這裡是重要的事情包括在你的慢性疼痛雜誌
無論您是否與十年以上的慢性疼痛作鬥爭，或者您剛剛開始應對持續的疼痛和疼痛，疼痛日記可以幫助您記錄每天的感受。 你的疼痛雜誌是你寫下與慢性疼痛有關的一切的地方 - 你有什麼樣的痛苦，你正在經歷什麼樣的痛苦，你在痛苦中做什麼，等等。
為什麼疼痛期刊適用於慢性疼痛
這些信息對你和你的醫生都有用。 它可以用來幫助識別疼痛模式，如一天中的時間或壓力水平 ，或某些活動的疼痛觸發。 一份疼痛雜誌也可以顯示什麼不會增加你的痛苦，這可以幫助你更好地決定你如何度過你的一天。 至少，當記憶力不能為你服務時，它可能是一個很好的參考（例如，如果你不確定如何回答，當你的醫生問你午餐後你的疼痛是否更糟）。
要包含在你的痛苦日記中
你到底在做什麼疼痛日記？ 每個人都以不同的方式使用他們的日記，但大多數從業者建議包括以下內容：
- 給你的痛苦一個規模評級 。 大多數疼痛量表使用0-10評分系統，其中0代表無疼痛，10代表最差的可想像的疼痛。 你的痛苦通常會介於兩者之間。
- 使用疼痛描述詞 。 你的痛苦在燃燒嗎？ 刺痛？ 脈動？ 在日記中使用疼痛描述詞可以幫助您追踪疼痛質量的變化和模式。 它也可以幫助醫生找出你的痛苦類型。
- 跟踪發生疼痛的時間。 你在早上還是晚上受傷更多？ 你的下午好嗎？
- 注意當你的痛苦開始時你正在做什麼 。 你剛剛起床，或者當你的疼痛開始時你坐了一段時間？ 你是在鍛煉還是過度使用你身體的某些肌肉？ 記下你的行為後的感受，比如遛狗或與孩子們玩耍。
- 看看可能導致你痛苦的因素。 考慮可能增加疼痛的外部因素，例如，如果您患有僵硬的關節; 外面下雨或寒冷時會發生這種情況嗎？
寫下你當天吃的和喝的東西。 食物和飲料可能會導致或惡化您正在經歷的疼痛。 記下你感到痛苦的那一天你攝入的一切。
描述你的心情 。 注意你的精神狀態以及你在經歷疼痛時的感受也很重要。 你鬱悶嗎？ 急？ 疲勞？ 顯然，疼痛可能會引發這些情緒，你的醫生可能會建議你找一位心理健康專家來處理由於你的慢性疼痛而出現的感覺。