壓力和焦慮會加劇疼痛。 這會開始一個惡性循環，因為強烈的疼痛感往往會導致更多的壓力和焦慮。 學習放鬆可以提供幫助。
放鬆技術不會治愈慢性疼痛，但它們可以幫助你控制住它。 放鬆有助於肌肉釋放和呼吸，心率減慢。 它讓頭腦變得冷靜並專注於別處。
換句話說，它會從疼痛感覺分散注意力。
科學家理論認為，我們環境中的事物競爭大腦的注意力。 基本上，大腦只能集中在一定量的輸入。 專注於除了緊張和痛苦之外的感覺，或者甚至引入新的感覺，都可以“關上門”來減輕疼痛。 疼痛并沒有消失，它只是落在背景中。 這八種放鬆技巧可緩解壓力並緩解螺旋下降的疼痛。
深深地呼吸
深呼吸通過放慢一切來幫助放鬆。 嘗試它，完全吸入; 握住它幾秒鐘，然後呼氣。 這樣做幾次。 閉上你的眼睛。 集中註意你的呼吸聲，並儘量減慢它的速度。
轉移你的注意力
思考除壓力或痛苦以外的事情可以幫助你感覺更好。 指導圖像帶我們去一個快樂的地方，但你不需要花30分鐘的時間去那裡。
當你感到緊張時，停止你正在做的事情，並想像自己在做一些放鬆的事情，比如洗個澡，在海裡游泳或者躺在吊床上。 想像一下，盡可能生動地描繪場景。 任何時候你需要“逃走”去那裡。
唱一首歌
唱歌有助於緩解緊張情緒。 試著唱一首讓你快樂的歌曲（這在汽車中特別適用）。
如果你無法將自己的音樂發揮得淋漓盡致，只需哼唱幾首你喜歡的曲調，就可以幫助緩解壓力。
走開
感覺在你的隔間裡有壓力？ 配偶煩惱嗎？ 走一走。 有時在緊張的環境中短暫休息是你所需要的，以避免壓力造成傷害，並使你的痛苦感覺更糟。 抓住一杯水或獲得一些新鮮空氣。 如果你需要的話，數到十。 然後，返回感覺清新，有點平靜。
參加瑜伽課
經常練習瑜伽有幾個好處。 首先，它給你一個不間斷的放鬆時間，可能會持續一到兩個小時。 其次，它教會你呼吸技巧，你可以用它來平靜你的日常生活。 它也增加了力量和靈活性，從而具有減輕疼痛的好處。 首先，嘗試每週一次參加初級瑜伽課。
對待自己的按摩
每隔幾週進行一次按摩是減少肌肉緊張並同時獲得寵愛的好方法。 按摩有助於放鬆頭腦和身體，熟練的按摩治療師可以找到你的問題點，並讓他們得到控制。 通常與芳香療法和冥想相結合，按摩是一種美妙的方式來消除壓力，並可以幫助緩解某些形式的慢性疼痛。
讓你的Om
以最純粹的形式進行冥想需要專注於一件事來清理你的思想。 通常在一個安靜的房間裡完成，它可以平靜心靈和身體 - 並且可以讓你的頭腦擺脫你的痛苦。 然而，冥想听起來比它容易，分心對於初學者來說通常是一個問題。 嘗試遵循記錄的引導冥想，或尋求有經驗的冥想老師的指導。
去約會
當你痛苦時，你想做的最後一件事就是離開家。 但花時間與日常工作之外的人聯繫可以幫助減輕壓力。 嘗試與朋友或你的配偶定期約會一段時間。
如果可以的話，出去喝咖啡，看電影，甚至在公園散步。 一旦你做了約會，盡一切可能不要打破它。
找到適合你的東西
不要害怕爭取醫生的幫助。 在某些情況下，他或她可能會建議輔導以控制壓力。 在更嚴重的情況下，抗焦慮藥物可能是必要的，以使身心時間恢復。
尋找放鬆的方式有助於更好地控制自己的身體和精神狀態，幫助您將自己的痛苦提升到可應對的程度。 您可能需要嘗試一些不同的方法來找出最適合您的組合。
資料來源：
約翰遜，馬爾科姆H.“分心如何在疼痛管理中起作用？” 目前的疼痛和頭痛報告。 9：2，2005年3月，第90-95頁
治療方案：為患有疼痛的人提供指導。 美國疼痛基金會。 http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf