雖然許多研究人員曾經相信，活得更久只會給我們帶來更多年的殘疾 ，但現在人們普遍認為，常規的健康行為，如進食有營養的飲食 ，戒菸和適量飲酒可以幫助您更慢地變老， 相關的疾病 ，殘疾，並提高你的壽命。
面臨的挑戰是要知道從哪裡開始。 徹底改變你的飲食和鍛煉習慣可能是壓倒性的，所以這裡有一些長壽捷徑。 他們是一些小動作，你可以從今天開始建立習慣，讓你的生活更美好，壽命更長。
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每天都有綠色的思慕雪許多研究，包括2011年在美國臨床營養學雜誌上發表的一項研究，將所謂的地中海飲食確定為實現營養飲食計劃的最短途徑之一。 但這種植物性飲食推薦的五種或更多種水果和蔬菜可能是一項挑戰。 綠色的冰沙 - 綠葉和水果的混合搭配 - 可以將多種食品裝入一個大玻璃杯中，不需要烹飪，也不需要費力。 如果你投入ω-3脂肪酸和膳食纖維如大麻心或奇異子的來源，你就可以很好地避免心髒病， 癌症和糖尿病 。 綠色的冰沙可以幫助你減輕體重，因為提高食物中的水分含量可以讓你長時間飲用同樣量的飲料。
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5分鐘劇烈運動每天五分鐘的劇烈運動可能看起來像一個可笑的小數目，但考慮一下：阿拉巴馬大學伯明翰研究小組2013年的一項小型研究表明，每週僅運動一天足以提高一組女性的耐力和力量60歲以上的受試者.16週後，每週只進行一次阻力和有氧運動的女性比那些做三次的女性好。
外賣消息？ 小而一致的行為會產生結果。 因為任何鍛煉活動的第一分鐘左右似乎是最難做的事情，所以如果你剛開始，你會堅持這項活動的機會是很好的。 在完成五分鐘的日子裡，你仍然遙遙領先！ 保持活力 - 例如，在涼爽的日子裡讓你突破汗水 - 將有助於你的心血管健康，並幫助你抵禦認知衰退。
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打坐幾分鐘這可能與冥想精神試圖迅速做到這一點相反，但即使在短時間內練習正念冥想也會開始引發與長得多的會話相關的大腦改變和長期健康益處。 牛津大學心理學教授馬克·威廉斯和他的團隊開發了一種迷你冥想，可以在瘋狂的日子裡幫助冷靜。 在智能手機上設置提醒，或者在銀行或雜貨店陣容中通過關注您的呼吸來填充通常沒有生產力的幾分鐘，然後評估可能超過您的情緒。 這是對冥想練習的很好的介紹，可以說服你留出更多的時間來反思每一天的前進
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每週測量一次你的體重和你的腹部沒有人想在他們的規模上迷戀這個數字，特別是如果他們試圖專注於老化的大局。 但是在你的身體上加重太多會傷害你的壽命，並導致嚴重的疾病，如心髒病， 中風和脂肪肝疾病 。 雖然每日體重的優缺點存在爭議，但至少每週檢查一次體重是否會提供一個過早放鬆的早期警告信號，並且可以幫助您調整日常飲食計劃，然後再獲得更多信息。 如果你正在嘗試減肥，每週增加一次量表會讓你對你的進步有一個現實的描述。
通過每週測量一次腰圍，您可以查看您是否有與肥胖相關的肥胖相關疾病的風險。 美國疾病控制中心（CDC）建議男性的腰圍低於40英寸（100厘米），如果您是非孕婦，則建議低於35英寸（89厘米）。
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聯繫朋友與朋友和家人保持聯繫是延長壽命的重要組成部分。 事實上，被分離出來的健康風險與2010年由PLoS Medicine發表的148篇不同研究報告的作者的肥胖和吸煙風險相比較。 經常與支持人員接觸可以幫助你控制壓力，這可以使壓力荷爾蒙皮質醇不會威脅到你的壽命。 無論是老朋友還是新朋友，嘗試一次擴大您的社交圈子一次談話。
底線
好消息是，採取新的習慣並改善你的生活方式永遠不會太晚。 西弗吉尼亞大學家庭醫學系主任兼2013年研究記錄嬰兒潮一代健康狀況下降的作者Dana King告訴我，他自己過去的研究證明，在中年時期做出健康的改變仍然可以產生“可衡量的和顯著的效益” 。 2007年在美國醫學雜誌發表的一項研究中，他對超過15,000名45歲以上的受試者進行的研究發現，每天開始吃5種水果和蔬菜的成人，每周至少步行2個半小時，維持BMI在健康範圍內（18.5-29.5）並且避免吸煙，與不遵守這些健康行為的受試者相比，僅4年後死亡率下降了40％。
資料來源：
Dana E King，Arch G Mainous，Mark E Geesey。 “時光倒流：在中世紀採用健康的生活方式。” American Journal of Medicine （2007）120,598-603。 另外：2013年2月6日對主要作者進行了採訪。
Dana E King，Eric Matheson，Svetlana Chirina，Anoop Shankar，約旦Browman-Fulks。 “嬰兒潮一代的整體健康狀況似乎低於上一代。” JAMA Intern Med 2013年2月4日在線發布。
Gordon Fisher，John P McCarthy，Paul A Zuckerman，David R Bryan，C Scott Bickel和Gary R Hunter。 “老年婦女聯合抵抗和有氧訓練的頻率”。
Holt-Lundstad J，Smith TB，Layton JB。 “社會關係和死亡率風險：元分析評論”。 PLoS Med 2010：7e1000316。
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讓健康最後。 加拿大心臟和中風基金會公共信息表。
https://makehealthlast.ca/
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