應對更年期的上升和下降
在悲傷的廣告中，你突然開始哭泣嗎？ 當你習慣冷靜時，對你的青少年進行搶劫？ 在工作人員會議期間發生了崩潰，似乎不知從何而來？ 在絕經期間，多達三分之一的女性會抱怨某種情緒問題，這些改變可能會在三十多歲時開始。
你的情緒可能受到激素變化和更年期周圍其他事件影響的幾種方式，沒有什麼東西會讓你更快地流淚，而不是那些把它解散為“頭腦全部”的人。 你知道這不在你的腦海，雖然它有時會感覺有點瘋狂。
了解為什麼可以幫助你應付，並且它也為你提供了一種方式來向你不那麼有同情心的家庭或同事解釋。
許多力量在中年時期會聚在一起，以改變你的情緒平衡，有些女性比其他女性更脆弱。 如果您是患有情緒轉變的女性之一，可能有潛在的臨床原因，並有治療和解決方案可以幫助。 注意你的情緒問題的本質，看看下列情況之一是否會成為你情緒症狀的根源。
激素敏感性
有些女性對激素的變化比其他女性更敏感。 雖然只有約8％到10％的女性屬於這種“超級敏感”類別，但通過小的激素變化很容易引起相當的不安。 有些跡象表明你可能是這個組織的成員：
- 你以前患過經前症狀
- 你注意到你在懷孕期間情緒上升和下降
- 你有產後抑鬱症
這些都可能是一個警告，說明雌激素水平的變化可能會讓你比其他女性更年輕。 雌激素在神經遞質（影響大腦和神經功能的化學物質）的運作方式中起著重要作用。
這反過來會影響你的情緒和行為。 如果您屬於這一類別，請與您的醫療機構討論激素治療方案，並查看短期激素療法是否有助於緩解情緒過山車。
最近的癌症治療或手術去除你的卵巢
與上述激素敏感組一樣，去除卵巢的婦女或因治療導致卵巢停止功能的婦女可能會注意到低雌激素的影響。 因為這種轉變是迅速的 - 從正常的雌激素水平到非常低的水平 - 對神經遞質的影響可能相當大，導致嚴重的情緒問題或不穩定。
雌激素突然喪失的治療取決於原因。 有激素療法和選擇性雌激素受體調節劑（SERM）藥物，可能在這段時間對你非常有用。 這絕對是您和您的醫療提供商探索的主題。 如果您希望手術切除卵巢或影響他們的藥物治療（如化療），請提前與您的醫生談談，以盡量減少您的症狀。
睡眠剝奪
女性的生活方式會縮短睡眠時間，或者患有潮熱和盜汗等血管舒縮症狀的女性很可能患有睡眠剝奪導致的某種形式的情緒問題。
40歲以後，您會有睡眠障礙的可能性升高。 睡眠障礙或睡眠障礙會改變你的情緒 - 而不是一種好的方式。 如果您有以下任何一種情況，您可能會患上睡眠不足：
- 你在夜間出汗盜汗。 即使你的盜汗很溫和，它們也可以讓你避免深度的恢復性睡眠。 你可能會認為你每晚有8小時的睡眠時間，但是如果你從不深入睡眠，你仍然可能會睡眠不足。
- 你每晚睡眠時間少於7小時。 我們有一種崇拜“生產力”的文化，不睡覺往往是榮譽的象徵。 但事實是，如果我們忽視睡眠的需要，我們的生產力就會下降，並且會在記憶和專注方面出現問題。 尋找一種獲得充足睡眠的方式可能會以驚人的方式提高你的效率。
- 你醒來想著問題。 壓力是睡眠不足的主要原因，因此學習壓力管理技巧和睡眠方式可以讓你更加情緒穩定，以應對生活中的挑戰。
- 你的伴侶告訴你，你打鼾。 打鼾可能是睡眠呼吸暫停的症狀。 如果你是一個打鼾者，並且在白天很累（像盜汗，睡眠呼吸暫停可以預防那種可愛的恢復性睡眠），那麼可能是進行睡眠研究以查看是否需要治療的時候了。 體重增加和年齡也可能導致睡眠呼吸暫停，所以中年是發展這種情況的常見時間。
睡眠不足或睡眠障礙如果持續很長時間就會引起煩躁，焦慮甚至抑鬱。 如果中年人進入你的睡眠或睡眠質量，它會影響你的情緒。
抑鬱史
如果你有抑鬱症史，你更可能在絕經期內遭受心境問題。 如果你曾經服用過抗抑鬱藥，或者已經被診斷患有抑鬱症，那麼更年期可能會帶來另一次抑鬱症。 如果您注意到您的情緒再次受到影響，請在您注意後立即獲得幫助，以免抑鬱症無法開始。
生活環境
中年不適合脾氣暴躁。 在40歲以後的歲月中可能會發生很多變化，你可能會遇到麻煩。 即使在最好的時候，這種變化也是一個積極的變化。 但是，再加上任何荷爾蒙波動，健康問題和/或重大生活事件，你都有一種感覺不知所措的秘訣。 在這些年中，女性面臨的共同變化和挑戰包括：
- 兒童打十幾歲。 這可能會導致家庭荷爾蒙的“完美風暴”，因為每個人都在努力管理他們身體的情緒和行為變化。
- 老齡化的父母。 如果您對年邁父母的照顧或幸福負責，那可能會令人望而生畏。 幫助他們處理健康問題，死亡率問題和他們自己的老齡化可能會讓你感到筋疲力盡，精疲力盡。
- 婚姻。 婚姻可以在這段時間內發展，下降或消失，婚姻不穩定可能導致焦慮，抑鬱，悲傷或軀體疾病。 如果你的婚姻正在經歷任何動態變化，獲得你需要的支持，並意識到你的情緒會受到影響。
- 工作壓力。 中年期間，工作界出現了許多問題。 您可能會接受越來越多的責任。 你可能會也可能不會得到晉升，無論哪種方式，都可能會引發壓力，影響你的情緒。 你可能會面對一個年輕的勞動力隊伍，或者你可能在多年以來第一次面對工作世界。 當工資緊張時，任何工作壓力都會導致你的情緒惡化。
- 其他變化。 現狀的任何變化都可能會讓你的生活變得更加靈活。 女兒結婚，搬遷到新家，健康問題或其他日常事務的變化可能會縮短導火線，使你更容易焦慮，煩躁或悲傷。
你對待老化的態度
這是一個普遍的主題，40歲以上的女性開始認為自己的價值低於年輕時的價值，不那麼有吸引力和不那麼強大。 作為一種文化，我們不尊重女性年齡，作為性別，我們吸收了這些態度和假設。 當一個女人看著鏡子，看到一位年長的女人回頭看時，她重新評估了她的價值。
如果你一直認為老年婦女的價值較低或沒有吸引力，那麼除非你積極地重新學習如何觀察老齡化，否則你無疑會以這種方式看待自己。 隨著我們中的許多人一起進入中年，這是一個轉換中世紀觀點的機會，就像我們在二十世紀六十年代對性的態度一樣。 當你讓自己享受來自你自己的能力的來之不易的舒適時，你的四十年代和五十年代可以充滿成就感和滿足感。
如果你發現自己的購買態度是“年齡較小”，那就積極對抗這種想法。 例如：
- 閱讀授權書籍，如Gail Sheehy的Sex and the Seasoned Woman，或者Gene Cohen的The Creative Age，以了解如何隨著年齡的增長過更豐富的生活。
- 建立一個女性支持小組，教導對方如何享受這個階段的生活。 自稱“更年期瑪格麗特”或者有一個“閃電派對”來啟動你的小組。
- 徘徊你敬佩的老年婦女。 有很多方法可以做到這一點。 你對健康和積極老齡化的模型越多，你越能在更年期過渡。 你會將它看作是特殊時間的開始，而不是被重視的結束。
對這個階段的生活感到興奮和渴望是“老年人失望”的最佳解藥。如果你發現自己在一天中更加消瘦，它會影響你的情緒和前景。 在情緒線索的清單中，請確保您進行態度評估，看看這是否會讓您的情緒變黑。
情緒問題
如果你的情緒受到你的更年期過渡的影響，你可以做的事情。 如果你（或你身邊的某個人）說你不是你自己，那麼許多方法都會改善情緒波動。 取決於造成他們的原因，您可能需要考慮：
絕經期間的情緒變化可能非常令人不安。 他們影響你的人際關係和你的生活管理能力。 按照以下四個步驟來改善心情：
- 找出你的情緒為何下滑。 無論是荷爾蒙還是生活壓力，在你嘗試治療之前，你需要看看可能的原因。
- 進行有意義的生活方式改變。 一些簡單的改變可以幫助你平靜心情，包括鍛煉，早睡前，談論它，或者消除咖啡因等興奮劑。
- 得到治療。 在這段時間裡，情緒問題是常見的，你越早和他們打交道，你越能減少他們對你生活的影響。 不要害怕與您的醫生或醫療保健提供者討論。
- 不掛斷。 最壞的情緒變化往往發生在早期的更年期。 當你的身體調整到新的雌激素水平和其他變化時，你可能會看到你的情緒症狀明顯改善。 如果您正在尋找醫生，您可以使用在線工具提供幫助。
>來源
>波士頓的婦女健康書集體， 我們的身體，我們自己：更年期， >試金石/西蒙， >和紐約舒斯特。 2006年。
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> Shepherd，J，“Conference Report：Effects of Estrogen on Cognition，Mood，and Degenerative Brain Diseases” J Am Pharm Assoc。， Vol.41 No.2，p221-228，2001。