我從甲狀腺患者那裡聽到的最常見的抱怨之一就是疲勞。 這不是一個典型的疲勞，許多人在睡眠不好的夜晚之後或者在忙碌和緊張的時期中經歷過。 這是一種衰弱，無情的疲勞，會損害日常的功能。
在我進行的一項患者生活質量調查中，接受調查的十個甲狀腺患者中有超過九位將疲勞作為顯著症狀報告。
就像一些甲狀腺患者一樣，從早晨醒來的那一刻起，直到晚上回到床上，您都可能感到疲倦。 或者像其他人一樣，你可能在白天有點積分 - 通常是下午或傍晚 - 當疲憊超過你時，你甚至需要閉上幾分鐘才能繼續前進。 或者你的耐力較低，深夜或運動會讓你感覺疲憊和疲憊幾天。
如果你是一個持續症狀如疲勞的甲狀腺患者，有許多因素需要考慮 - 優化甲狀腺治療 ，是否存在潛在的腎上腺疲勞問題 ，還有其他與甲狀腺相關的問題可能導致疲勞。
然而，最常見的問題往往是患者和從業者經常忽略的一個問題： 您的睡眠充足嗎？
根據美國國家睡眠基金會發布的一項調查，美國每三個人中就有一個每晚睡眠6小時或更少，大大低於建議的每晚7至9小時，我們需要盡我們所能。
在他們的調查中，40％的成年人表示他們在一天中如此困倦，以至於乾擾了他們的日常活動。
請記住，國家睡眠基金會調查了更廣泛的人群 - 不僅僅是甲狀腺患者。 在我與甲狀腺患者的輔導工作中，我經常聽到人們說他們有多疲憊。
但是當我問他們經常睡多少時，幾乎總是每晚少於7小時。 有時候每晚只有四五個小時。 難怪他們累了！
我是那些每晚睡眠時間不足7小時到8小時的人中的一員。 但是，在工作和家庭生活之間 - 特別是有孩子 - 獲得那麼多的睡眠是我很少享受的奢侈品。 過去，我經常想要責怪我的甲狀腺，並認為可能需要與醫生討論調整劑量或補充能量等等。
但這是一個突破。 每當我實際上每天晚上8小時左右連續幾晚時，我立即感覺好多了，精力充沛。 我的疲勞主要與獲得我需要的睡眠量有關。
睡眠對於緩解疲勞非常重要，但對持續健康也很重要。 研究表明，睡眠不足會對健康產生不利影響，包括：
- 心率增加和血壓升高
- 增加炎症
- 葡萄糖耐量受損
- 增加飢餓/食慾，體重增加
- 高血壓的風險增加
- 免疫功能下降
如果你沒有獲得高質量的睡眠，你應該從實踐良好的睡眠衛生開始 。 這包括：不要把你的床當作工作，看電視或閱讀的地方; 建立定期的睡前例程; 管理壓力水平，獲得足夠的鍛煉; 限制小睡; 在睡前避免咖啡因之類的興奮劑; 晚些時候避免食物; 盡量減少臥室內的噪音和光線; 和其他常識技巧。
有些人發現，午睡 - 包括所謂的力量午睡 - 可以幫助彌補夜間睡眠不足。
如果您無法進入更健康的睡眠模式，您可能希望與您的醫生討論如何嘗試非處方睡眠助劑和草藥，包括非處方藥，如苯海拉明（即苯海拉明），褪黑激素，多西拉敏（即Unisom），或草藥配方，如纈草根，激情花或卡瓦卡瓦。
對於慢性睡眠問題，您的醫生可能會推薦抗抑鬱藥，抗焦慮藥物或用於幫助睡眠的藥物。
來源
Bonnet博士 邁克爾和唐娜L.阿蘭博士 “成年人需要多少睡眠？”白皮書：國家睡眠基金會。 http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
我們真正需要多少睡眠？，國家睡眠基金會。 Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
“2005年成人睡眠習慣和風格”，國家睡眠基金會。 http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles