悖論是一個可能在睡眠醫學領域過度使用的詞：它適用於睡眠狀態，以睡眠狀態誤解為特徵的失眠體驗，甚至是失眠症的行為治療。 自相矛盾的睡眠是睡眠的兩種基本狀態之一，並且因存在快速眼動（REM）而顯著。 了解這個睡眠階段的事實以及稱為反常失眠症的睡眠障礙。
還要了解自相矛盾的意圖如何處理失眠症。
什麼定義了矛盾的睡眠？
也稱REM睡眠或夢睡眠 ，似是而非的睡眠是一個獨特的睡眠階段，在前腦和中腦有強烈的大腦活動。 它的特點是除了眼部肌肉和膈肌之外，還有夢想和缺乏運動功能。 它在睡眠期間多次循環發生，並在早晨占主導地位，但它通常包含睡眠週期的最小部分。
在自相矛盾的睡眠中，我們的肌肉放鬆，所以我們不會實現我們的夢想。 如果失敗， REM睡眠行為障礙就會發展。
矛盾的是，即使大腦在REM睡眠期間相當活躍，消耗大量的能量，身體仍然完全失去活力。
什麼是矛盾失眠？
失眠被定義為入睡困難，並且通常與睡眠有關的努力加劇。
自相矛盾的失眠是一種罕見的情況，人們會誤判他們入睡需要多長時間，以及他們實際上睡了多久。 他們可能認為他們只睡了幾個小時，即使他們睡了七八次。 患有這種疾病的人在睡眠時非常了解他們的周圍環境，這表明他們可能經常在輕微的1期睡眠和覺醒之間轉換。
第二天，他們覺得睡眠不足。 褪黑激素，含苯海拉明的非處方藥，以及處方強度的睡眠藥物（如Ambien或Lunesta）可以對抗似是而非的失眠症狀。
自相矛盾的失眠被認為是罕見的，因為雖然失眠影響大約35％的人口，但這些病例中不到5％被認為是矛盾的。
在典型的失眠症中，如果你想入睡，它不會發生。 但是，如果你想保持清醒呢？ 使用稱為矛盾意向睡眠療法的行為技術可能會有所幫助。
行為改變可以改善失眠
有多種行為乾預可以有效治療慢性失眠 。 這些被集體用作稱為認知行為療法治療失眠症 （CBTI）的結構化程序的一部分。 其中一些變化依賴於改變你如何思考或察覺某種情況，即認知療法。 其中一種選擇是自相矛盾的意圖。
什麼是矛盾的意圖？
矛盾被定義為一種看起來可能表面上荒謬或自相矛盾的陳述，但是當調查或解釋時可能證明是有根據的或真實的。
失眠症中的一個悖論是，如果熬夜，你可能會更快地睡著，睡得更好。 有可能使用圍繞你的睡眠的努力，這往往使失眠永久化，矛盾的是你的優勢。
自相矛盾的意圖是一種形式或認知療法，在這種療法中，你學會面對對保持清醒的恐懼和潛在的不利影響。 可以從心理學家，精神病醫生或受過睡眠醫學培訓的醫生那裡了解到。 自相矛盾的意圖有助於緩解入睡時的“表現焦慮”。
作為其中的一部分，你可以客觀地評估白天睡眠不好的後果對日間功能的影響。
這種認知重組可能會緩解一些晚上及時入睡的焦慮。 此外，你可以嘗試保持清醒，以便更快入睡。
矛盾的意圖如何治療失眠症？
而不是試圖強迫自己睡覺 - 從某種意義上說，按需執行 - 而是保持被動清醒而沒有任何努力入睡。 隨著訓練，你停止“嘗試”睡覺（從來沒有工作）。 安靜的覺醒成為可以接受的選擇。 認知分心，包括呼吸技巧，漸進性肌肉放鬆和指導意象，也可能被證明是有幫助的。
通過保持清醒直到你感到困倦，然後上床睡覺，可以達到悖論的目的。 退回臥室，關燈，並保持睡眠環境，作為有利於休息和睡眠的地方（沒有閱讀，看電視或過度光線或噪音等活動）。 閉著眼睛靜靜地躺下。 不要著重於睡覺，而應該保持清醒。 令人驚訝的是，你可能會發現你在這些情況下會更快地入睡。
當你在床上時，學習接受安靜的清醒作為一種可接受的選擇，因此不能睡覺的焦慮逐漸得到緩解。
矛盾的意圖可能對那些失眠症患者特別有幫助，這些患者的特徵是在夜間難以入睡。 已被證明是有效的，沒有副作用的風險。
悖論在睡眠醫學中的應用
所以，在參考睡眠醫學的主題時，形容詞的矛盾可能以三種不同的方式使用。 它描述了一種睡眠狀態，它被稱為REM睡眠。 它指的是一種睡眠被誤解為失眠的失眠類型。 最後，這是一種有用的行為技巧，其中的意圖似乎矛盾地變成了保持清醒的努力，而不是入睡。 無論如何使用，通過定義這些術語來增強對睡眠的理解。
一句話來自
如果您需要額外的失眠幫助，請在您所在地區找到一位CBTI專家，最後結束失眠。 它也可能有助於由經認證的睡眠醫學醫師進行評估，該醫師可以安排進一步的檢測和治療。
資源：
> Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 Elsevier ，2017年第6版。