夜班工作會對你的睡眠造成嚴重破壞並產生其他負面影響。 這導致失眠和其他睡眠障礙的風險增加，所有這些都對健康有不利影響。 明確表明，夜班工作會增加心臟和消化問題的風險，以及情緒和情緒方面的問題。 另外，由於疲勞，夜班工人的安全事故風險增加。
夜班對你身體的影響
當你在夜間醒來並白天睡覺時，你的身體不會從環境中的光量獲得強大的生物線索。 這些線索對於調節控制你的睡眠和覺醒週期的晝夜節律是必需的。 這會導致難以入睡和深度睡眠。
另一個問題是在休息日或工作班次發生變化時，從夜間時間表切換到日程安排。 這種切換會導致與時差相同的影響。 身體每天需要一個小時來適應睡眠的變化。 夜班工作人員可能會發現不可能。
應對夜班和睡眠不好
你可以做很多事情來確保你獲得足夠高質量的睡眠，即使在夜班工作時也是如此：
- 明亮的燈光：在夜間工作時，盡可能多照亮明亮的燈光。 全光譜的光線是最好的，但任何光線的增加都會幫助你的身體調節睡眠/覺醒週期。
- 黑暗臥室：當你想睡覺時，盡可能讓你的臥室黑暗。 關上窗簾和門。 有些人發現睡眠面罩可以幫助阻擋光線，讓睡眠更加清爽。
- 增加你的睡眠總量：增加睡眠時間 ，延長睡眠時間，彌補睡眠質量的損失。
- 限制咖啡因：只在班次的早期階段使用咖啡因。 盡量避免它接近輪班，以便在時間到了的時候你就可以去睡覺。
- 限制換檔更改：盡可能長時間保持一個時間表。 日間和夜間工作之間的轉換對身體尤其困難。
包起來
如果嘗試上述更改不起作用，請諮詢您的醫療服務提供商，了解您可以採取哪些措施以獲得更長時間和更高質量的睡眠。 如果可以工作一天而不是夜班，可以考慮為了健康而做出這樣的舉動。
資料來源：
>美國國立衛生研究院; 全國心臟，肺和血液研究所。 您的健康睡眠指南。 NIH出版號06-5271。