五種與長壽相關的生活方式因素
你想活到90歲（甚至更長）？ 你對你的壽命和預期壽命的掌控力遠遠超過你的想像。
當然，你的遺傳學和家族史是你生活多久的因素（如果你的父母過著健康長壽的生活，那會增加你的可能性）。 但是你的生活方式選擇可能比你的基因更重要。 事實上，你的基因可能只佔你生活多久的不到30％。
剩下的更長壽的可能性源於你的環境和你自己的生活方式選擇。 好消息是，你有更多的控制權。
5可以讓你達到90歲的行為
身體健康達到90歲是一個很長的壽命目標 。 性別參與到這一點中。 90歲以上的男性比女性更難過。 通過研究男性及其行為，研究人員可以嘗試找出對健康和成功老齡化真正重要的事情。 1981年，研究人員開始這樣做，將2300名平均年齡超過70歲的健康男性納入健康老齡化研究。 這些人每年都會對他們的生活方式和健康進行調查。
在大約16年後的研究結束時，970名男性（42％）已經達到了90歲。 這42％的人有不同的習慣和行為，這有助於他們長壽。 事實證明，五種特定的生活方式選擇對生活到90歲有很大的影響：不吸煙，保持健康的體重，良好的血壓控制，經常鍛煉和避免糖尿病。
如何活得更久
具體來說，研究發現：
- 鍛煉的男性在90歲以前將死亡風險降低20％至30％（取決於鍛煉的頻率和頻率）。
這些百分比是在研究人員在研究開始時考慮到參與者的健康狀況，教育水平和其他影響預期壽命的因素後計算的。 對研究的進一步回顧發現，這些因素不僅會縮短生命，而且當你將它們中的幾個放在一起時，就會大大降低你的生存機會。
這怎麼能為你工作？
現在你已經了解了90歲以上的生活因素，並開始每月為其中的一個人工作。 例如，你可以在本月戒菸，下個月減肥，並在下個月控制血壓。
對於其中一些因素，如高血壓和糖尿病，您可能需要醫生的幫助才能控制病情。 對於其他因素，您可能需要信息和您的朋友和家人的支持。
以下是開始使用的資源列表：
- 無痛減肥：步驟採取更好地吃和減肥。
- 鍛煉抗衰老 ：開始行動更多。
- 停止吸煙工具包：降低主要健康風險。
一句話來自
90歲以上的人比以往任何時候都多，如果你採取措施保持健康，你可以成為其中的一員。 如果您有任何主要風險因素，可以從今天開始減少這些風險。
>來源：
> Rizzuto D，Fratiglioni L.與死亡率和生存相關的生活方式因素：一項小型審查。 老年學 。 2014; 60（4）：327-335。 DOI：10.1159 / 000356771。
> Yates LB et al。 男性特殊的長壽：與90年的生存和功能相關的可修改因素。 Arch Intern Med。 2008; 168（3）：284-290。