與IBS合作可能具有挑戰性，但它有幾個好處
鍛煉是否能夠控制腸易激綜合徵（IBS）的症狀 ？ 運動對我們有益並不是什麼秘密，但考慮到這種疾病的不可預測的症狀可能會如何，與IBS一起鍛煉可能會很棘手。 但是，如果你喜歡鍛煉身體，或者只是願意嘗試什麼，甚至是鍛煉身體，以更好地管理你的IBS，了解體能與這種慢性疾病之間的關係是很重要的。
為什麼運動很重要
鍛煉不僅對IBS有益，而且對你的健康有益。 長期以來，正規的健身方案一直被視為健康生活的必要組成部分。 這是因為鍛煉可以減少許多健康問題的風險，包括以下幾點：
除了對您的健康起到保護作用之外，身體健康還可以改善人們已經經歷的各種健康障礙的症狀。
鍛煉和一般GI症狀
研究表明，一般來說，運動可以幫助或加重胃腸（GI）症狀（取決於運動的強度水平）。 輕度和中度運動可以降低便秘， 憩室疾病 ， 膽結石以及如上所述的結腸癌的風險。
另一方面，極其劇烈的活動可能會導致一些令人煩惱的胃腸道症狀。
這些包括以下內容：
- 腹部痙攣
- 噯氣
- 腹脹
- 腹瀉
- 消化道出血（極少數情況下）
- 胃灼熱
- 噁心
- 敦促排便
- 嘔吐
有趣的是，數量驚人的精英運動員人數估計高達50％，他們報告說消化道症狀會影響他們的訓練和競爭能力。
與整體賽跑者相比，女性面臨不必要的胃腸道症狀的風險更大。 對發展這些症狀的恐懼可能使IBS患者離開健身房，但關鍵是輕度到中度運動。 試著以輕微的速度鍛煉30分鐘，看看你是否可以容忍這種短暫的運動。
IBS和練習
運動與改善與IBS重疊的疾病症狀有關，如抑鬱症和纖維肌痛 。 但關於運動對IBS的影響並不多見。
一組研究人員發現，中度運動增加的12周乾預導致IBS症狀的改善。 隨訪5年，許多患者繼續適度運動，不僅經歷了IBS症狀的持續改善，而且還報告了焦慮，抑鬱，疲勞和生活質量方面的改善。
其他研究人員發現，長跑運動員腹瀉發生IBS的風險更高。 但是，你不需要成為一名運動員來獲得運動的諸多好處。
你有IBS時應該去健身房嗎？
雖然研究在確定性答案方面沒有太多可以提供，但看起來適度鍛煉可能對IBS有幫助，並且肯定會對您的整體健康有所幫助。
執行以下操作可以幫助您在不加重IBS的情況下進行鍛煉：
- 一定要保持充足的水分。
- 不要以你沒有受過訓練的強度來鍛煉。
- 在運動時吃少量餐。
- 運動時應避免食用含乳糖或山梨糖醇的食物。
資料來源：
Johannesson，E.，et.al. “體力活動改善腸易激綜合症的症狀：一項隨機對照試驗”， 美國胃腸病學雜誌 2011 106：915-922。
Johannesson，E.，et.al. “干預以增加腸易激綜合徵的體育活動顯示出長期積極效果” World Journal of Gastroenterology 2015 21：600-608。
Oliveira，E.，et.al. “體育鍛煉對胃腸道的影響” Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 2009 12：533-538。