簡單的記錄可能會識別睡眠障礙和睡眠不良習慣
如果您是由睡眠專家評估的，他或她可能會建議您使用睡眠日誌或睡眠日誌記錄您的睡眠模式。 但是，睡眠日誌究竟如何用於診斷睡眠問題？ 了解如何使用睡眠記錄模板來診斷失眠，識別惡劣的睡眠習慣，甚至識別晝夜節律紊亂。
什麼是睡眠日誌或睡眠日誌？
睡眠日誌或睡眠日誌是一種紙質或電子記錄，用於在較長時間內跟踪您的睡眠模式。
雖然有一些變化，但大部分睡眠日誌都遵循類似的格式 。 您需要記錄每個睡眠時間的基本信息，無論您是在夜間還是在白天睡覺。 這可能包括以下內容：
- 日期
- 你上床睡覺的時間
- 估計你花時間睡著了
- 在睡眠期間你醒了幾次
- 你花了多久才醒來
- 你什麼時候醒來好
- 無論你在早上休息一下
- 白天小睡（一天的時間，午睡的時間）
您的醫生可能會為您提供一張帶有您為每個類別填寫的框的表格。 另一種選擇是代表每天24小時的圖表，在睡著的時候你會感覺到陰影。
如何使用睡眠日誌？
一般來說，睡眠記錄將保存數週甚至數月。 這意味著要對你的睡眠模式進行仔細的記錄。 這個信息對於幾個原因是有用的。 首先，它會讓你更了解自己的睡眠習慣。
你可能會突然意識到，你的睡眠不夠充足，或者你的睡眠非常分散，白天和夜晚都會有短時間的睡眠。
其次，該記錄將成為您的睡眠障礙評估的重要補充，並為您的睡眠醫生提供有用的文檔供您審閱。
這些信息將提供有關您的睡眠模式是什麼樣的客觀信息。 因此，完全誠實和準確至關重要，因為這將提供最有意義的信息以幫助建立適當的診斷。
睡眠日誌可能會診斷某些睡眠障礙
最終，睡眠日誌可能對診斷特定的睡眠障礙有用。 它常被用於抱怨白天過度嗜睡的人 。 睡眠日誌可能有助於識別失眠症。 它可能引起人們注意睡眠不良的習慣 ，特別是不能鞏固睡眠。
一般而言，成人應該在夜間時間內長時間睡眠。 過度的午睡或睡眠時間過長會導致身體的自然節奏紊亂。 這種晝夜節律可能在一些人中是異常的，導致早期或延遲的睡眠慾望，這可能是晚期或延遲的睡眠階段綜合徵。 通過仔細記錄你的睡眠習慣，可能會很清楚你正在遭受睡眠限制，並且根本沒有得到足夠的睡眠來滿足你的需求 。
在大多數情況下，睡眠日誌可能是一種廉價的方式，可以在很長一段時間內仔細記錄睡眠習慣。
這個有用的工具可能只是識別您睡眠困難的潛在原因。
>來源：
>彼得BR。 “ 認知行為治療失眠症（CBTI）計劃睡眠日記” 。 馬林的肺病和睡眠聯盟。