當你清楚地了解你的月經週期和症狀時，預防和減少圍絕經期症狀比你想像的要容易。 購買日記本，或使用日曆記錄整個月的症狀 。 記下您遇到的任何症狀，例如潮熱， 盜汗和情緒變化。 請務必注意您的期限或任何出血情況，以及您的期限是重度，正常還是輕微。
減少症狀
注意在出現圍絕經期症狀前立即發生的變化。 例如：你的環境溫度是多少？ 你吃過任何辣或辣的食物嗎？ 過熱通常會引發潮熱。 如果它們是熱閃光觸發器，則減少恆溫器並避免熱的辛辣食物。 你可以做的其他事情來幫助預防或減少圍絕經期症狀包括：
- 如果您還沒有每週五天，每天至少30分鐘的運動，現在是開始的好時機。 定期的體力活動不僅有助於預防或減少圍絕經期症狀，還可顯著降低患上幾種癌症和心髒病的風險 - 這是美國女性死亡的頭號原因。請參閱：如何開始鍛煉計劃
- 如果你是吸煙者，戒菸。 要了解不吸煙的獨特女性原因，千萬不要錯過吸煙：女性健康觀點
- 了解您的BMI - 體重指數，並遵循包含大量新鮮水果和蔬菜的心臟健康飲食，以及適量的瘦肉和魚肉，將其保持在正常水平。 定期鍛煉計劃（如上所述）也有助於保持您的BMI水平正常。
- 圍絕經期可能會導致性交時陰道乾燥引起的疼痛。 在性活動之前使用陰道潤滑劑很容易解決這個問題。
在更年期期間，你可以為自己做的最重要的事情是保持活躍，志願者，上課，或花時間與朋友探訪。 問問你的親戚朋友誰是在更年期或更年期關於他們發生了什麼 - 你可能會發現他們正在經歷與你一樣的事情。
如果您在更年期或更年期期間感到抑鬱，請務必與您的健康護理提供者交談，他們可以開具可用的幾種非常有效的抗抑鬱藥之一。 如果您對如何預防或減少更年期症狀有任何疑問，請務必與您的醫護人員討論您的擔憂。