當你進入更年期時，你可能不會意識到最初發生了什麼事情。 你想知道房間是否變暖。 你想知道你為什麼對你的孩子或你的配偶這麼短暫。 你在夜裡醒來，不能回去睡覺。 它有時可能會有點不安，但是，就像在青春期時一樣，你將在這段經歷中生存下來並活著講述故事。
有些婦女在經過更年期時症狀或問題很少。 但大多數人至少有一些暫時的症狀，有些與真正破壞他們生活的問題鬥爭。
無論您身處症狀連續區，無論您身處何處，都有一些關於處理最常見的更年期抱怨的暗示。
強調
無論您是否有更年期症狀，壓力都是生活中的事實。 學會如何以建設性的態度對待它，無論年齡或情況如何，都可以讓你的生活更加令人滿意。 以下是幫助您應對的一些建議：
- 幽思。 每天冥想十五分鐘可以顯著提高你的壓力水平和應付能力。
- 行使。 任何類型的體力活動都可以減輕你的壓力。 重要的是定期做 - 每周至少三次以查看結果。 更多時候更好。
- 做一個人生庫存。 列出對你最重要的事情，並考慮你的生活是否支持你做這些事情。 制定計劃開始追求至少一個你無法完成的目標。 （或放下損害你精神的東西！）
- 伸手。 當涉及到壓力時，女性似乎沒有像男性那樣的“戰鬥或逃跑”反應。 女性傾向於“傾向和友好”。這是對壓力的健康回應，因為它有助於建立社會支持網絡。 當你注意到你有壓力時，尋求幫助。 打電話給朋友或看顧問。
- 服藥。 如果您認為藥物可以幫助您解決壓力或焦慮，請諮詢您的醫療服務提供者。 如果您長期處於壓力狀態，用藥可能會有所幫助。
潮熱
你的恆溫器在更年期可能會非常敏感。 許多女性發現他們的舒適度範圍非常狹窄，發出告警讓身體“冷靜下來”並沒有多大用處。嘗試以下方法來處理閃光：
- 穿著層。 如果你感覺自己臉紅，就要準備好“脫掉它”。
- 使用呼吸技巧。 呼吸緩慢而深入。 這種可控的呼吸就像你開始燙手的時候一樣，可以縮短並減少它。
- 喝水。 如果你在閃爍，你正在冒汗。 水有助於補充你的商店，它似乎也有助於調節你的內部溫度。 嘗試一天獲得48盎司。
- 關閉恆溫器。 在可能的情況下，白天將環境保持在70度以下，夜間保持在65度以下。
- 避免炎熱的地方。 如果您容易閃光，請不要日光浴或坐在桑拿浴室裡。
- 不要吃辛辣和辛辣的食物。 即使你一直能夠吃掉它們，也可能會引發你閃光。 如果你發現它們會跳出你的恆溫器，請遠離香料。 你將能夠在某一天再次吃它們。
- 以雌激素。 它仍然是治療潮熱的最有效方法。 它確實帶有一些風險，所以請與您的醫療提供商談談。 有時候，短時間的低劑量治療足以讓你通過熱閃光燈，然後你就可以逐步淘汰。
- 使用其他藥物。 一些血壓藥物，抗驚厥藥物和抗抑鬱藥已被證明可改善絕經期婦女的潮熱。 如果您認為藥物是您想嘗試的藥物，請諮詢您的醫療服務提供者
- 嘗試亞麻籽或亞麻籽油 。 它可能會減少潮熱，並有助於減少一些女性的關節和肌肉疼痛。
- 考慮維生素E，山藥植物雌激素和黑升麻。 這些 已經用了很多年來對抗潮熱。 對這些替代療法的研究通常表明它們只與安慰劑一樣有效。 有很多女性都是由他們發誓的，但到目前為止還沒有很多研究證明這一點。
失眠
失眠在絕經前後非常普遍。 有時候是由於潮熱的盜汗。 但有時，女性似乎每天晚上都會有激素轉變，使他們醒來。 這可能很難讓你的大腦關閉，然後你會進入你一天的睡眠不足。 這可能令人沮喪和疲憊。 這裡有一些事情要嘗試：
- 冷靜你的臥室。 盡量保持你的夜間臥室溫度低於65度。
- 以雌激素。 短期的雌激素療程 - 不到一年 - 有時可以幫助您重建睡眠模式。 向您的醫療服務提供商諮詢您的風險。
- 幽思。 就在睡覺前，冥想一下。 這可以讓你保持冷靜的心態，幫助你入睡 - 並保持睡眠。 諮詢你的醫生。
- 洗澡。 這可以調節你的溫度，並送你到夢境舒適和輕鬆。
- 嘗試鎮靜劑。 這些有時可以幫助您調節睡眠週期。 這不是一個長期的解決方案，所以和你的醫療提供商談談。
- 討論抗抑鬱藥。 如果您服用的抗抑鬱藥可使您醒來，請與您的服務提供者談談如何改用具有更多鎮靜效果的服用藥物，並在就寢時間服用。
- 考慮CPAP。 如果你打鼾，或者如果你的睡眠時間有一段時間沒有呼吸（睡眠呼吸暫停），則可能需要進行睡眠研究，以確定是否可以從持續氣道正壓通氣（CPAP）裝置中獲益。 睡眠呼吸暫停可能會對你的心臟造成傷害，所以如果你的伴侶告訴你，你正在打鼾，或者如果你懷疑睡眠呼吸暫停，請轉介進行睡眠研究。
內存問題
記憶問題非常煩人，有時令人煩惱。 他們可能從更年期開始，而女性在發現自己健忘時有時會感到驚慌。 儘管一些記憶力衰退是衰老的一部分，但雌激素的下降可能會帶來一些短暫的損失。 以下是一些救濟建議：
- 以雌激素。 與上面列出的其他症狀一樣，雌激素可以作為短期療程來緩解你通過更年期的激素激素波動。
- 嘗試壓力管理。 無論你在這段時間內發生什麼樣的記憶，如果你沒有應付並且感到壓力，情況會更糟糕。 看到上面的壓力管理建議。
- 睡覺。 即使年輕人如果睡眠不足，也會有記憶問題。 如果失眠讓你的記憶模糊，請參閱上文有關想法。
- 吃好喝好。 保持良好狀態。 獲取充足的五顏六色的水果和蔬菜抗氧化劑和維生素。 真正的記憶惡棍是酒精，糖和咖啡因。 嘗試切斷它們，或完全放棄它，看看它是否會提高你的記憶能力。
- 探索記憶策略。 使用縮略詞來記住名字或街道，將一件事與另一件事聯繫起來（提示詞來提醒你想要做的事情或任務）。
- 實施外部支持。 將紙張和鉛筆留在您可以輕鬆記下列表和提醒您想要記住的內容的位置。 每次進房子時把鑰匙掛在同一個地方。 在計算機上保存購物清單並打印出來，讓您的購物變得輕鬆。 將信息放入個人數字助理（PDA）中，以便您輕鬆攜帶所需的信息。 設置你的環境，讓記憶更輕鬆。
情緒波動
在更年期期間，情緒波動，煩躁的時期，在一滴帽子上哭泣，被稱為“荷爾蒙”或“敏感”。 如果您容易出現經前綜合症，那麼您在經歷更年期時可能會出現一些情緒波動。 因為情緒波動會破壞關係或導致衝突情緒不穩定的女性往往會尋求某種補救。 不要尷尬告訴你的醫療提供者你正在肆虐或哭泣。 有幫助！
- 行使。 和早期的症狀一樣，你的情緒穩定性將從運動中受益。 找一個鍛煉夥伴，或與你的配偶或少年一起散步。 這樣，“治愈”可以在這個充滿挑戰的時間裡幫助加強人際關係。
- 使用雌激素。 它可以消除這些情緒波動。 由於你的情緒擺動是一種退縮現象，因為你的雌激素水平下降，保持穩定，低水平的雌激素可以使你退出。 如前所述，雌激素有風險，所以先與您的醫療機構談談。
- 幽思。 冥想不適合什麼？ 如果你經常練習，鎮定自己的頭腦可以平息你的心情。 每日冥想的好處可以與你的更年期症狀很長的路要走。
- 使用壓力管理。 平衡你的生活和情緒總是有幫助的。 請參閱前面關於壓力管理的部分。
- 嘗試草藥和植物提取物。 這項研究還沒有證明草藥補充劑是有效的，但如果適度使用，其中大多數是安全的，許多婦女報告它們的益處。 如果您服用其他藥物，在添加草藥補充劑之前請諮詢您的醫療服務提供者或藥劑師，因為他們可以與其他藥物相互作用。 一些具有消除這些情緒聲譽的草藥選擇是來自山藥的黑升麻，卡瓦，乾薑，人參根，SAMe和DHEA。 大豆產品和紅三葉草是婦女用於更年期症狀（包括情緒管理）的植物雌激素。 再次，有很多研究試圖弄清楚這些植物補救措施是否以及如何發揮作用，迄今還沒有確鑿的數據支持它們。
陰道乾燥和尿失禁
