過度胃腸脹氣的原因及預防
你擔心你的胃脹氣比平時多嗎？ 稱呼它通過氣體，打破風，或放屁 - 大多數健康人每天做14到23次。 但是，如果你比普通人更放屁，你可能想知道你的消化道發生了什麼，以及它是否是更嚴重的健康狀況的症狀。
過度胃腸脹氣有一些常見的，無害的原因，如吞嚥空氣，產氣食物和飲料，焦慮，分娩以及衰老的影響。
但是，過多的氣體和腹脹可能是健康狀況的徵兆。 了解更多關於什麼是正常的以及何時與醫生討論您的症狀。
多少氣體太多？
你的醫生可能會鼓勵你計算你每天通過的氣體次數，並且開始一份食品和飲料雜誌以試圖找出多餘氣體的原因。 任何超過23天的屁都被認為比平常多，但仍然不值得關注。
嗅覺意味著什麼？
你的氣體的氣味取決於你吃的食物，是消化過程中在你的小腸和結腸中產生的氣體的結果。 除了在不合時宜的情況下發生氣體通過時可能的尷尬之外，惡臭本身並不意味著什麼。
人們一致認為，蛋類或肉類等動物蛋白會產生更多惡臭氣體，而可溶性纖維（如水果和蔬菜中的可溶性纖維）會產生氣體，但不會產生氣味。
吞嚥空氣導致脹氣
你可能沒有意識到你的習慣會導致你經常吞嚥空氣。 你可能會把它大部分打掉，但有些可以留在你的胃裡，當你通過氣體時最終會在另一端釋放。
可能導致吞嚥空氣的東西包括吸煙，口香糖，吸硬糖，喝碳酸飲料，吃東西或喝太快，或戴上寬鬆的假牙。
焦慮也可能導致你吞嚥更多的空氣，導致更多的氣體。 您可以嘗試解決這些問題，看看它是否會減少您每天的排放量。
導致胃腸脹氣的食物和飲料
大多數人知道什麼食物會使胃不舒服並導致它們膨脹或通過氣體。 例如，十字花科蔬菜，如菜花和西蘭花，是造成氣體的常見元兇。 吃大量的碳水化合物，如麵食和麵包，也會造成額外的氣體。 其他脹氣形成的食物和飲料包括：
- 扁豆和豆類
- 乳製品，包括牛奶，奶酪，冰淇淋和酸奶（尤其是如果你是乳糖不耐症的話 ）
- 豆製品，如豆腐和豆漿
- 蔬菜，如布魯塞爾豆芽，西蘭花，菜花，捲心菜，蘿蔔，蘆筍，洋薊，洋蔥，蘑菇，豆芽和黃瓜
- 水果如蘋果，桃子，梨和果汁
- 全穀物和麩皮
- 酒精（特別是啤酒，也是碳酸飲料）
- 碳酸飲料和高果糖玉米糖漿
- 無糖口香糖和糖果（由於山梨醇，甘露醇和木糖醇）
隨著年齡的增長，這些食物的問題可能會比年輕時多。
重要的是要注意，許多引起腸胃脹氣的食物對你也有好處，例如十字花科蔬菜。
從這個意義上說，胃腸脹氣的高正常水平可能僅僅是你正在吃健康飲食的一個信號。 許多人指出，當他們決定變得更健康並將這些食物添加到他們的飲食中時，他們通過的氣體量會增加。
有氣體增加症狀的健康狀況
大多數時候，過量的氣體是由於你的飲食和習慣導致你吞噬空氣。 但它可能是某種健康狀況的症狀。 過量天然氣的一些其他原因包括：
- 過敏性腸綜合徵
- 胃食管反流病（GERD）
- 乳糖不耐症
- 果糖不耐症
你應該什麼時候見你的醫生？
如果您的脹氣和腹脹與您有關，請與您的醫生討論這些症狀。 她會檢查你的病史和症狀，看看他們是否指向可能導致過度脹氣的健康狀況。 其中許多是可以治療的。
在你訪問之前，記下你正在吃什麼，喝什麼，做什麼和胃脹氣的日記。 這將成為您訪問的有用部分。 務必討論全身和消化系統症狀，如不明原因的體重減輕 ，排便習慣改變或直腸出血 。 你的醫生會記錄你的病史，並進一步探索你的症狀和一般健康狀況。 她可能會推薦許多不同的測試，具體取決於您的具體症狀。
你可以做些什麼關於過量的氣體？
如果你的醫生為你提供了無病的綠光，她可能會給你帶來一種新的抗氣體藥物處方，如西甲矽油。 另外，您可以做些事情來幫助減少脹氣。
- 戒菸。
- 慢慢地將更多的不溶性纖維引入你的飲食（想想麩皮和食用蔬菜皮）。
- 限制食用碳水化合物，如麵食或玉米。
- 仔細咀嚼食物，因為碳水化合物消化從口中開始。
- 每天喝大量的淡水。
- 喝酒時不要使用吸管。
- 避免碳酸飲料。
- 避免在進食後立即躺下。
- 每天鍛煉，如果這樣做是安全的。
- 停止口香糖。
- 慢下來，享受每頓飯 - 不要吞下去。
雖然這些東西中的一些主要導致通過你的嘴巴打嗝或釋放氣體，但如果空氣通過你的胃，它會遲早釋放。
一句話來自
每個人都會通過天然氣，但如果您經常遇到這種情況，可能會感到痛苦。
增加氣體的最常見原因是“生活方式”因素，例如吸煙，口香糖和你吃的特定食物。 這並不總是很糟糕，許多人注意到當他們在飲食中引入更健康的食物時，他們有更多的氣體。 通過觀察你的習慣並評估你吃什麼和喝什麼，你可能能夠防止某些事件發生，或者至少知道它們是正常的。
同時，多餘的氣體有時可能是你身體有什麼不好的跡象。 如果您仍然有症狀，特別是如果您發現任何其他變化，請預約看看您的醫生。
>來源：
> Greenberger NJ。 與天然氣有關的投訴。 默克手冊網站。 https://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/gas-related-complaints。 2016年3月更新。
>國家衛生研究所。 消化道中的氣體。 國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes。 2016年7月更新。