踝關節扭傷是最常見的運動損傷類型之一。 當踝關節的韌帶張力過大時會導致扭傷腳踝。 這導致了受影響的韌帶的小的或完全的撕裂。 大多數踝關節扭傷發生在包括跑步，跳躍或行走的運動項目中。
扭傷腳踝的初始症狀包括：
- 疼痛和腳踝周圍的溫柔
- 腫脹
- 瘀血
- 無法走路或站立在關節上
- 關節僵硬
對踝關節扭傷的初始治療包括稱為RICE的急救技術：
- 休息：休息並保護受傷部位。 如果傷害重傷，請使用拐杖。 如果移動該區域會受傷，請用夾板固定它。
- 冰：將冰塊或冰凍物體（如一袋玉米）塗在傷口上。 感冒會減少受傷部位的腫脹和疼痛。 這一步應該盡快完成。 在開始的48小時內，將凍結的物體每天三次應用於該區域20分鐘。
- 壓縮：使用Ace繃帶壓縮受傷部位。 這將減少受傷部位的腫脹。 儘管包裹應該舒適，但要確保包裹不會太緊，否則會導致麻木，刺痛或疼痛增加。
- 海拔：盡可能提高心臟高度以上的受傷部位。 這種技術也將有助於減少受傷部位的腫脹量。
這種治療組合有助於減輕初次受傷後發生的疼痛和腫脹。 有些PT認為，患者將RICE的“休息”部分放置得太長而且休息時間過長，導致運動範圍和功能顯著喪失。 許多人主張使用POLICE原則 。 這個縮寫代表保護，最佳加載，冰，壓縮和海拔。
保護最初是為了完成你的腳踝，而最佳的負荷可以幫助你在痊癒的同時使其移動，以避免長期固定。
根據扭傷的嚴重程度，你可能不得不依靠拐杖一段時間來協助行走。 通過使用拐杖，您將能夠減少您在扭傷腳踝上的重量 。 這將使腳踝的韌帶得以休息，並讓它們癒合。 它還可以減輕在受影響的腿上行走時所遭受的痛苦。
如果您的醫生允許，您應該開始一個溫和的鍛煉計劃，以改善腳踝的力量和運動。 應該在不對腳踝施加任何重量的情況下進行初始練習。 隨著時間的推移，練習可以提前變得更具挑戰性。 踝關節扭傷後的標準鍛煉計劃涉及以下鍛煉：
- 運動練習範圍 ：這些溫和的練習將有助於放鬆腳踝。 通常在踝關節扭傷後，關節由於缺乏運動而變得僵硬。 重新獲得在癒合過程中可能已經失去的動作以防止未來受傷。
- 等長練習 ：等長練習可以讓你在踝關節周圍建立力量，而不會讓你的關節抵抗阻力。 這是在康復過程中儘早完成的，當你想變得更強壯，但仍然會因踝關節運動而感到不適。
- 抵抗力練習 ：阻力練習是通過以與您正在移動的方向相反的方向移動關節來進行的。 這些練習可以增強腳踝周圍的肌肉，為關節提供額外的支撐。
隨著時間的過去，你的腳踝會完全恢復，並且你將能夠在你的腳踝扭傷之前完成你喜歡的同樣的活動。 如果腳踝扭傷，請諮詢醫生和理療師，以幫助您快速安全地恢復正常活動水平。
Brett Sears編輯，PT
資源：
臨床運動醫學雜誌。 12（3）：192-193，2002年5月