6種方法來控制你的IBS症狀
任何患有腸易激綜合徵（IBS）的人都知道，IBS攻擊可能會在身體和情緒上都消耗殆盡。 除了經常出現的疼痛和不適之外，患有IBS的人常常會發現自己驚慌失措地找到浴室，或者擔心他們可能在沒有準備的情況下被公眾趕出去。
幸運的是，有些事情可以幫助緩解攻擊的症狀（甚至在將來避免它們）：
用熱來治療痙攣
在IBS發作期間，使用電熱墊或熱水瓶給腹部加熱會有幫助。 溫和的熱量不僅感覺很好，還有助於刺激血液流動並放鬆結腸的平滑肌，減少痙攣和痙攣。
務必在你和熱源之間放置一條毛巾或一件衣服，以免燒傷。
喝IBS友好的茶
啜飲適量的IBS友好茶可以舒緩，並進一步幫助緩解疼痛的痙攣和抽筋。 IBS友好茶不發酵，不含任何可能引發IBS症狀的成分 。
IBS友好的茶包括薄荷，紅茶，白茶和綠茶。
相反，如果你長時間讓它們陡峭，你認為安全的茶（如洋甘菊，柴，蒲公英，和某些草藥茶）可能會成為問題。 如果你選擇喝這些茶，讓他們坐一會兒或者兩分鐘就可以喝一杯。
深呼吸，放鬆
你的身體的自然應激反應可能會對你的IBS產生戲劇性的影響，從而引發可能增加IBS症狀的壓力激素（如皮質醇和腎上腺素）的釋放。 有幾種方法可以解決這個問題：
- 深呼吸不僅有助於平息緊張情緒，還可以向大腦發出強有力的信息，告訴它一切正常，並且不需要緊急反應。
- 調息呼吸，一種控制呼吸流量和節奏的瑜伽練習，特別有用。 它經常被納入某些冥想練習。
- 指導意像是另一種放鬆技巧，在這種技巧中，您可以創建心理圖像來激發冷靜的情緒，並通過這樣做輕輕地將您的思想從身體不適的部位轉移。
保持症狀日記
跟踪你的症狀可以幫助你識別IBS攻擊中的模式，無論它們是你吃的食物，你參與的活動，還是導致壓力的例程（例如準備會議或讓孩子準備上學）。
例如，知道你早上更有可能遇到攻擊，可以幫助你計劃一天。 通過識別和記錄這些模式，您可以刪除生活中的許多“假設”，並更自信地參與活動。
了解你的FODMAPS
FODMAPs是在日常食品中發現的一組碳水化合物，可導致IBS症狀。 這些碳水化合物在腸內吸收不良，可受到腸道細菌的作用，導致氣體增多，腹脹，疼痛和水樣便。
通過專注於低FODMAPs的食物，您可以降低您的胃腸敏感度，並在IBS發作後為您提供急需的緩解措施。
據說，你不應該長時間限制自己使用FODMAP食品。 限制飲食會導致營養不良，不僅會損害您的健康，反而會增加您的IBS症狀。 相反，應注意適度飲食，避免過多食用消化系統。
和你的醫生一起工作
沒有必要默默忍受。 通過與醫生合作，您可以更好地查明IBS的特性，並找到策略（將生活方式，緩解壓力和藥物相結合），從而提供更好，更持久的IBS症狀控制。
有越來越多的藥物能夠治療以腹瀉為主的IBS和以便秘為主的IBS 。 這些包括解痙緩解痙攣，減少腹瀉的膽汁酸結合劑和緩解便秘的滲透性瀉藥。
Viberzi （ eluxadoline ）和Xifaxan（利福昔明）等新一代藥物專門用於治療IBS並提供比以往更大的症狀控制。
>來源：
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