當出現潮熱時，用一些簡單的提示進行反擊。 從你穿的衣服到你呼吸的每一樣東西都可以幫助你渡過這些閃光。 不要處於你不可預知的激素的控制之下，學習如何管理更年期的溫度波動和“急速洪水”。
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保持水分白天多喝水總是很重要的，但如果你容易出現潮熱，這是最重要的。 你的身體冷卻系統在絕經期間的誤差範圍內運行，管理該系統的關鍵部分是提供足夠的水以保持系統冷卻。
整天給你一杯水，並經常補充。 嘗試每天獲得48盎司以防止過熱，並在閃光時刻後補充。 你的身體需要水來隨時運作，所以更年期是進入水杯習慣的好時機。
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層疊你知道，如果潮熱偷襲你，分層裝扮很重要。 如果你突然開始升溫，一個輕便背心和一件襯衫可以讓你脫掉襯衫。 有許多新的面料將吸收你的皮膚排汗。 嘗試購買戶外用品商店或旅遊目錄以獲得易於護理的面料，以吸收熱量。
卡普里褲，無絲襪和寬鬆的衣服也有助於讓空氣流通，讓你保持涼爽的一面。 找到一種舒適的風格，可以讓你在溫暖的房間或高壓力的會議中擺脫外層。 有點計劃可以使你的衣櫃即使在華麗的時代也能工作。
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深呼吸深呼吸技術可以縮短潮熱並使其更溫和。 一旦感覺到閃光燈開始閃現，請教自己慢慢深呼吸。 盡可能深呼吸一下，然後稍微保持一會兒，然後慢慢地讓它出來。 擴展你的肋骨可以幫助觸發副交感神經系統，從而使你鎮靜下來，並有助於調節溫度。
如果您在實際需要之前練習深呼吸技巧，如瑜伽呼吸或普拉提呼吸，那麼在熱潮發作的壓力和尷尬期間，它們會更加自然。 提前訓練，然後通過高溫呼吸。 放鬆一下，讓你的呼吸縮短閃光。
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冷卻房間關閉恆溫器，打開窗戶，或使用空調或風扇。 白天將室內溫度保持在70以下，夜間保持在65度左右將有助於體溫保持在較低的水平。
嘗試與幾個燈罩睡覺，這樣你就可以選擇你需要的數量，並將一條腿保持在床單外面。 目標是盡可能保持恆定的溫度，這樣您就不會將敏感的內部恆溫器跳到超速檔。
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避免熱火如果可能，遠離室外炎熱的地方。 不要日光浴，避免熱水浴缸，並儘力保持熱瀝青。 再次，目標是找到溫度相對恆定的冷點，這樣您就不會觸發等待冷卻的內部閘門。
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跳過香料當你在更年期時，你的內部冷卻系統是挑剔的，你需要在熱食中輕鬆點。 任何能夠使你的體溫升高一點的東西都會引發熱閃光。 如此熱辣的食物可能會成為閃光燈製造商，所以可能會有熱飲甚至酒精。
注意你自己的食物觸發器，避免吃東西或喝任何閃光按鈕的東西。 一旦你的荷爾蒙失去平衡，你可能會再次吃掉這些東西。 但現在，讓別人留下辛辣的菜。
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考慮激素治療雌激素仍然是減少或消除潮熱的最有效方法。 請諮詢您的醫療機構，看看您是否處於激素治療的高風險類別。
如果不是這樣，短時間內低劑量可能會讓你度過最熱門的一年。 如果你的潮熱嚴重，不讓你睡覺，或者乾擾你的工作能力，你可能需要嘗試短暫的更年期荷爾蒙治療來控制閃光，同時調整你的身體。
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嘗試處方藥有幾種藥物已被證明有助於更年期潮熱。 有降血壓藥物，抗抑鬱藥，抗癲癇藥物，和其他一些有效的減少閃光的女性。
如果您已經接受任何這些情況的治療，請向您的醫生諮詢可以承擔雙重責任並治療潮熱的藥物。 如果您沒有受到任何這些情況的治療，但想要嘗試處理潮熱處方，請向您的醫療服務提供商諮詢最適合您的選擇。 就像雌激素一樣，這些藥物中的一種藥物在短時間內可以成為救星。
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亞麻籽實驗梅奧診所進行的一項小型試驗研究發現，每天服用40克地面亞麻籽的婦女發現潮熱顯著減少。 令人驚訝的是， 亞麻籽對於一些女性來說還有減少關節和肌肉疼痛的益處。 如果你正在尋找一種激素替代品，這個看起來很有希望！
10 -
去草藥有許多維生素，植物和草藥有幫助潮熱的聲譽。 維生素E，山藥植物雌激素和黑升麻都被用作絕經治療多年。
對這些替代療法的研究通常表明它們只與安慰劑一樣有效。 黑升麻有幫助閃光的最好聲譽，而且非常安全。 有很多女性會因這些治療而發誓，但迄今為止科學還沒有支持他們。