在家治療和生活方式改變
更年期發生在每個女人的生殖生活的自然結束。 那麼為什麼不以自然的方式對待它呢？ 激素替代療法（HRT）曾經是更年期常用的治療方法。 然而，它增加了患乳腺癌和心髒病的風險，現在更加謹慎地開處方。 相反，一些女性尋找自然的替代品來緩解她們在更年期期間的不適。
這種不適的來源包括潮熱 ，盜汗和情緒波動 。 這裡是最好的生活方式修改和自然療法。
行使
運動可能是女性為改善她整體健康和幸福而做的最重要的事情。 定期負重運動有助於預防和減少骨質流失，並在降低心髒病，糖尿病和許多類型癌症風險方面發揮關鍵作用。 您需要每周至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走，慢跑，園藝或跳舞。 對於體重減輕，你可能需要60分鐘或更多，一周的大部分時間，加上低熱量的飲食。
心身實踐
正在研究正念冥想，看看它是否可以用於潮熱，以及改善睡眠質量和減輕壓力。 國家補充和整合健康中心（NCCIH）說，一項研究有一些有希望的結果。
在NCCIH資助的一項研究中，還發現催眠可以減少潮熱的發生率。 瑜伽也可能有助於某些症狀，但似乎並沒有減少潮熱。 針灸尚未被證實對潮熱有效。
飲食
你的飲食是控制更年期症狀的重要手段。
為了減少潮熱的影響，您可能需要限制咖啡因，辛辣食物和酒精。 夜間限制咖啡因和酒精也可以幫助自然緩解失眠。 你會想要確保通過食物獲得足夠的鈣，磷和維生素D，但也建議補充鈣和維生素D.
隨著雌激素減少，絕經後心髒病的風險將增加。 現在是遵循飲食建議來減少心臟風險的時候了。 這些包括限制飽和脂肪和消除飲食中的反式脂肪。
體重增加是更年期常見的問題，你需要注意你吃了多少。 減少飲食中的精製糖和精製碳水化合物，因為這些都是空卡路里。
你應該吃什麼？ 增加攝入含有植物雌激素的食物，如大豆，鷹嘴豆，扁豆和地面亞麻籽。 最好選擇天然食物作為這些植物雌激素的來源，而不是服用補充劑。 你的飲食中應包括的其他食物包括穀物，燕麥，小麥，糙米，豆腐，杏仁，腰果，新鮮水果和蔬菜。 這些包含纖維和其他有益的營養素。
維生素
從50歲開始，您應該開始每天補充1500毫克鈣和至少800國際單位維生素D3的飲食，以預防骨質疏鬆症並保持骨骼健康。
在一項研究中發現，維生素E可能對減少潮熱產生微小的影響。 但是你必須小心不要服用太高的劑量，否則你可能會出血，中風和心力衰竭。
益生菌
嗜酸乳桿菌和雙歧 桿菌培養物可用於更年期婦女，以幫助代謝和利用雌激素。 也有人認為這些“好”的細菌有助於減少酵母感染的發生。
草藥和補品
你可能會看到補充銷售更年期。 NCCIH表示，以下是目前關於它們是否值得的證據：
- 植物雌激素如紅三葉草異黃酮在緩解更年期症狀方面沒有顯示出一致的結果，並且亞麻籽產品已被證明對潮熱無效。 一般來說，最好將這些食物加入飲食中，而不是服用藥物。
- 黑升麻顯示不一致的結果。 目前還缺乏有效的證據。 不建議任何人出現肝臟問題。
- DHEA是雌激素的前體，隨著年齡的增長，你的身體會減少。 目前還不知道它是否可用於治療更年期症狀，但其用途可能會導致肝臟損傷。
- 冬is是一種中草藥。 對於它是否有效沒有很好的研究。 它可以與血液稀釋劑Coumadin（華法林）相互作用。
- 沒有足夠的研究來得出有關月見草油，人參，卡瓦，褪黑激素或野生山藥的結論。 然而，卡瓦帶來嚴重肝臟疾病的風險。
生物相似激素
天然雌激素或黃體酮化合物可通過複方藥劑師處方獲得。 證據並不支持這些生物活性激素比傳統激素療法更有效或更安全的說法。 也有人擔心其內容可能因批次而異。
一句話來自
你可能想找到一個自然的選擇來緩解你的更年期症狀，但自然並不總是意味著安全或有效。 請注意，營銷人員很高興向您推銷含糊不清的承諾，但不受研究支持的產品。 始終告知您的醫療保健提供者您正在使用的任何天然替代治療。 他們可能會干擾您的其他藥物或危險地放大其效果。 你的醫生需要知道這一點，所以你的藥物可以適當調整。
>來源：
>飲食，營養和更年期。 婦女的健康問題。 https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
>更年期期間的飲食。 營養與營養學院。 http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause。
>更年期症狀：深入。 國家補充和綜合健康中心。 https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms。
>非荷爾蒙的方式來應對潮熱和更年期。 克利夫蘭診所。 https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause。