保持背部可以改善睡眠時的呼吸
網球實際上可以防止你打鼾嗎？ 了解如何正確使用網球可能會讓你離開你的背部，並防止打鼾，甚至出現位置性睡眠呼吸暫停 。
位置在打鼾和睡眠呼吸暫停中的作用
當我們睡在我們的背上時，不可避免地，呼吸變得更加不安。 這個位置允許重力將舌頭和軟齶組織移入我們的氣道。
這將阻礙從我們的鼻子或嘴巴到我們的肺部的氣流。 當湍流氣流引起軟組織的振動時，典型地在喉嚨內產生打鼾。 就像流過淺水岩石的水流一樣，這種湍流會產生更多的噪音。 如果組織完全堵塞氣道，就會發生阻塞性睡眠呼吸暫停。
為了防止你睡在你的背上，你的床伴侶可能會在你的肋骨上放一個尖銳的肘。 但是，還有其他解決方案也存在，但它們適合您嗎？
回顧睡眠研究
進行一項稱為多導睡眠圖的正式睡眠研究可以幫助您評估睡眠時呼吸的變化。 睡眠中心發生的研究將包括位置數據。 最重要的是，你想要比較當你仰臥（仰臥）與俯臥（在你的胃）或側臥（在你身體兩側）你的睡眠變化。
在一些人中，仰臥時睡眠呼吸暫停可能會明顯惡化。 很少，障礙可能只發生在背部。 如果您的研究表明睡眠呼吸暫停在背部很大程度上發生，您將受益於定位治療，包括可能使用網球。
位置治療選項
有一些設備可以購買，以防止睡在你的背上。 如果你有創意，你也可以從你房子周圍的普通物品中尋找一些解決方案。 這些選項包括：
這個“保險槓”戴在你的腰部周圍，並在背後放置一塊泡沫塊，以防止在夜間轉向它。 它用織物和維可牢尼龍搭扣固定在位。 它可能會影響你在夜間轉身的能力，並且一些用戶抱怨腰背疼痛。 它需要你的醫生開一張處方。
- 夜班設備
當這個簡單的設備檢測到你已經轉移到你的背上時會振動。 它戴在脖子上，用帶有磁扣的錶帶固定。 如果你不能移動到你的身邊，振動會變得更加激烈，這可能會對附近的床伴產生干擾。 它需要一個處方，是一個更昂貴的選擇。
如果您將堅實的棒球或壘球放入其中，輕量級背包可能是防止仰臥睡眠的有效選擇。 如果你移動到背部，球的不適會讓你醒來並轉移到身體兩側。 它價格低廉，可以為有些人帶來改變。
- 網球T卹
最後，網球可能是另一個考慮的選擇。 通過將一個網球縫成一件T卹背面的補丁，你也可以防止自己睡在背上。 如果你移動到後面，球會產生壓力，會喚醒你並鼓勵你移動到你的身邊。 如果你缺乏縫紉技巧，你可能會尋找一件寬鬆的衣服，背後有一個口袋（比如睡褲），或者你可以簡單地向後穿。
如果您患有打鼾或主要出現在背部的睡眠呼吸暫停，請考慮其中一些治療方案，以幫助您呼吸和睡眠更好。
如果您的問題仍然存在，您應該與睡眠專家討論其他選擇，包括使用持續氣道正壓通氣（CPAP）或口腔矯治器 。