為什麼IBD影響你的睡眠

IBD可以影響人的數量和睡眠質量

許多患有胃腸疾病如頻繁胃灼熱 ，消化不良或炎症性腸病（IBD）的人 ，他們的狀況對其睡眠的質量和持續時間產生負面影響，這並不奇怪。 睡眠可能會受到發燒 ，疼痛，不適，甚至頻繁出入浴室症狀的影響。

為什麼睡眠在IBD中很重要

在與胃腸疾病相關的並發症和相關病症中，睡眠可能被忽視，並且經常是。

然而，睡眠是改善整體健康的關鍵因素。 可能是讓睡眠更好的首要因素是控制影響睡眠的潛在問題。 但是，練習良好的睡眠衛生也可能有助於實現難以捉摸的良好睡眠。

IBD突發事件與睡眠不足有關。 研究表明，睡眠質量差可以預測即將發生的突發事件。 IBD患者可能感覺良好，但開始有睡眠問題，接下來發生的事情是IBD再次成為問題。 IBD專家一致認為，睡眠應該是一個優先事項，尤其是在突發事件或有爆發風險時。 這可能意味著獲得睡眠方面的支持，這可以有多種形式。

失眠症狀

睡眠障礙指南Brandon Peters醫學博士將失眠的症狀定義為：

• 難以入睡

• 難以入睡
• 疲勞或白天嗜睡
• 注意力不集中或集中
• 情緒變化（包括擔心或減少動力或能量）
• 社交或職業功能障礙（包括增加的錯誤或事故）
• 緊張，頭痛或胃部症狀

失眠的原因

失眠可能有多種原因，包括壓力; 蕭條; 用藥; 不良的飲食習慣; 使用咖啡因，尼古丁或酒精; 和缺乏鍛煉。

在慢性健康狀況的人群中， 壓力和抑鬱症並不罕見，並且可以使他們入睡和入睡困難。 藥物的副作用，特別是用於治療IBD的類固醇，會對睡眠產生不利影響。

如果睡得太近，可能會導致夜間胃灼熱 ，或者像IBD一樣，半夜起床後覺醒使用浴室。 咖啡因和尼古丁都是可以讓你保持清醒的興奮劑。 運動會使身體疲憊，並提高睡眠質量。 酒精最初導致困倦，但最終導致早醒和睡眠不安。

提示更好的睡眠

使用這些技巧來練習良好的睡眠衛生，給自己一個更好的睡眠的最佳機會：

• 大多數成年人每晚需要7至8小時的睡眠，所以安排足夠的時間睡個好覺
• 如果您正在服用類固醇（如潑尼松），請詢問醫生在當天早些時候服用所有劑量（例如下午4點之前）
• 晚上吃上一頓早餐，以防止任何燒心症狀將你喚醒
• 監測你的咖啡因攝入量，特別是當天晚些時候，並在必要時逐漸減少

• 戒菸不僅可以改善睡眠，還可以預防克羅恩病和胃灼熱的惡化
• 每天進行一些鍛煉，但一定要在睡前至少3小時（最好5或6小時）進行，以避免在睡覺時受到刺激
• 不要用酒精來誘導睡眠（它實際上可能會導致你過早醒來），避免飲酒過量，並且在睡前幾小時避免飲酒
• 如果您無法入睡，請嘗試放鬆技巧，如冥想或深呼吸

_{資料來源：}

> Ananthakrishnan AN，Long MD，Martin CF等人。 “克羅恩病和潰瘍性結腸炎患者的睡眠障礙和活動性疾病風險。” Clin Gastroenterol Hepatol 。 2013年8月; 11：965-971。

_{Belenky G.“咖啡因和睡眠”，2013年國家睡眠基金會。}

> Hashash JG，Ramos-Rivers C，Youk A等人。 “睡眠質量和共存精神病理學對炎症性腸病患者的疲勞負擔有顯著影響。” J Clin Gastroenterol 。 2016年10月21日。

_{國家睡眠基金會。 “飲食，鍛煉和睡眠”，2013年國家睡眠基金會。}