記憶問題，體重增加，高膽固醇，陰道症狀
希望避免使用雌激素治療來治療其更年期症狀的女性確實有非常有效的選擇。 這裡有關於記憶問題，體重增加，高膽固醇和陰道症狀的自然生活方式的建議。
關於自然療法的安全說明：
永遠記住，自然並不意味著安全。 許多草藥，植物和膳食補充劑與處方藥物相互作用，或可能對慢性病症產生負面影響。
在決定針對您的更年期症狀使用替代療法和補充療法之前，請諮詢您的醫療服務提供者，並閱讀您正在考慮的任何補救措施的可能副作用和注意事項。 自然的方法不是無風險的，你知道得越多，你就可以選擇更好的治療方法，以保證你的安全。
內存問題
沒有什麼比試圖回憶一個字或名字更令人沮喪的了，讓它在你的舌頭上，但沒有足夠接近它的出現。 忘記車鑰匙的位置或放置眼鏡的位置也會在您準備離開房子時將您逼瘋。 聽起來有點熟？ 許多女性在進入perimenopause時開始注意到記憶障礙 。 這可能只是自然的老化過程，但隨著年齡的增長，你可以做些事情來保持記憶。
- 綠茶
喝綠茶與許多健康益處有關，包括增強免疫系統和預防癌症。 研究現在開始將綠茶與防止損害記憶的酶活性聯繫起來。 它幾乎沒有副作用，並且很容易獲得。
- 充足的睡眠
為了處理記憶任務，你的大腦需要有充足的睡眠。 研究似乎指向短暫的午睡和長時間的午睡以幫助記憶功能。 但是，如果白天不能抓小貓，那麼要特別注意為了記憶問題獲得足夠的夜間睡眠。
- 壓力管理
壓力是一個主要的記憶障礙。 如果您無法專注或記住日常事物，請注意您的壓力水平。 研究已經證實，即使是短期的壓力也會影響學習和記憶。 更年期過渡處於可能帶來重大挑戰的生活時期，離婚，疾病，育兒青少年和年邁的父母等等。 照顧自己，減輕生活中的壓力是一種生存技能。 記憶力問題可能是您的壓力水平正在攀升的早期紅旗。
體重增加
對於四十歲以上的女性來說，體重增加也是一種挫敗感。 雌激素在新陳代謝中的作用的確切機制尚不清楚。 然而，很清楚的是，許多以前從未努力維持健康體重的女性在絕經期間和之後開始有麻煩。 雖然沒有證明減肥的草藥製劑，但有生活方式和飲食的變化，可以幫助你自然遏制體重增加的傾向。
- 壓力管理
壓力，更具體地說是產生應激激素皮質醇，會干擾你身體維持體重的能力。 保持低水平的皮質醇水平將使您的身體更容易管理卡路里和脂肪代謝。
- 飲食必須
更年期的過渡是一個很好的時間來看看你的飲食，並作出改變，將為你度過餘生。 當你的新陳代謝變慢，你開始處理不同的卡路里，你可以修改你的想法，包括一個適當的更年期飲食 ，將設置一個健康的絕經後階段。
- 行使
大家都知道鍛煉對你有好處。 當你進入更年期時，它會成為你健康生活計劃的重要組成部分。 當然，減肥需要更高水平的活動。 因為鍛煉也有助於記憶，情緒和骨骼健康，但是，它確實是一種全面的更年期健康方法。 鍛煉是最大限度地提高您控制體重的能力的一個因素。
- 睡覺
你可能認為睡眠會妨礙你的減肥效果，但事實上，情況正好相反。 如果你的睡眠不足，實際上會增加肥胖的風險。 充足的睡眠使你的身體重新恢復，並讓它從你一天的壓力中恢復過來。 如果您能夠獲得所需的休息，您的身體在各方面都會更有效率地工作。
高膽固醇
隨著雌激素開始其更年期下降，你的膽固醇可能開始升高。 婦女很快就會和男人一樣患上心髒病。 您可以通過一些非常自然的方式幫助保持較低的膽固醇讀數。
- 大豆和紅三葉草
大豆蛋白已顯示可降低總膽固醇讀數並降低“壞”（LDL）膽固醇。 紅三葉草降低甘油三酯並似乎增加“好”（HDL）膽固醇。 當你自己的雌激素開始衰退時，這些植物雌激素可能有助於緩解你的心臟疾病。
- 全麥燕麥
在您的飲食中添加全麥燕麥可以通過降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平來降低心髒病風險。
- 退黑激素
除了幫助睡眠，褪黑激素還可以幫助提高HDL膽固醇水平，而不會提高總膽固醇。 這可能證明對心髒病風險增加的婦女有保護作用。 如果您正在服用褪黑激素進行睡眠，您可能會發現您的膽固醇益處是一種可喜的副作用。
陰道症狀
在性活動或開始洩漏尿液期間失去快感是女性可能無法帶給醫生的兩個抱怨。 如果您在更年期時出現陰道症狀，您可能需要嘗試以下幾種方法：
- 野生山藥奶油
源自野生山藥的奶油含有植物雌激素，與其他雌激素藥膏一樣，可以在局部起作用以幫助緩解症狀。
- 維生素E和亞麻籽油
維生素E和亞麻籽油的組合，口服或直接用於陰道，有時可以緩解陰道和泌尿系統症狀。 通常，婦女將它們作為口服補充劑，但是也有包含它們的乳膏劑以及直接應用於陰道。
- 凱格爾練習
凱格爾運動可用於加強盆底肌肉，並可改善性交時的感覺並減少尿失禁。 如果你每天做幾次，你可能會在2到4週內看到結果。
- 陰道保濕劑和潤滑劑
雖然技術上並非“天然”的補救措施，但陰道潤膚劑可以持續工作幾天，使陰道更具彈性，陰道潤滑劑有助於減少性交時的摩擦和疼痛。 水性產品不太可能引起過敏反應，並且很容易在藥店找到。
資料來源：
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