碳水化合物，8克纖維，340毫克鈉，7克蛋白質
12粒杏仁（無鹽烤或生）½-3 / 4杯全麥穀物
〜180卡路里，7克脂肪，0克飽和脂肪，25克碳水化合物，5克纖維，190毫克鈉，5克蛋白質
無鹽堅果和水果： 15個杏仁，25個開心果，14個核桃，12個腰果，25個花生 - 配1份水果（例如：1個小蘋果，1杯甜瓜，1/2個香蕉，1 1/4杯草莓）
〜160卡路里，8克脂肪，1克飽和脂肪，20克碳水化合物，5克纖維，0毫克鈉，5克蛋白質
水果烤羊肉串 ：1杯西瓜，1盎司希塔（立方體），½小黃瓜。 串1個立方體西瓜，1個小立方體羊乳酪，和5根牙籤上的1片黃瓜。
〜160卡路里，6克脂肪，4克飽和脂肪，17克碳水化合物，0.6克纖維，300毫克鈉，5克蛋白質
羽衣甘藍片（自製）（1杯）
〜100卡路里，5克脂肪，6克碳水化合物，2克纖維，70毫克鈉，2克蛋白質
鹹味杏仁（自製）
〜160卡路里，12克脂肪，1克飽和脂肪，7克碳水化合物，3克纖維，307毫克鈉，6克蛋白質
白豆，希臘酸奶和曬乾番茄醬
〜100 卡路里，0克脂肪，10克碳水化合物，3克纖維，55毫克鈉，5克蛋白質
>來源
> Weisenberger，J。“什麼科學說吃零食。” 食物和營養七月/八月。 2015：14-16。 打印。