性交時 陰道乾澀或疼痛對於絕經期婦女來說非常不安。 這些症狀會破壞你的性生活，這可能會影響你的關係。 對於女性來說， 失禁是令人尷尬和令人沮喪的。 這兩種症狀都可能由雌激素下降時發生的陰道和尿道組織的變化引起。
- 應用陰道雌激素 。 當應用於陰道時，雌激素不會像雌激素丸劑或貼劑那樣影響您的系統，並且效果恰好在需要的地方。 如果您使用局部雌激素治療陰道症狀，可能需要三到四周的時間才能看到效果。
- 使用潤滑劑。 由於你的陰道壁變得更薄，所以撕裂或損傷更容易。 在性行為中使用大量的陰道潤滑劑有助於防止損傷。 水基潤滑劑感覺自然並容易洗掉。 有機矽潤滑劑持續時間更長，但更多的婦女報告對其敏感或過敏。
- 嘗試山藥霜。 這含有一種植物雌激素，與其他雌激素藥膏一樣，可以在局部幫助治療症狀。
- 加入維生素E和亞麻籽油。 這些有時可以緩解陰道和泌尿系統症狀。 通常，婦女將它們作為口服補充劑，但是也有包含它們的乳膏劑以及直接應用於陰道。
- 做凱格爾練習。 加強盆底肌肉可以改善性交時的感覺，並可以減少尿失禁。 如果你一天做幾次，你可能會在兩到四周內看到結果。
體重增加
任何時候女性往往會增加體重，這可能會讓他們感到痛苦。 由於新陳代謝隨著年齡的增長而減慢，更年期是增加體重的常見時間。 這很令人沮喪，因為它只是在你想保存你的年輕時，以及你的健康風險開始攀升的時候。 更年期體重減輕需要與您生活中其他時間相同的方法，但不要為目標體重設定不合理的目標。
- 重量訓練。 它不僅可以幫助你變得更強壯，還可以增加雄激素水平以提高性慾，增強靜息代謝和預防骨質疏鬆症。 即使你以前從未嘗試力量訓練或重量訓練，現在就考慮它。
- 步行。 這對於更年期中的任何事情都是有益的。 您的關節很容易，不需要特殊的設備，除了優質的鞋子，它可靠地燃燒卡路里。 嘗試改變你的步行速度，以改善卡路里燃燒，伴隨著快速行走和散步。 它不僅燃燒更多的卡路里，它會加速你的新陳代謝，並建立骨量。
- 飲食 。 這永遠是重要的，絕不會超過絕經期。 如果你想減肥或保持體重，尋找一種包括所有食物組合的飲食，並且是為“真實世界”而製作的。成功的減肥飲食並不是那些需要大量專業食物的飲食，而是那些每天都在工作的飲食食物和情況。 現在是意識到你不需要像以前那樣需要多少卡路里的時候了，並且改變了關於多少食物“足夠”的想法。
- 管理壓力。 當你受到壓力時，你會釋放皮質醇等激素，讓你的身體掛在脂肪上。 這可能為我們的史前祖先提供了服務，當他們不得不在整個冬季尋找食物時都會旅行，但這只會增加心髒病和中風的風險因素。 因此，保持壓力，你的身體將關閉它的“保持脂肪”按鈕。
- 多吃水果和蔬菜。 這將為您的飲食添加纖維，並為您提供所需的許多抗氧化劑和微量營養素。 嘗試每天五份最豐富多彩的水果和蔬菜。
更年期是許多變化和激素快速轉變的時期。 當它結束時，當你踏入人生的下一個階段時，你仍然想要健康快樂。 如果他們似乎在破壞你的生活，不要忽視你的症狀。 閱讀，研究並與您的醫療提供者交談。
制定一個計劃，通過最糟糕的方式來保護你的健康和人際關係。 在你解決並應對最終將要通過的挑戰時，保持你的觀點和幽默感。
>來源：
>國家老齡化研究所， 更年期：一個女人的故事，每個女人的故事 ，國立衛生研究院，美國國立衛生研究院出版號01-3886 2001年2月。2007年10月10日。
>北美更年期協會（NAMS）， 更年期指導手冊：幫助婦女在更年期及更長時期做出符合醫療決定的決定，第6版 ，北美更年期協會，2006年10月10日。
>全國婦女健康信息中心， 更年期和更年期治療，常見問題解答，美國健康與人類服務部，2006年3月14日。