疼痛管理可以有多種形式，例如採取鍛煉常規或看疼痛專家。 但是您是否知道您採取的各種疼痛管理措施有不同的分類？
事實上，在最廣泛的層面上，疼痛管理技術可以分解為主動或被動治療。 理想情況下，正確組合這兩種類型將是最有利的。
什麼是主動疼痛管理？
在積極的疼痛管理中，疼痛患者必須積極參與疼痛緩解或疼痛管理活動才能看到好處。 例如，這裡有一些主動的疼痛管理技術[i]：
- 瑜伽 。 瑜伽結合了身體和心理技術來平靜和加強身體。 瑜伽只是一個例子。 有些人更喜歡太極或其他類似的技術。 練習瑜伽或太極可以改善平衡，協調，力量，耐力和靈活性 - 所有這些都可以有助於減輕疼痛。 他們還可以幫助個人精神上放鬆並減少壓力水平。
- 呼吸技巧 。 除了瑜伽，還有其他特殊的深呼吸技巧，可以用來放鬆身體，減輕疼痛。 呼吸運動也可以使頭腦冷靜，這可以幫助減輕疼痛爆發和壓力水平。
- 主動分心 。 雖然這種技術不能消除疼痛，但它通過有目的地分散自己的痛苦來減輕疼痛的經歷。 這提供了暫時的緩解。 有些人發現，簡單地想一些令人愉快的事或平靜的事可以緩解疼痛。
- 鍛煉 。 這對許多人來說似乎是違反直覺的，因為慢性疼痛會使運動變得困難 - 特別是在開始時。 但是，運動已經顯示出隨著時間的推移減輕疼痛，並幫助保持較低的疼痛水平 即使是一個簡單的步行計劃，也可以在減輕疼痛和改善關節活動方面產生重大益處
- 伸展運動 。 除了瑜伽和太極拳之外，簡單的伸展可以顯著改善疼痛程度，這取決於疼痛的原因。
- 加強練習 。 自然，涉及力量訓練的練習應與醫生討論，但對於許多人來說，重新獲得功能並避免過度疼痛或受傷的身體部位至關重要。 例如，較強的核心可能意味著更好的脊柱支持和較少的背痛。
- 放鬆技巧 。 這包括身體和心理上的放鬆。 肌肉放鬆可能聽起來不太活躍，但它確實需要個人積極思考他們正在使用的技術並執行放鬆身體的運動。 這可以減少緊張。 精神放鬆可以以冥想，引導圖像或其他安靜的沉思的形式出現。
什麼是被動疼痛管理？
另一方面，被動疼痛管理通常是由其他人而不是由患者執行的動作。 這意味著他們不需要患者在治療過程中消耗能量。 例如，一些常見的被動疼痛管理類型[ii]包括[iii]：
- 物理治療模式 。 這可能包括如下內容：
- 加熱包或冰袋。
- 醫療按摩治療。 這包括深層組織按摩。
- 超聲波加熱深層組織。
- 整脊調整 。 取決於疼痛的來源，脊柱重整療法可以幫助減輕許多個體的疼痛。
- 針灸 。
- 止痛藥物如：
- 非處方止痛藥
- 阿片類藥物
- 神經疼痛藥物
- 消炎藥物
- TENS （經皮電神經刺激器）。 TENS裝置通過組織發送電脈衝，這可以中斷疼痛信號並重新產生疼痛感。 這種治療可以在醫療環境中完成，或者TENS設備可以在家中使用。
- 可的松注射劑。 類固醇可以注射到疼痛，腫脹的關節或突出椎間盤附近發炎的脊神經周圍。
- 催眠。 催眠是一種令人分心的痛苦。 它可以幫助個人降低他們的疼痛程度，並減少對藥物等其他類型治療的需求。
對於被動治療，治療結束後（或幾天或幾週內）治療效果通常很快消失，因此治療需要繼續有效。 積極治療通常旨在具有較長期的效果，但可能需要更多時間才能看到益處。 正如你所看到的，所有這些類型的疼痛管理活動都有其全面的疼痛管理計劃。 理想情況下，混合主動和被動技術以獲得最大收益並真正提高您的生活質量。
>來源：
> Allison，Kay Cahill。 哈佛健康刊物。 藥瓶外的止痛藥。
> Bressert，史蒂夫博士 心理中心。 放鬆技術可以幫助慢性疼痛嗎？