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從坐下來的四邊形我們久坐的文化會產生緊密的股四頭肌。 長期緊張的四邊形可以將骨盆向前拉，這反過來可能會突出腰部的脊柱前凸曲線。 有點脊柱前凸是一件好事，但當它變得過度時，可能會產生背部麻煩。
股四頭肌是位於大腿前部的一組4個肌肉群。 它們與大多數肌肉相比是獨一無二的，因為它們穿過兩個關節 - 膝蓋和髖部 - 而不僅僅是一個。
但是當我們談論背部疼痛時，這是四頭肌對臀部和骨盆最重要的影響。
股四頭肌起源於髖骨前部，稱為髂前上棘或ASIS，它在穿過髖關節時朝向膝關節的插入點。 股四頭肌的工作是彎曲髖關節並矯正膝關節。 然而，不可能同時完成這兩項行動。
當你的四肢緊張時，他們拉下這個ASIS點，它實際上將你的整個骨盆骨向前拉，變成前傾。 因為脊椎楔在兩個髖骨之間（在後面），所以它隨著這個向前運動而被攜帶。 脊柱通過突出正常的脊柱前凸曲線適應位置的變化。
回到坐下。 經常坐著會讓你處於一個你的股四頭肌幾乎不斷收縮的位置。 而且股四頭肌越縮短和收緊，下背部肌肉慢性肌肉緊張的機會就越大。
你如何知道股四頭肌緊張？
股四頭肌緊張可能是陰險的。 作為一個恆定的坐姿，你可能沒有註意到在你的四足動作中發生的日復一日的減少，也不會導致你的下背部肌肉產生緊張。 另一種情況：你已經習慣了經常性的腰背酸痛和痛苦，你已經積累了一段時間，直到他們成為新的“正常人”。換句話說，你已經學會忍受限制，至少一些背痛 - 全因為你的四邊都很緊。
儘管由有執照的醫生和/或物理治療師進行身體評估可能是確定股四頭肌緊張程度的最準確和可靠的方法，但更簡單一些，並且在大多數情況下，確定您需要規則四倍拉伸。 你只需將你的髖關節伸展一下，注意它的感覺。 通過幾種方式來完成這件事。
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臀部向前嘗試站起來，推動你的臀部。 （從你的坐骨推動，以便瞄準正確的位置。）你可以走多遠，感覺如何？ 如果您注意到疼痛和/或局限，您可能有緊張的四頭肌。
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步行鍛煉作為四肌肉拉力評估只要你是安全的並且沒有疼痛就可以假設一個腿向前（彎曲）在另一個的前面並且後腿是直的弓步位置，弓步鍛煉可以是一個很好的股四頭肌張力評估工具。 請注意，這也是一個瑜伽姿勢，被稱為戰士I.
無論是在瑜伽練習還是簡單的練習中，一旦處於跳動狀態，都會問自己：在後腿臀部前部的感覺如何？ 如果這個區域與你交談，你可以考慮在你的日常生活中增加一個常規的四分之一拉伸。
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駱駝崗位和四方緊密另一種講緊張的四頭肌肌肉瑜伽姿勢是駱駝。 在駱駝姿勢中，你從跪姿開始。 根據您的能力水平（以及靈活性），您可以拱起身體，最終目標是用手抓住身後的腳踝。 在嘗試此操作之前，請參閱下面的駱駝姿勢指針。
如果你不習慣，那麼駱駝姿勢會將四邊形放在臀部上。 所以，如果你無法一路追回，或者你需要支撐或修改姿勢以便忍受痛苦，那麼你的四頭肌很可能會緊張。 順便說一句，為了在這個姿勢下真正得到四重伸展，將骨盆的底部向前，朝向您面前的牆壁。 哎呀！
駱駝姿勢指針
- 一定要修改姿勢以適應任何背部或頸部疼痛。
- 變化存在的地方，你可以觸及到你身後，觸摸牆壁，如果你僵硬，剛剛進入瑜伽，或者你有其他限制性問題。
- 有一個特定的順序和技術來安全地進出駱駝姿勢。 最好與經過認證的，經驗豐富的老師合作，特別是當你第一次開始時，或者如果你有問題。
- 查看我們的瑜伽專家Ann Pizer的駱駝姿勢說明。