運用偏心運動治療跟腱問題
阿爾弗雷德森議定書是一種專門針對跟腱炎或肌腱病患者的鍛煉計劃。 它使用了跟腱偏心加載的概念來提高肌腱抵抗力量和壓力的能力。
如果你有跟腱的肌腱炎，那麼你就明白這種情況會如何限制你走路和跑步的能力。
它可以阻止你參加正常的娛樂和體育活動，並且可能會妨礙你的日常工作。
有許多不同的物理療法治療 跟腱的肌腱炎 。 物理治療師可以通過控制最初的炎症過程來提供幫助，然後通過在癒合時為您的跟腱的肌腱推薦溫和和漸進的加載練習。
近年來，已有證據表明，跟腱的腱炎不是一種實際的炎症過程。 一些組織學研究表明，腱炎發現的典型炎症細胞不存在。 因此，跟腱炎通常被稱為跟腱病，特別是當它持續數週以上並且已經成為慢性病。
柔道伸展和逐漸加載跟腱是成功治療跟腱病的必要條件。
一些研究表明，肌腱的偏心負荷有利於其他類型的運動。 阿爾弗雷德森協議是一種用來逐漸加載受傷的跟腱以治療肌腱病的方法。
什麼是偏心運動？
當肌肉和肌腱收縮時，肌腱發生偏心加載，因為您正在延長肌肉。
這是與同心收縮，或肌肉和肌腱縮短，當你收縮它們直接對立。
偏心收縮的一個簡單例子是用手肘彎曲手中的東西。 緩慢地讓肘部在舉重時伸直。 你可以想像你的二頭肌肌肉拉長，因為當你慢慢地拉直肘部時，握著重量。 這是你的二頭肌肌肉的偏心收縮或偏心加載。
那麼肌腱問題和偏心運動有什麼特別之處？ 看起來，偏心運動似乎對受傷的肌腱有幫助。 為什麼？ 研究人員仍然不知道為什麼這種類型的運動是特殊的。 儘管如此，如果你有肌腱損傷，比如Achilees肌腱炎，你的物理治療師可能會讓你進行古怪的運動來幫助治療你的病情。
阿基里斯的肌腱炎基礎
阿基里斯的肌腱炎是一種常見的運動損傷。 跟腱的肌腱炎或肌腱病的體徵和症狀是：
- 你的小腿背部疼痛，就在你的腳跟上方。
- 跑步，跳躍，或指著你的腳趾抵抗阻力的痛苦。
- 你的跟腱上的一小塊腱。
如果您懷疑自己有跟腱病，最好與您的醫生一起檢查以確保正確的診斷。
阿爾弗雷德森協議練習
阿爾弗雷德的跟腱病的治療方案實際上是兩個獨立的練習。 要進行練習，你必須有一小步或遏制哪個站立。 請務必與您的醫生或物理治療師一起檢查以確保您的鍛煉是安全的，並且您正在正確執行鍛煉。 以下是您如何執行Alfredson協議：
- 站在你腳邊的一個台階上。 你的腳後跟應該掛在台階的邊緣。
- 保持穩定的平衡。
- 保持雙膝平直。
- 用雙腳，抬起你的腳後跟，爬上你的腳球。
- 在腳步上跟上疼痛的跟腱，並將腳上的未受傷的腳抬起。
- 使用受傷的腳踝慢慢放下自己。 你的腳後跟應該向地面移動，並且你的腳的球應該保持與台階的邊緣接觸。
- 將你的未受傷的腳放回腳步並重複練習。
阿爾弗雷德森協議要求執行這個練習3組15次重複。 當你的膝蓋伸直進行鍛煉時，組成跟腱的特定肌肉稱為腓腸肌，並被挑戰。
一旦你在膝蓋上直接進行3次15次重複，重複Alfredson協議，膝蓋略微彎曲。 這將壓力放在一個稱為比目魚肌的特定肌肉上，該肌肉連接腓腸肌以形成你的跟腱。 再次，執行3組15次重複。
阿爾弗雷德森協議的兩個練習應該每天執行兩次。 這意味著你應該在早上和傍晚做三組15次重複的直膝和屈膝膝關節後傾運動。 總的來說，你應該每天進行180次重複的練習。
運動後我應該有什麼感覺？
在執行阿爾弗雷德森協議的兩項練習之後，您的腳踝後部可能會因跟腱的肌腱和腓腸肌的酸痛而感到疼痛。 這種疼痛會持續一天，隨著幾週的練習過程的進展，疼痛會變得更少。 阿爾弗雷德森協議表明你繼續練習，除非疼痛被禁用。 如果發生這種情況，請諮詢醫生。
雖然有研究總結阿爾弗雷德森協議的有效性，但一些人發現每天180次重複運動的完成很難實現。 2014年2月刊的“整形外科和體育物理治療雜誌”的一項研究表明，修改後的Alfredson協議採用“盡可能容忍”的方法取得了與完整180次重複協議相似的積極結果。
我應該繼續阿爾弗雷德森協議多久？
阿爾弗雷德森協議應該持續12週以查看最佳結果。 在此期間，您可能希望諮詢能為何時恢復正常活動（如跑步）提供建議的物理治療師。 您的物理治療師可以通過BAPS板和強化運動練習平衡練習，以確保您能夠跑步和跳躍，而不會再受到跟腱的再次損傷。
阿爾弗雷德森協議是一種為你的跟腱提供偏心負荷以治療跟腱病的痛苦病症的方法。 這是一種簡單的方法，可以確保您可以快速安全地治療您的病情並恢復到之前的功能級別。
資料來源：Stevens，M.和Tan，C。（2014）alfredson協議與較低重複容量協議相比，中部跟腱病變的有效性：隨機對照試驗。 約瑟夫 44（2）59-67。
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later