如果你的目標是增強你的心臟，減少心臟問題的風險，運動可以帶來巨大的好處，如降低你的靜息心率（RHR），膽固醇和血壓。 您無需每天鍛煉幾小時即可獲得好處。 一點點運動可以有所作為。
關於鍛煉強心的事情要知道
如果你想減肥或對身體進行重大改變，你需要做更多的運動，並努力工作。
但是，為了健康效益，以下是您需要了解的內容：
- 鍛煉的類型：鍛煉的建議通常指的是步行，跑步，騎自行車，游泳或任何有節奏的活動，讓您的心率增加（最好進入目標心率區）。 大多數人從一個基本的步行計劃開始，但你應該選擇你喜歡的事物，並且你可以看到自己定期做的事情。
- 中等強度 ：中等強度通常意味著你正在工作在最高心率的60％到70％左右，或者在這個感覺到的運動量級上是4到6級。 這並不意味著你只需要在這個層面上工作。 在整個鍛煉過程中進行一些高強度爆發，對於你的心臟（更不用說你的卡路里燃燒）很有幫助，較低強度的較長時間較慢的鍛煉也有很大的好處。 結合強度的組合將讓事情變得有趣，同時更有益於你的心臟。
- 時間量 ：為了改善整體心血管健康狀況，美國心臟協會建議每周至少150分鐘的中度運動或每週75分鐘劇烈運動（或中度和劇烈運動的組合）。 一個容易記住的目標是每天30分鐘，每週五次。 您不必一次完成所有工作，如果您將訓練分為每天10到15分鐘的兩到三段，則也會帶來好處。 不要因為不能30分鐘就跳過運動。 任何運動總比沒有好。 不要害怕在你的時間裡創造力，或從小處著手。 從你現在的位置開始，而不是你想要的位置。
- 本周大多數日子 ：像其他運動元素一樣，您運動的頻率取決於您，您可以處理什麼以及您的日程安排允許。 如果你是初學者，你可以每週開始三天，休息一天。 更高級的練習者可能每週都會做某些事情。 鍛煉得越多，你就越想鍛煉，所以再一次，從你感覺良好開始並從那裡開始。
入門
如果你仍然沒有動力去移動，這些技巧可以幫助你解決障礙：
- 擺脫藉口 。 我們跳過練習的一個普遍原因是我們有其他更重要的事情要做。 現在你知道你需要多少時間和多少心力，你終於可以放下這個藉口。
- 關注健康 。 想像一下，你的心臟在每次搏動時都會抽出更多的血液，氧氣沖擊你的身體，以及你每次移動時建立的所有能量。 可視化身體內發生的所有積極事物，可以幫助您完成鍛煉承諾。
- 保持簡單 。 所有鍛煉選擇都很容易被壓倒，但正如你從建議中看到的那樣，加強你的心臟並不需要太多。 從簡單易行的活動開始，並決定每週何時，何地以及如何適應。 所有你需要做的就是堅持這個時間表，並添加更多，當你準備好了。
- 要靈活 。 如果你不能鍛煉身體，想想其他方法可以更加活躍。 在雜貨店或商場走更多圈，跳過自動扶梯或帶狗散步。 所有的運動對你的心臟都有好處，即使它不是有組織的鍛煉。
來源
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Muth，Natalie Digate，MPH，RD。 “心髒病：是否存在性別分歧？” IDEA Fitness Journal，2007年11月至12月。
羅伯茨，斯科特。 “鍛煉心率 - 技術簡報”。 美式健身。