垃圾食品如何影響你的慢性疼痛
當你處於痛苦之中時，一件舒適的食物有什麼不好？ 呃，沒什麼，只要你適量吃。 然而，當你沉迷於垃圾食品時，會出現問題。 如果你有慢性疼痛，你怎麼知道吃什麼？ 讓我們從不吃東西開始。
你不應該吃什麼
今天，大多數美國人消耗的卡路里比實際需要的多。
您選擇的許多食物可能含有較高的不利成分，如飽和脂肪 ，糖和鹽。 高卡路里和濃縮脂肪的飲食不僅使我們更容易發生肥胖症，而且實際上可能增加我們慢性疼痛的強度。 有人建議缺乏水果和蔬菜的飲食會增加身體的炎症 ，如果您有肌肉或關節疼痛，這可能會特別擔心。 對於那些患有關節炎的人來說 ，垃圾食品（熱量高）可能會造成雙重麻煩，因為額外的重量也會增加關節的壓力。
額外的重量，額外的痛苦
即使您的慢性疼痛症狀沒有因炎症而變得更糟，但研究人員發現，慢性疼痛患者同樣超重的患者往往比那些保持更健康的患者報告更嚴重的疼痛水平。 這是否意味著你必須嚴格控制飲食？ 也許不是，但你應該監測你的體重和你的痛苦，以確保你至少停止增重，並確保你的痛苦不會惡化。
健康飲食基本指南：
- 多吃水果和蔬菜 ，尤其是綠葉蔬菜和新鮮水果。 冷凍品種也很好。 選擇罐只能作為最後的手段，因為它們可能比新鮮或冷凍的對應物具有更多的鈉和更少的營養。
- 多吃豆類和全穀物 。 在沙拉上搗碎一些鷹嘴豆，從白麵包切換成小麥麵包，或者開始使用全麥麵食。 對日常食物的微小變化可以產生很大的影響。
- 切除精製食品 ，如加糖和加工食品 。 而不是早餐吧，有小麥吐司與草莓蜜餞。 選擇營養豐富的食物代替空卡路里。
- 多喝水 。 與蘇打水或果汁不同，水可以讓你保持水分，而不會增加額外的熱量。 即使飲食可樂低鈣或無熱量，它通常包含鈉和咖啡因。 如果你不能喝普通水，嘗試加入檸檬或黃瓜片。 你可以使用粉狀調味劑，但一定要留意他們的鈉水平。
如果您除了慢性疼痛之外還患有其他疾病，健康飲食更重要。 請記住，如果您有專門的飲食習慣，例如糖尿病或心髒病，那麼您應該遵照醫生或營養師制定的指導方針。 如果您不確定從哪裡開始，請與您的醫生預約。 當您患有慢性疼痛時，健康飲食是向正確方向邁出的一步。
有關慢性疼痛營養計劃的更多重要建議，請查看“營養指南”中有關抗炎食品的文章。
來源
Hitt Holli C，McMillen Robert C，Thornton-Neaves Tonya，Koch Karen和Cosby Arthur G.在一般人群中肥胖和疼痛的合併症：來自南方疼痛患病率研究的結果。 疼痛雜誌。 第8卷，第5期，第430-436頁（2007年5月）
西曼DR。 飲食誘發的炎症狀態：慢性疼痛和其他退行性疾病的原因？ 操作和生理學治療學雜誌。 2002年3月 - 4月; 25（3）：168-79
美國衛生和人類服務部。 美國人膳食指南，2005年5月2日訪問。