戒掉不良習慣可以幫助緩解症狀
改變你生活方式的一些簡單方面可以讓你更好地控制你的慢性疼痛，並且實際上可以減少你所經歷的痛苦。 事實上，如果你仔細看看這九件事會讓你的痛苦變得更糟，並且在你自己的生活中找到任何可以改善的東西，你很可能會感到驚訝。
如果你想明天比今天減輕痛苦，並且下週比本週更痛苦，那麼值得仔細看看你能做些什麼來改變你的生活並擺脫痛苦。
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抽煙研究告訴我們，毫無疑問， 吸煙會使慢性疼痛加重 。 這不僅會使你的疼痛更加激烈，而且你首先會更容易患上慢性疼痛。 吸煙的人發生慢性背痛的可能性幾乎是正常人的三倍，而且還與許多其他類型的疼痛有關。
煙草和尼古丁的使用會減少到達你的肌肉的氧氣量，這是有效使用肌肉所需的氧氣。 曾經嘗試過整天不吃東西？ 那麼，當你抽煙時，這就是你的肌肉可以感受到的。 吸煙也會導致疲勞和肺部疾病，並且可能使身體更難以自我癒合。 如果你戒菸，這對你的身體是最好的，尤其是如果你有慢性疼痛。
如果你抽煙，今天打開你的戒菸工具箱。
2 -
作為沙發土豆久坐的生活方式會導致肌肉廢棄綜合症 。 換句話說，使用它或失去它。 隨著時間的推移，勉強使用的肌肉會失去力量和耐力。 弱肌肉效率低下，這意味著需要更多的工作來完成簡單的任務，比如洗澡。
弱肌肉不僅會導致肌肉較弱，而且肌肉較弱會導致摔倒。 而跌倒會導致更多的痛苦和更少的運動，並且......你得到了照片。 有數百項研究表明，即使是小幅增加運動量，也能減輕疼痛。 即使你開始很小，從某處開始。
您可以通過為您的病情學習安全有效的練習來避免廢用綜合徵。 看看這些方法來打敗你可以從今天開始的久坐生活方式 。
3 -
強調壓力會增加你的心率，使你呼吸更快，收緊肌肉。 除此之外，壓力會引起焦慮和焦慮，這會加劇疼痛感。 練習技巧幫助你平靜下來，比如深呼吸和放鬆 。 如果你能減輕壓力，你可以減少一些過度的痛苦。
這不僅僅是壓力的情感方面，然而，這增加了痛苦。 壓力釋放壓力荷爾蒙，如可的松，這反過來引起炎症，是的，更多的痛苦。
現在開始學習壓力管理，但不要過分強調它。 實際上有許多令人愉快，甚至有趣的方式來減輕你生活中的壓力。
4 -
專注於你的痛苦你的大腦一次只能關注這麼多。 你有沒有忘記你因為忙碌而頭疼？ 將你的注意力轉移到其他地方會減少你的大腦在你的痛苦中花費的能量。 讓別的東西佔據中心舞台，你可以減少你的痛苦經歷。 另一方面，給予你全神貫注的痛苦意味著其他一切都被阻止了。
如果你發現自己集中在你的痛苦中，並不總是告訴你自己你不會去想它。 我們是人類，並且說我們不會想到某些事情經常讓我們更加關注它。 下一次你會專注於自己的痛苦，嘗試其中一種分散技術來幫助控制你的痛苦。
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不符合Pain Meds你的醫生開具止痛藥的原因是：減少你的疼痛經驗。 儘管如此，你可能會害怕上癮，甚至沒有藥物測試。 你可能不喜歡你的藥物副作用。 也許你只是想解毒你的系統。
這些擔憂是完全正常的，但考慮一下：戒掉你的止痛藥冷火雞會導致更嚴重的問題，特別是如果你服用阿片類藥物或抗驚厥藥物 。 如果您有興趣尋求替代治療策略，請首先讓您的醫生參與。
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避免你的醫生。你的醫生應該假設你仍然有痛苦，而且一切都是現狀，對吧？ 錯誤。 研究的進展每天都會增加我們對疾病和藥物的認識。 你的醫生是你的頭號資源。 他不僅可以評估你的進展情況，而且他知道是否有新的東西可能對你的情況更好。 您不必每週都去看醫生，但要確保安排日常訪問來討論您的病例。 你可能只是學習新的東西。
7 -
吃垃圾食物。精製糖和飽和脂肪味道很好，但它們不會給你的身體提供有效運作所需的燃料。 請記住，有效的肌肉使用更少的能量，一舉一動就可以節省您的精力 我們剛剛開始了解慢性疼痛中良好營養的重要性，但迄今為止我們已經了解到一些疼痛醫生認為良好的營養可能是治療慢性疼痛的最佳方法之一。 我們知道垃圾食品引起炎症，現在被稱為“炎症飲食”，而水果和蔬菜通常是相反的。 但是我們真的需要大量的研究來告訴我們嗎？
我們可能不願意承認，但我們大多數人在吃蔬菜和多喝水時會感覺更好。 也許是時候放下甜甜圈和咖啡，然後用全麥穀物或富含蛋白質的酸奶開始新的一天。 不知道從哪裡開始？ 與你的醫生交談，或諮詢營養師
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飲酒酒精不僅會降低大腦中某些神經衝動的傳播速率， 還會與藥物產生相互作用 。 信不信由你，這包括非處方止痛藥。 中度至重度飲酒者心臟和肺部疾病的風險也較高。 如果您有慢性疼痛，最好將瓶子放在一邊。
9 -
過度它在你感覺良好的日子裡做得過分的事情會產生災難性的後果。 雖然在幾乎沒有任何痛苦的一天處理完整的待辦事項清單可能非常誘人，但當您恢復時，您可以將自己恢復幾天。 最好每天保持一個穩定的活動水平 - 一個你知道你的身體可以處理的活動。
這個最後的建議是避免讓你的疼痛加劇，這可能是最難遵循的。 當你有一天你感覺良好時，你可能會瘋狂地嘗試追趕 - 認為如果你這樣做，你會感覺更好。 雖然很誘人，但可以讓自己步調一致。
許多人發現保留一本疼痛日記是有幫助的。 可能很難看到過度使用它的效果，特別是如果您的疼痛在幾天或一周後惡化。 通過記錄你的症狀，許多讓你的疼痛變得更糟的事情，或者改善你的疼痛，會變得更加清晰。
資料來源：
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滴答，H.營養和疼痛。 北美的物理醫學和康復診所 。 26（2）：309-20。