並非每一種治療都是它被破解的原因
女性希望自然療法治療常見的更年期症狀 ，如情緒波動，潮熱和失眠。 事實上，許多人轉向草藥，食物和生活方式的改變，而不是潛在的風險激素治療 。
由於缺乏關於治療更年期症狀的紮實研究，因此通過朋友和廣告商的建議篩選治療方法可能非常困難。
如果您對如何管理症狀感到迷茫，請查看以下提示。 但在使用自然療法之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者，以防他們干擾藥物治療或醫療條件。
請記住，自然並不意味著安全。 許多草藥，植物和膳食補充劑與處方藥物相互作用，或可能對慢性疾病產生負面影響。 在決定針對您的更年期症狀使用替代療法和補充療法之前，請諮詢您的醫療服務提供者，並閱讀您正在考慮的任何治療的可能副作用 。 自然的方法不是無風險的，你知道得越多，你就越能做出讓你安然無恙的選擇。
潮熱
在更年期過渡期間， 潮熱和盜汗是婦女最常見的抱怨。 雖然雌激素對緩解血管舒縮症狀非常有效，但有些替代療法對一些女性來說效果很好。
例如， 黑升麻是來自毛茛科植物的營養補充劑。 它已被使用了幾個世紀作為月經失調和更年期症狀的補救措施。
已經完成了許多研究，比較黑升麻製劑，如Remifemin，與安慰劑和雌激素。
他們發現黑升麻對於某些症狀（包括潮熱和情緒波動）與雌激素一樣有效。 它也有很好的安全記錄，如果你想嘗試除雌激素之外的東西來治療你的閃光，它可能是一個很好的首選。 美國膳食補充劑辦公室有關於您可能會覺得有幫助的補充說明。
更年期婦女也發現亞麻籽和亞麻籽油有幫助。 它們含有植物雌激素和油，用於治療乳房疼痛和潮熱。 一項小型試點研究表明，每天使用亞麻籽的婦女的熱潮症狀有顯著改善。 相反，關於大豆製品是否有助於緩解更年期症狀的研究卻混雜在一起。 部分神秘可能已經通過一項研究得以解決，該研究顯示，在吃大豆時產生稱為“雌馬酚”的雌激素的婦女症狀減輕。 有些女性會產生這種激素，有些則不會。 如果你是一個女人，當你吃大豆時會產生牛尿，這可能有助於你的潮熱和其他更年期症狀。
紅三葉草是另一種植物雌激素，一些婦女發現有效減少潮熱。 研究表明紅三葉草對熱閃現症狀的影響非常小。
為什麼你可能不需要補充劑來治療症狀
如果服用補充劑來治療你的更年期症狀的想法不吸引你，考慮放鬆技術和針灸救濟。 緩慢，深思熟慮的深呼吸和漸進式放鬆技術已被證明可減少高達60％的潮熱。 通過你的鼻子慢慢呼吸，數到五。 然後通過你的嘴慢慢呼氣，數從五回到一。 如果你提前練習，這個技巧會讓你運氣更好。 一旦感覺到熱閃光燈開始呼吸，請立即開始呼吸。
針灸似乎有助於熱點症狀。
目前尚不清楚這是因為針灸本身還是因為您在治療過程中放鬆。 一項研究表明，真正的針灸和“假裝”針灸對熱點症狀有相同的效果。 無論如何，嘗試一下也無妨， 許多保險現在涵蓋針灸和其他形式的替代藥物。
冥想是另一種可能有助於治療更年期症狀的做法，包括情緒波動。 每天花時間進行短暫的冥想會巧妙地改變你的大腦化學反應，並減輕你的壓力。 學習冥想可能是最好的，所有圍繞更年期補救你嘗試。 這是一筆巨額回報的小投資。
情緒波動
情緒變化是更年期婦女的另一個主要抱怨。 女性將自己描述為“想咬某人的頭”或“完全沒有理由傷心”。對激素變化越敏感，越有可能注意到更年期的情緒波動。
研究表明，聖約翰草可以幫助一般人群中的輕度至中度抑鬱症和某些婦女的更年期心境問題 。 它在歐洲已經被使用和研究了很多年，並在美國成為受抑抑鬱症的抗抑鬱藥的替代品。
維生素D在緩和許多身體過程中起作用。 它與預防癌症，心髒病，骨質疏鬆症和許多其他慢性疾病有關。 它也被證明可以緩解缺乏症狀的人的情緒。 目前推薦的每日維生素D劑量（400 IU）被許多健康從業人員視為太低，無法維持系統中維生素的最佳水平。 普遍認為每天1000IU的劑量不會有害，並且可以幫助糾正維生素D缺乏症 。 每天獲得15至20分鐘的中午陽光可以幫助您維持維生素D的健康水平 。 （任何太陽都應避免，或使用防曬霜以減少發生皮膚癌的機會。）
最後，多年來，卡瓦被推薦用於情緒障礙。 最近的研究越來越證明它對肝臟有毒性，所以不推薦它作為更年期症狀的自然療法。