孩子的姿勢是一種初學者的瑜伽姿勢，可以拉伸腰部以及大腿內側的肌肉。 對於背部和臀部肌肉緊繃的人來說，這當然會感覺像是工作。 但超越緊張局勢，孩子的姿勢深深放鬆。 它促進靈活性，緩解壓力並幫助循環到背部的肌肉，關節和椎間盤。
穩定脊椎
孩子的姿勢，在眼鏡蛇或其他背部伸展動作之後完成，通過提供相反的動作提供了穩定脊柱的機會。 這種姿勢序列還可用於平衡軀幹肌肉的動作，即腹部和背部。 通過做眼鏡蛇姿勢，然後是小孩的姿勢，你會拉伸和加強腹部肌肉和背部肌肉。
關節面問題
對於由於小關節問題引起的背部疼痛的人，這可能是你的姿勢！ 例如，如在眼鏡蛇中，當脊柱向後延伸時，小關節問題往往會變得惱人。 這是因為脊柱伸展（向後彎曲）縮小了小關節造成的空間，導致狹窄 。 這可能會導致疼痛，因為神經通過空間進入身體的每個區域。 兒童的姿勢使脊椎進入導致刺激的相反方向，並且通常允許穿越的神經具有更多的空間。
如果您的小關節問題導致放射疼痛（當您做姿勢或其他情況時），最好跳過兒童姿勢。 否則，請在嘗試之前先諮詢您的醫生。 請參閱枕頭部分以幫助您找到姿勢中的支撐。
光盤問題
如果您有椎間盤突出或椎間盤退變，請謹慎操作。
如果孩子的姿勢適合背部，請詢問你的醫生或物理治療師。 每個人的磁盤問題都是個人問題，因此在嘗試此姿勢之前從您的醫療保健專業人員獲取特定信息非常重要。 如果您可以做孩子的姿勢，請記住，總是有選擇讓自己枕到舒適的地步。 背痛的瑜伽就是找到舒適的工作場所，然後讓自己更加進步。
骶骨不穩定
如果您使用大腿和小腿之間的枕頭或毛巾支撐孩子的姿勢（如下一節所述），則可以放鬆骶髂部周圍的張力。 如果您的骶髂關節不穩定，請採取適度的措施：枕頭好，一次只能在姿勢中度過片刻，聽聽您的身體，讓您的疼痛引導您進入舒適的位置。 如果你的腰背感覺脆弱，願意放棄孩子的姿勢。
枕頭支持
因為身體的重量會讓你在放鬆的時候更加深入姿勢，所以考慮用戰略枕頭來支持這種努力是一個好主意。 您可以通過在大腿和小腿之間放置滾動毛巾來保護膝蓋並控制您達到完整位置的速度。
這將提供支持並使位置舒適，讓您在相當長的時間內呆在裡面。 你可以做的另一件事是把一個枕頭放在你的胸部和/或胃下。 實驗是找到支持孩子姿勢的最佳方式的關鍵。
肩部位置實驗
我們的瑜伽指南Ann Pizer提供了兩種方式將胳膊和肩膀放在兒童姿勢中。 再次，實驗將幫助您確定哪一個最舒適。 您可能需要花時間在雙臂位置，因為每個位置對上後背的影響稍有不同。 如果您有肩部受傷，那麼您身邊的手臂版本可能會為此姿勢提供最大的支持。
無論哪種方式，聽你的身體，讓你的痛苦引導你到最舒適的位置。
在髖關節發布
在兒童姿勢時，你的臀部處於屈曲狀態。 我們中的許多人臀部肌肉非常緊張，不知道如何釋放這個區域。 其中很大一部分是由於坐在我們日常活動中占主導地位。 再次枕頭支持可以讓您從舒適的位置開始，讓您在姿勢下深入放鬆髖關節。 當您處於兒童姿勢時，您可以將注意力放在髖關節上，並嘗試使用呼吸來緩解該區域的肌肉鬆弛。 為了便於放鬆，將髖關節內側視為具有輕柔的折疊動作。
>來源：
> Kisner，C.，＆Colby，LA（2002）。 治療性練習：基礎和技術。 費城：FA Davis公司。